Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Спортивная школа» Полевского городского округа

Утверждаю:
Директор МБУ ДО «СШ» ПГО
Л.И. Гаврилова
пр.№___________от___________

Дополнительная образовательная программа
спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные
гонки»

Разработчик программы:
Инструктор-методист
О.Е. Золотова

Срок реализации Программы:
На этапе начальной подготовки - 3 года;
На учебно-тренировочном этапе – 5 лет;
Этап совершенствования спортивного мастерства –не ограничивается;
Возраст лиц, проходящих спортивную подготовку - от 9 лет;

г. Полевской 2023

Оглавление:
Оглавление…………………………………………………………………...…… 2
I. Общие положения…………………………………………………………….... 3
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки» …………………….………………….……... . 3
1.2. Цель программы…………………………………………………………….. .4
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки………………………………………………………………………... 6
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки…….…. 6
2.2. Объем Программы…………………………………………………………… 8
2.3 Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки……. 10
2.4. Годовой учебно-тренировочный план…………………………………… . 13
2.5. Календарный план воспитательной работы……………………………… 18
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним………………………………………………………………….. . 20
2.7. Планы инструкторской и судейской практики………………………….. . 23
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств…………………………………………………… .24
III. Система контроля…………………………………………………………. . .25
3.1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку, необходимо
выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в
том числе, к участию в спортивных соревнованиях…………….…………… 25
3.2. Оценка результатов освоения Программы………………………………. .27
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки…………………… 29
IV. Рабочая программа по виду спорта лыжные гонки……………………. .. .34
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу спортивной подготовки………………………………………………… .34
4.2. Учебно-тематический план………………………………………………... 41
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам……………………………………………………… 45
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки…………………………………………………….….. . 46
6.1. Материально-технические условия реализации Программы………….. . .48
6.2. Кадровые условия реализации Программы……………………………... . 54
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы.......... .. 57

2

I. Общие положения
1. Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (далее – Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по
спортивной подготовке лыжников с учетом совокупности минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»,
утвержденным приказом Минспорта России от 17.09.2022 № 733 1 (далее –
ФССП).
Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки (далее Программа), является нормативным и управленческим документом МБ ДО
«СШ» ПГО (далее - Учреждение), разработана в соответствии с приказом
Министерства спорта Российской Федерации от 20.03.2019 года «Об
утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта
лыжные гонки», Федеральным законом от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации» и приказом
Министерства спорта Российской Федерации от 30.10.2015 № 999 «Об
утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва
спортивных сборных команд Российской Федерации».
В Программе отражен опыт работы тренеров с юными лыжникамигонщиками и спортсменами национальных сборных команд различных
возрастных групп, представлена система многолетней спортивной
подготовки и обобщены научные исследования в области детскоюношеского спорта.
В соответствии с частью 3 статьи 34.1. Федерального закона от 04.12.2007
№ 329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и
утвержденного «Порядка приема в физкультурно-спортивные организации,
созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную
подготовку» Учреждение разрабатывает «Положение о приеме, зачислении,
переводе и отчислении лиц, проходящих спортивную подготовку».
Основной целью Программы является подготовка спортсменов высокой
квалификации, спортивного резерва для сборных команд России и
Свердловской области.
2. Цели Программы:
- организация тренировочного, методического и воспитательного
процессов, направленных на осуществление разносторонней физической и
специальной спортивной подготовке, укрепление здоровья и личностное
развитие лиц, проходящих спортивную подготовку (далее лиц, проходящих
спортивную подготовку или спортсмены);
- обеспечение функционирования системы отбора спортивного резерва и
подготовки спортсменов высокого класса, организации и осуществления

3

специализированной спортивной подготовки, участия лиц, проходящих
спортивную подготовку спортивных сборных команд субъекта Российской
Федерации и Свердловской области.
Лыжные гонки - самый массовый и популярный вид лыжного спорта.
Состязания в беге на лыжах, обычно проходят по пересеченной местности и
специально подготовленной трассе, классическим или коньковым ходом.
Относятся к циклическим видам спорта. Впервые состязания в лыжном беге
на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Олимпийский вид спорта с
1924 года. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от
500 м до 70 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких
кругов (для зрелищности).
Основные дисциплины лыжных гонок:
• соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте спортсмены
стартуют с интервалом в 30 с. в определённой последовательности.
Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением
спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен
парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по
формуле «финишное время» минус «стартовое время»;
• соревнования с общим стартом (масс-старт). Спортсмены с наилучшим
рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый
результат совпадает с финишным временем спортсмена;
• гонки преследования (скиатлон, система Гундерсена). Гонки по системе
Гундерсена с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в
несколько часов. По итоговым результатам первой гонки определяется
отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с
гандикапом, равным этому отставанию. Итоговый результат гонки
преследования совпадает с финишным временем второй гонки. Скиатлон
начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции
одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и
сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый
результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным
временем спортсмена;
• эстафеты. В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх
спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов
(реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все этапы бегут
классическим или свободным стилем) или двумя стилями (2 этапа бегут
классическим стилем, 2 этапа — свободным стилем). Эстафета начинается с
масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются
жеребьёвкой согласно рейтинга. Передача эстафеты осуществляется
касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды,
в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты;
• индивидуальный спринт. Соревнования начинаются с
квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного
старта. После квалификации отобранные 30 спортсменов соревнуются в
забегах с масс-стартом из шести человек. Сначала проводятся
4

четвертьфиналы, затем полуфиналы и финал А. Таблица итоговых
результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке:
результаты финала А, участники полуфиналов, участники
четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники;
• командный спринт. Командный спринт проводится как эстафета с
командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют
друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом
числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное
количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт
начинается с масс-старта.
При
разработке
настоящей
Программы
определена
общая
последовательность изучения программного материала, контрольные и
переводные нормативы для этапа начальной подготовки (НП), для
тренировочного этапа (Т), этапа совершенствования спортивного мастерства
(ССМ), а также этапа высшего спортивного мастерства (ВСМ).
Минимальный возраст для зачисления детей в Учреждение составляет 9
лет.
Основные задачи этапа начальной подготовки - вовлечение максимального
числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по лыжным
гонкам, направленную на гармоническое развитие физических качеств,
общей физической подготовки и изучение базовой техники вида спорта,
волевых и морально-этических качеств личности, формирование
потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.
На тренировочном этапе задачи подготовки отвечают основным
требованиям формирования спортивного мастерства лыжников-гонщиков, к
которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических
качеств, функциональной подготовленности, совершенствование техникотактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и
приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных
результатов.
Основная задача этапа совершенствования спортивного мастерства и этапа
высшего спортивного мастерства - привлечение к специализированной
спортивной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими
высоких
и
стабильных
результатов
посредством
комплексного
совершенствования всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти
в состав сборных команд России.
Учебная работа по лыжным гонкам для обеспечения круглогодичных
занятий и активного отдыха в каникулярное время может проводиться в
спортивных, спортивно-оздоровительных, детских оздоровительных,
городских лагерях с круглосуточным или с дневным пребыванием.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия,
работа по индивидуальным планам, тренировочные сборы, участие в
спортивных соревнованиях и иных мероприятиях, инструкторская и
5

судейская практика, медико-восстановительные мероприятия, тестирование
и контроль.
Расписание
занятий
(тренировок)
составляется
тренером
и
согласовывается с администрацией учреждения в целях установления
благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в
общеобразовательных и других учреждениях.
Учебный материал Программы представлен в разделах, отражающих тот
или иной вид подготовки лыжников-гонщиков: теоретическую, физическую,
технико-тактическую, психологическую и соревновательную подготовку и
восстановительные мероприятия, проводимых в пределах объема учебных
часов в зависимости от года обучения.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Нормативная часть Программы определяет структурную систему
спортивной подготовки и конкретизирует показательные характеристики для
лиц, проходящих спортивную подготовку.
1.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный
возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и
минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки
Таблица 2
Этапы
спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
Этап высшего
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства

Минимальны
й возраст для
зачисления в
группы (лет)

Наполняемо
сть
групп
(человек)

3

9

12

5

12

10

Без ограничений

15

4

Без ограничений

17

1

Продолжительно
сть этапов (в годах)

6

На этап начальной подготовки принимаются лица, желающие заниматься
спортом и не имеющие медицинских противопоказаний для вида спорта
лыжные гонки.
На этапе специализации группы формируются на конкурсной основе из
здоровых и практически здоровых детей, проявивших способности,
прошедших необходимую подготовку на начальном этапе не менее одного
года и выполнивших переводные нормативы по общефизической и
специальной подготовке. Продолжительность этапа - 5 лет.
На этапе совершенствования спортивного мастерства (ССМ) группы
формируются из лиц, проходящих спортивную подготовку, успешно
прошедших этап подготовки на тренировочном этапе и выполнивших
спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа без ограничений. Перевод по годам на этом этапе осуществляется при
условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На
данном и последующем этапе подготовка лиц, проходящих спортивную
подготовку, проходит на основании индивидуальных планов.
На этапе высшего спортивного мастерства (ВСМ) группы формируются из
числа перспективных спортсменов, успешно прошедших предыдущий этап,
выполнивших норматив мастера спорта России (МС) и являющихся
кандидатами в состав сборных команд России.
Продолжительность этапа без ограничений, если результаты спортсмена
стабильны и соответствуют требованиям этапа высшего спортивного
мастерства.
Допускается одновременное проведение тренировочных занятий с лицами,
проходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах
спортивной подготовки, если:
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную
подготовку на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) первого и второго года спортивной подготовки;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную
подготовку на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с
третьего по пятый год спортивной подготовки и этапе совершенствования
спортивного мастерства;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную
подготовку на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства.
При этом необходимо соблюдать все перечисленные ниже условия:
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной
группы (максимальный количественный состав объединенной группы
7

определяется по группе, имеющей меньший показатель наполняемости
согласно Программе).
1.2 Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду
спорта лыжные гонки
Таблица 3
Разделы подготовки
Этап
начальной
подготовки

Объем физической
нагрузки (%), в том числе
Общая физическая
подготовка(%)
Специальная физическая
подготовка(%)
Участие в спортивных
соревнованиях (%)
Техническая
подготовка(%)

Виды подготовки, не
связанные с физической
нагрузкой, в том числе
тактическая,
теоретическая,
психологическая (%)
Инструкторская и
судейская практика (%)
Медицинские, медикобиологические
мероприятия,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и
контроль(%)

Этап
совершенств
ования
спортивного
мастерства

До
года
79-85

Свыш
е
года
84-91

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
До двух Свыше
лет
двух лет
70-76
74-80

61-64

58-60

40-42

34-36

25-27

18-21

25-28

28-30

30-32

35-37

1-2

1-3

2-4

10-12

12-14

15-18

10-12

16-18

10-12

10-12

1-2

1-2

2-4

3-5

4-6

-

-

1-3

2-4

2-4

1-3

1-3

2-4

2-4

4-6

8

72-78

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду
спорта лыжные гонки
Таблица 4
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Тренировочны
Этап
Этап
начальной й этап (этап
Виды
совершенствовани высшего
соревновани подготовк спортивной
спортивног
я
и
специализации)
й
о
спортивного
до свыш До Свыше
мастерства
мастерства
двух двух лет
года е
года лет
Контрольные 2
3
6
9
10
9
18
Основные
2
6
8
11

Планируемые показатели соревновательной деятельности спортивной
подготовки по лыжным гонкам опираются на разработанный Министерством
спорта единый календарный план, на календарь спортивно-массовых
мероприятий Федерации лыжных гонок России.
Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня
подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность
прошедшего этапа подготовки, оценивается уровень развития физических
качеств, выявляются сильные и слабые стороны в структуре
соревновательной деятельности. С учетом результата контрольных
соревнований вносятся изменения в индивидуальный план подготовки
спортсмена, предусматривается устранение выявленных недостатков.
Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования
различного уровня, так и специально организованные контрольные
соревнования.
По результатам отборочных соревнований комплектуют команды,
отбирают участников главных соревнований. В зависимости от принципа,
положенного в основу комплектования состава участников главных
соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом ставится
задача завоевать определенное место или выполнить контрольный норматив,
позволяющий попасть в состав участников главных соревнований.
Основные и главные соревнования ориентированы на достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление
9

физических, технических и психических возможностей. Целью участия в
главных соревнованиях является достижение победы или завоевание
возможно более высокого места.
Виды
(формы)
обучения,
применяющиеся
при
реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
установлен в зависимости от периода и задач подготовки.
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный,
соревновательный) недельная учебно-тренировочная нагрузка может
увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана,
определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и в период
пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебнотренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с таким расчетом,
чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен
полностью.
Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах
являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в
соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (лекции, просмотр и
анализ учебных фильмов, просмотра соревнований); занятия в условиях
спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медиковосстановительные
мероприятия;
культурно-массовые
мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших
возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут
привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в
качестве помощника тренера.

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,
проходящим спортивную подготовку
Основным медицинским требованием к лицам, проходящим спортивную
подготовку, является медицинский допуск к занятиям избранным видом
спорта, который определяется наличием медицинской справки по форме 086У (для новичков), либо допуском к занятиям (на основании углубленного
медицинского обследования) врачебнофизкультурного диспансера. УМО
проводится раз в полгода, начиная с начально-подготовительного этапа 2
года обучения.
Возрастные требования
Эти требования обусловлены минимальным возрастом для зачисления и
перехода на разные этапы спортивной подготовки (Таблица 2). Спортивные
10

дисциплины определяются ВРВС (всероссийский реестр видов спорта)
(Таблица 1). Возрастные категории спортсменов определяются в
соответствии с ЕВСК (единая всероссийская спортивная классификация) и
Правилами вида спорта «лыжные гонки».

Психофизические требования
При подготовке спортсменов важным аспектом является психофизическая
подготовка. Программой устанавливается комплекс действий и приемов,
осуществляемых в условиях тренировок и соревнований, которые связаны со
значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие
основные психологические качества спортсмена:
уверенность в своих действиях, четкое представление о своих
возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях
соревновательной борьбы;
развитая способность к проявлению волевых качеств;
устойчивость
спортсмена
к
стрессовым
ситуациям
тренировочной и соревновательной деятельности;
степень совершенства кинестетических, визуальных и других
сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий
и окружающей среды;
способность к психической регуляции движений, обеспечению
эффективной мышечной координации;
развитие
наглядно-образной
памяти,
наглядно-образного
мышления, распределения внимания,
способность воспринимать, организовывать и перерабатывать
информацию в условиях дефицита времени.

Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств
Рост. Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков
скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у
девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается
более длительное время. Однако наибольший прирост в росто-весовых
показателях у детей прослеживается в год полового созревания. Известно,
что у девочек половое созревание начинается раньше на 1-2 года, чем у
мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих
показателей, как у девочек, так и у мальчиков. К 16 годам костный скелет
считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки
уменьшают рост трубчатых костей.
11

Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14
лет темпы её роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие
силы имеет место в 14-17 лет.
Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако
интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент
полового созревания начиная с 11 -12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого
качества продолжается позже.
Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший
прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста
рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки.
Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК,
увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном
периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся
спортом.
Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового
созревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК
мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.
Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с
утверждением, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на
3000м, нежели на 200-800м. Это связано с тем, что незначительный рост
анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 лет, а более значительный после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости.
Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более
гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается от 6 до 10 лет, и в
возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии.
Периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания,
связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки
физических качеств и другими факторами. Всё это требует большой
осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все
физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. в 12-15 лет
(пубертатный период).
Возраст 16-17 лет является своеобразным переходом к периоду полного
формирования организма. Поэтому можно полагать, что спортсмены,
прошедшую 4-6 летнюю спортивную подготовку, могут начинать
специализированные занятия в избранном виде спорта. Данный факт имеет
важное значение при обосновании начала целенаправленной (узкой)
специализации в лыжных гонках. В связи с этим меняется отношение к
средствам и методам направленной специальной спортивной подготовки
молодых спортсменов.
По мере развития организма спортсменов двигательные способности
дифференцируются, различные их проявления становятся менее
взаимосвязанными. Основное значение в достижении высокого спортивного
12

результата имеют показатели, характеризующие скоростные, скоростносиловые способности и скоростную выносливость.
Установлено, что на развитие физических функций и воспитание основных
физических качеств спортсменов влияют:
скоростно-силовые упражнения, применяемые на этапе
углубленных занятий спортом;
изменение силовых показателей у подростков 14-16 лет на
направленность спортивной подготовки.
Наибольший темп изменений максимальной силы был обнаружен в
возрасте 14-15 лет. Поэтому в процессе воспитания силы у подростков
необходимо учитывать особенности этого возраста. Особое внимание
следует обращать на развитие силы отстающих мышечных групп.
Скоростно-силовые
упражнения
оказывают
разностороннее
и
эффективное влияние не только на воспитание скоростных способностей
спринтеров, но и положительно влияют на развитие других физических
качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования в скоростносиловых видах спорта.
Годовой учебно-тренировочный план.
Примерный годовой учебно-тренировочный план по виду спорта «лыжные
гонки» (далее - учебный план) определяет общий объем учебнотренировочной нагрузки по видам спортивной подготовки, видам
деятельности, практикам и распределяет учебное время, отводимое на их
освоение по этапам спортивной подготовки и по годам обучения.
Учебно-тренировочный план составляется и утверждается учреждением
ежегодно на 52 недели (в часах). Учебно-тренировочный план определяет
общую структуру планируемого учебно-тренировочного процесса в рамках
деятельности
учреждения,
совокупность
отдельных
относительно
самостоятельных, но не обособленных в их закономерных связях видах
спортивной подготовки, соотношении и последовательности их как
органических звеньев единого процесса, а также выступает в качестве одного
из основных механизмов реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки, оптимально вносящий свой вклад для
достижения спортивных результатов.
Представленные в учебно-тренировочном плане учебно-тренировочные
мероприятия - теоретическая подготовка, инструкторская и судейская
практика,
учебно-тренировочные,
антидопинговые,
воспитательные,
аттестационные мероприятия, медико-биологическое обследование являются
неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса и регулируются
учреждением
самостоятельно,
указанные
учебно-тренировочные
мероприятия входят в годовой объем учебно-тренировочной нагрузки.
13

Объем учебно-тренировочной нагрузки на этапе высшего спортивного
мастерства представлен одним учебно-тренировочным годом, но необходимо
учесть, что представленные параметры нагрузки не изменяются в течение
всего периода обучения на данном этапе. Построение многолетней
спортивной подготовки в годичных циклах определяется основным
макроциклом: подготовительный период, соревновательный период,
переходный период.
С целью преемственности структуры подготовки на этапах подготовки
предлагается примерная модель динамики учебно-тренировочных задач в
годичном цикле.
1. Подготовительный период.
Весеннее-летний этап:
МАЙ:
- снижение специальной работоспособности.
- поддержание на определенном уровне двигательных и вегетативных
функций.
- подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и
методов учебно-тренировочной работы.
- выбор оптимальных тренировочных моделей различных сторон
подготовленности спортсмена.
ИЮНЬ:
- всестороннее развитие двигательных качеств общей физической
подготовки.
- поддержание уровня специфической работоспособности с помощью
специальных средств тренировки.
- повышение уровня теоретической подготовки.
ИЮЛЬ:
- развитие специальных физических качеств средствами общей и
специальной подготовки.
- поддержание уровня общефизической подготовки.
- развитие скоростно-силовых качеств общего и специального
направления.
- совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.
- развитие технического мастерства в специальных упражнениях.
Летнее-осенний этап:
АВГУСТ:
- сохранение и повышение специальной работоспособности за счет
повышения (интенсивности нагрузки (интенсификация тренировки,
изменение рельефа).
14

- развитие скоростно-силовой подготовки с помощью специальных
средств тренировки.
- совершенствование
психологической
и
тактико-технической
подготовленности. СЕНТЯБРЬ:
- подведение спортсмена к пику «спортивной формы» в специальной и
физической подготовке.
- повышение
уровня
развития
скоростно-силовой
подготовки
специального направления, снижение уровня общефизической подготовки.
- техническое совершенствование.
ОКТЯБРЬ:
- снижение интенсивности тренировочной нагрузки, постепенное
увеличение объема учебно-тренировочной работы.
- проведение медико-биологического обследования и комплекса
восстановительных мероприятий.
- выбор оптимальных сроков активного отдыха.
Осеннее-зимний этап:
НОЯБРЬ:
- развитие
специально
работоспособности
и
психологической
выносливости.
- поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- становление технического мастерства.
ДЕКАБРЬ:
- поддержание специфической работоспособности.
- совершенствование уровня развития скоростно-силовой подготовки.
- опробирование оптимальной системы индивидуального способа
подведения спортсмена к старту.
2. Соревновательный период.
ЯНВАРЬ:
- повышение уровня развития специальной скоростной и скоростносиловой выносливости.
- совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.
- подведение организма к пику «спортивной формы».
ФЕВРАЛЬ:
- поддержание уровня соревновательной готовности и выбор сроков ее
снижения в момент отсутствия ответственных стартов.
- приобретение высокого уровня технической подготовленности.
- поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- совершенствование индивидуальных особенностей в подготовке
спортсмена.
15

МАРТ:
- уменьшение объема специальной подготовки с постепенным
увеличением применения средств общефизического направления.
- совершенствование технико-тактического мастерства.
- подведение организма к пику спортивной формы.
АПРЕЛЬ:
- снижение учебно-тренировочных нагрузок, совершенствование
технических элементов.
- подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и
методов учебно-тренировочной работы.
- проведение медико-биологических обследований и комплекса
восстановительных мероприятий.
- выбор оптимальных сроков активного отдыха.
Планирование учебно-тренировочного процесса основано на трех уровнях:
- уровень микроструктуры - это структура отдельного тренировочного
занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;
- уровень мезоструктуры - структура средних циклов тренировки
(мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов;
- уровень макроструктуры - структура длительных учебнотренировочных циклов (макроциклов) типа полугодичных, годичных и
многолетних.

16

Этапы и годы подготовки

№
п/
п

Этап начальной подготовки
Виды подготовки

До года

6
2

Свыше года

8

Учебно-тренировочный этап(этап спортивной специализации)
До двух лет

Свыше двух лет

Недельная нагрузка в часах
14
12
16

8

18

18

Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
3
3
3
3
3
2
2
12-20
250

12-20
250

56

104

104

181

204

250

290

3
47

8
42

8
42

12
112

22
131

83
92

103
94

103
94

5. Тактическая подготовка

-

-

-

3

7

19

19

6. Теоретическая подготовка

3

4

4

18

15

12
17

19

19

7. Психологическая подготовка

3

-

-

6

7

12

9

9

6

4

4

16

15

17

19

19

9. Инструкторская практика

-

-

-

12

11

17

19

19

10. Судейская практика
Медицинские, медико-биологические
11.
мероприятия

-

-

-

6

11

17

19

19

2

4

4

6

7

8

9

9

2

-

-

3

7

8

9

9

312

416

416

624

728

832

936

1. Общая физическая подготовка
2. Специальная физическая подготовка
3. Спортивные соревнования
4. Техническая подготовка

8.

Контрольные мероприятия (тестирование и
контроль)

12. Восстановительныемероприятия
Общее количество часов в год

12-20
190

Наполняемость групп (человек)
10-19
10-16
10-16
10-15
249
291
299
327

17

10-15
327
290

936

Календарный план воспитательной работы.
Календарный план воспитательной работы учреждения составлен с целью
конкретизации форм и видов воспитательных мероприятий, проводимых
тренерами- преподавателями. Календарный план воспитательной работы
разделен на модули, которые отражают направления воспитательной работы
учреждения, представлен в таблице № 7.
№
п/п
1.

1.1.

1.2.

Направление работы

Мероприятия

проведения

Профориентационная деятельность

Судейская практика

Инструкторская практика

2.
2.1.

Сроки

Организация и проведение
мероприятий, направленных
на

Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
лыжных гонках;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований
в качестве помощника спортивного
судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.
Учебно-тренировочные
занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии
с поставленной задачей;
- формирование навыков
наставничества;
- формирование сознательного
отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
Здоровьесбережение
педагогической работе.
Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
18

В течение года

В течение года

В течение года

формирование здорового
образа жизни

- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных
фестивалей
(написание
Практическая
деятельность
и
2.2.
Режим питания и отдыха
положений,
требований, регламентов
восстановительные
процессы
к организации
и проведению
обучающихся:
3.
Патриотическое
воспитание
обучающихся
мероприятий,
ведение
протоколов);
Беседы,
встречи,
диспуты,
другие
Теоретическая подготовка
- формирование навыков правильного
мероприятия с приглашением
(воспитание патриотизма,
- подготовка
акций
режима дняпропагандистских
с учетом спортивного
именитых спортсменов, тренеров и
чувства ответственности
по формированию
здорового учебнообраза
режима
(продолжительности
ветеранов спорта с обучающимися и
перед Родиной, гордости за
жизни.
тренировочного
процесса, периодов
иные мероприятия, определяемые
свой край, свою Родину,
сна, отдыха, восстановительных
организацией, реализующей
уважение государственных
мероприятий после тренировки,
дополнительную образовательную
символов (герб, флаг, гимн),
оптимальное питание, профилактика
программу спортивной подготовки
готовность к служению
переутомления
и травм, поддержка
3.1. Отечеству, его защите на
физических кондиций, знание
примере роли, традиций и
способов закаливания и укрепления
развития вида спорта в
иммунитета).
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях)
Участие в:
- физкультурных и спортивноПрактическая подготовка
массовых мероприятиях, спортивных
(участие в физкультурных
соревнованиях, в том числе в парадах,
3.2. мероприятиях и спортивных
церемониях открытия (закрытия),
соревнованиях и иных
награждения на указанных
мероприятиях)
мероприятиях;
- тематических физкультурноспортивных праздниках, организуемых в
том числе

организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки.
4.

Развитие творческого мышления

19

В течение года

В течение года

В течение года

Практическая подготовка
(формирование умений и
4.1. навыков, способствующих
достижению спортивных
результатов)

Семинары, мастер-классы,
показательные выступления для
обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов
и их мотивации к формированию
культуры спортивного поведения,
воспитания толерантности и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.

В течение года

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных
средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в
учреждении разработан план антидопинговых мероприятий (см. таблицу
ниже). Основная цель реализации плана - предотвращение допинга и борьба
с ним в среде спортсменов МБУ ДО «СШ» ПГО.
В своей деятельности в этом направлении учреждение руководствуется
Законом Российской Федерации «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ, Всемирным
Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и
распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по
физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о
запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил.
К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена.
2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
3.

Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
20

4. Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей
допинг- контроля со стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со
стороны спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения обучающимся или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции
или запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
обучающемуся во вне соревновательном периоде запрещенной субстанции
или запрещенного метода, запрещенного во вне соревновательный период.
9.

Соучастие или попытка соучастия со стороны обучающегося или иного

лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны обучающегося или иного лица.
11. Действия обучающегося или иного лица, направленные на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам.
Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет
Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА). ВАДА - это международная
независимая организация, созданная в 1999 году для продвижения,
координации и мониторинга борьбы с допингом в спорте.
На территории Российской Федерации - РУСАДА. Российское
антидопинговое агентство (РУСАДА) - независимое антидопинговое
агентство, основная миссия которого состоит в защите фундаментального
права обучающихся на участие в соревнованиях, свободных от допинга.
Антидопинговые правила являются неотъемлемой частью спорта.
Всемирный антидопинговый кодекс - основополагающий и универсальный
документ. Впервые принят в 2003 году и вступил в силу в 2004 году.
Впоследствии в него три раза вносились изменения: в первый раз с
вступлением в силу с 1 января 2009 года, во второй раз — с 1 января 2015
года и в третий раз — с 1 апреля 2018 года (поправки о соответствии). Новая
редакция Всемирного антидопингового кодекса вступила в силу 1 января
2021 года.

21

Запрещенная субстанция - любая субстанция или класс субстанций,
приведенных в Запрещенном списке.
Субстанции, вызывающие зависимость:
В соответствии со статьей 4.2.3 Кодекса Субстанциями, вызывающими
зависимость, являются Субстанции, которые определены как таковые,
потому что ими часто злоупотребляют в обществе вне спорта. Следующие
Субстанции обозначены как Субстанции, вызывающие зависимость: кокаин,
диаморфин (героин), метилендиоксиметамфетамин (МДМА/«экстази»),
тетрагидроканнабинол (ТГК).
Особые субстанции и субстанции, которые не относятся к особым:
Согласно статье 4.2.2 Всемирного антидопингового кодекса, «в целях
применения Статьи 10, все Запрещенные субстанции должны считаться
Особыми субстанциями, за исключением указанных в Запрещенном списке
как не относящиеся к особым субстанциям. Запрещенные методы не должны
считаться Особыми, если они специально не определены как Особые методы
в Запрещенном списке». Согласно комментарию к статье «Особые
субстанции и Методы, указанные в статье 4.2.2, ни в коем случае не должны
считаться менее важным или менее опасным, чем другие субстанции или
методы. Просто они более вероятно могли использоваться Спортсменом для
иных целей, чем повышение спортивных результатов».
Запрещенный список является обязательным Международным стандартом
как часть Всемирной антидопинговой программы. Список обновляется
ежегодно после обширного консультационного процесса, проводимого
ВАДА. Дата вступления Списка в силу — 1 января 2023 года. Официальный
текст Запрещенного списка утверждается ВАДА и публикуется на
английском и французском языках.
В случае разночтений между английской и французской версиями,
английская версия будет считаться превалирующей.
Выявить, является ли определенный препарат запрещенным (находящимся в
запрещенном списке) можно на сайте РАА «РУСАДА»: http://list.rusada.ru/.
Согласно Запрещенному списку субстанции можно разделить на:
субстанции, запрещенные все время (Это означает, что субстанция или
метод запрещены как в соревновательный период, так и во
внесовревновательный период как это определено в кодексе.);
запрещенные методы (любой метод, приведенный в «Запрещенном
списке»);

22

-

субстанции, запрещенные в соревновательный период;

-

субстанции, запрещенные в отдельных видах спорта.

Внесоревновательный период - любой период, который не является
соревновательным.
Соревновательный период означает период, начинающийся незадолго до
полуночи (в 23:59) в день перед Соревнованием, в котором Спортсмен
должен принять участие, до окончания Соревнования и процесса сбора Проб
Планы инструкторской и судейской практики.
Навыки работы инструктора осваиваются на учебно-тренировочном этапе
спортивной подготовки (этапе спортивной специализации). На этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства эти навыки закрепляются.
Для проведения занятий по инструкторской и судейской практике
привлекаются спортсмены уровня КМС, МС и МСМК в качестве
помощников тренера-преподавателя. Во время занятий у спортсменов
вырабатываются способность наблюдать за выполнением упражнений и
соревновательных программ другими спортсменами, находить и
анализировать ошибки, предлагать способы их устранения.
Спортсмены, работая в качестве помощника тренера, должны уметь
подбирать упражнения для разминки, составлять конспекты занятий,
комплексы учебно-тренировочных упражнений, проводить учебнотренировочные занятия в группах этапа начальной подготовки и учебнотренировочного этапа (этапа спортивной специализации).
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства спортсмены привлекаются к судейству школьных,
межшкольных, городских соревнований в качестве судей. Они должны знать
правила соревнований, обязанности судей, работу секретариата, а также
правила оценки упражнений, выполненных спортсменами.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться
присвоение спортсменам групп совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства званий инструкторов по спорту и судей
по спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейского семинара
и сдачи экзамена.

23

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств спортсмены проходят систематический
медицинский контроль и медико-биологические мероприятия:
углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в
год в условиях врачебно-физкультурного диспансера. Специалисты изучают
и оценивают функциональное, биохимическое и психологическое состояние
организма и дают рекомендации к предстоящему тренировочному процессу.
этапное комплексное обследование, является основной формой,
используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой
тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки,
рекомендованной по результатам УМО. При необходимости внесения
поправок, дополнений, частичных изменений, этапное обследование
проводится 3-4 раза в годичном учебно-тренировочном цикле во время и
после выполнения физических нагрузок для общей и специальной
работоспособности.
текущее обследование проводится в дни больших учебнотренировочных нагрузок для получения о ходе учебно-тренировочного
процесса, функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности
применяемых средств восстановления. В случае необходимости, по
медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у
других специалистов.

24

III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ.
Требования к результатам прохождения дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки, в том числе
участие в соревнованиях.
По итогам освоения программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам
прохождения программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
-

изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;

-

повысить уровень физической подготовленности;

-

овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;

-

получить общие знания об антидопинговых правилах;

-

соблюдать антидопинговые правила;

принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня, начиная со второго года;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать
уровень
физической,
технической,
теоретической и психологической подготовленности;

тактической,

изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные
гонки» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
-

соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;

-

изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;

овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«лыжные гонки»;
-

изучить антидопинговые правила;
25

-

соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом,
втором и третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная
с четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд
Кандидат в Мастера спорта (КМС)), необходимый для зачисления и перевода
на этап совершенствования спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать
уровень
физической,
технической,
теоретической и психологической подготовленности;
-

тактической,

соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая

самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»;
-

выполнить план индивидуальной подготовки;

-

закрепить и углубить знания антидопинговых правил;

-

соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание Мастер
спорта (МС)), необходимый для зачисления и перевода на этап высшего
спортивного мастерства.
26

На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной
физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
-

выполнить план индивидуальной подготовки;

знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
звания «мастер спорта России» или выполнять нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России
международного класса» не реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской
Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Оценка результатов освоения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки.
Качество подготовки обучающихся находится под постоянным контролем
тренера-преподавателя. Программа предусматривает организацию и
проведение текущего (в течение занятия), промежуточного и итогового
контроля качества обучения и уровня усвоения образовательной программы.
Текущий контроль освоения программы осуществляется на практических
занятиях в процессе выполнения обучающимися заданий, предлагаемых
тренером- преподавателем.
Педагогический контроль осуществляется в процессе учебно-тренировочной
и соревновательной деятельности и включает в себя контроль над
учебно¬тренировочными и соревновательными нагрузками, контроль над
27

физической
подготовленностью,
подготовленностью.
Показателями

оценки

контроль

являются

над

технической

специализированная

нагрузка,

координационная сложность нагрузки, направленность нагрузки, величина
нагрузки, уровень развития физических способностей, объем техники,
разносторонность техники, эффективность техники, освоенность.
Применяется комплексный контроль, в ходе которого сопоставляются и
анализируются значения показателей всех вышеназванных направлений и
устанавливается
связь
между
параметрами
тренировочной
и
соревновательной деятельности обучающегося и показателями его
физического состояния, зарегистрированными в стандартных условиях.
Оценка результатов освоения программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей программу, на
основе разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками (далее - тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
Особенности осуществления спортивной
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки”.

подготовки

по

спортивным

Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки" учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной
подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта
Российской Федерации по виду спорта "лыжные гонки" и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта "лыжные гонки" не
ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка
28

обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения
требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта "лыжные
гонки".
Мониторинг обученности выявляется путем тестирования развития общих и
специальных физических качеств. Это различные виды бега, прыжки в длину
или высоту, метания мяча, а также специальные задания, отражающие
общую и специальную подготовку занимающихся.
Уровень физической подготовленности и двигательных способностей
оценивается по 3-уровневой шкале: «3» - зачетный уровень, «4» - хороший
уровень, успешная степень развития физических качеств и специальных
двигательных действий, «5» - высокий уровень развития данных параметров.
Подсчитывается средний балл испытуемого за выполнение всех заданий до
сотых долей, что дает возможность дифференцировать индивидуальный
уровень и динамику развития физических качеств занимающихся.
Основным условиями перевода учащихся на следующий год обучения
является: выполнение требований контрольно-переводных нормативов
(КПН) не ниже «3» баллов и выполнение спортивных разрядов и условий
судейской практики.
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
лиц, проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной
подготовки.
Задачами контрольно-переводных нормативов являются:
•
содействие разносторонней физической подготовленности учащихся,
гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья;
•
обучение знаниям по развитию специальных физических качеств,
необходимых для успешной деятельности в лыжных гонках;
•
формирование теоретических знаний в области физической культуры и
спорта, физиологических основ воздействия физических упражнений на
организм занимающихся и навыков здорового образа жизни;
•
воспитание двигательных способностей на основе деятельности в
избранном виде спорта с учетом индивидуальных особенностей
занимающихся;
•

последовательная и системная подготовка спортсменов высокого класса;

•

подготовка инструкторов и судей по спорту.
29

Комплексные КПН по видам спорта разработаны на весь период обучения в
учреждении с учетом возрастных и половых особенностей и спортивного
стажа занимающихся.
Контрольные упражнения и соревнования. Упражнения для оценки
разносторонней физической подготовленности (общей выносливости,
быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях
по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Девочки
№п/п

Контрольные нормативы

1

Бег 60м, сек

2

Прыжок в длину с места,
см

3

Подъем туловища лежа на
спине, раз

4

Бег на 1000 м.

Группы начальной
подготовки (на конец
учебного года)
1 год
2 год
3 год
11,6
11,2
10,7
11,7
11,3
10,8
11,8
11,4
10,9
11,9
11,5
11,0
12,0
11,6
11,1
150
160
175
145
155
170
140
150
165
135
145
160
130
140
155
29
34
36
28
33
35
27
32
34
26
31
33
25
30
32
6.20
5.20
4.15
6.30
5.40
4.30
6.40
6.00
4.45
6.50
6.10
5.00
7.00
6.20
5.15

Мальчики
30

Баллы

5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1

№п/п

Контрольные
нормативы

1

Бег 60м, сек

2

Прыжок в длину с места,
см

3

Подъем туловища лежа на
спине, раз

4

Бег на 1000 м.

Группы начальной
подготовки (на конец
учебного года)
1 год
2 год
3 год
11,1
10,6
10,0
11,2
10,7
10,2
11,3
10,8
10,3
11,4
10,9
10,4
11,5
11,0
10,5
160
170
190
155
165
185
150
160
180
145
155
175
140
150
170
34
39
42
33
38
41
32
37
40
31
36
39
30
35
38
5.50
5.00
3.40
6.00
5.20
3.45
6.10
5.30
3.50
6.20
5.40
3.55
6.30
5.50
4.00

Баллы

5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в
группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
31

Девушки
№п/п

Контрольные
нормативы

1

Бег 100м, сек

2

Прыжок в длину с
места, см

3

Бег 1000м, мин

4

Лыжи,
классический стиль
3 км, мин

5

Лыжи, свободный
стиль 3 км, мин

Тренировочные группы (на конец
учебного года)
1 год
2 год 3 год
4 год
5 год
16,4
15,9
15,4
14,9
14,4
16,5
16,0
15,5
15,0
14,5
16,6
16,1
15,6
15,1
14,6
16,7
16,2
15,7
15,2
14,7
16,8
16,3
15,8
15,3
14,8
175
190
190
200
210
170
185
185
195
205
165
180
180
190
200
160
175
175
185
195
155
170
170
180
190
3.55
3.45
3.45
3.35
3.30
4.00
3.50
3.50
3.40
3.35
4.05
3.55
3.55
3.45
3.40
4.10
4.00
4.00
3.50
3.45
4.15
4.05
4.05
3.55
3.50
14.40
13.50 12.50
11.50
10.50
14.50
14.00 13.00
12.00
11.00
15.00
14.10 13.10
12.10
11.10
15.10
14.20 13.20
12.20
11.20
15.20
14.30 13.30
12.30
11.30
13.10
11.30 11.20
11.00
10.00
13.30
11.50 11.30
11.20
10.20
13.50
12.10 11.50
11.30
10.40
14.10
12.30 12.10
11.50
11.00
14.30
12.50 11.10
12.10
11.20

Юноши

32

Баллы

5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1

№п/п

Контрольные
нормативы

1

Бег 100м, сек

2

Прыжок в длину с
места, см

3

Бег 1000м, мин

4

Лыжи,
классический стиль
3 км, мин

5

Лыжи, свободный
стиль 3 км, мин

Тренировочные группы (на конец
учебного года)
1 год
2 год 3 год
4 год
5 год
15,6
15,1
14,6
14,1
13,6
15,7
15,2
14,7
14,2
13,7
15,8
15,3
14,8
14,3
13,8
15,9
15,4
14,9
14,4
13,9
16,0
15,5
15,0
14,5
14,0
190
200
210
220
230
185
195
205
215
225
180
190
200
210
220
175
185
195
205
215
170
180
190
200
210
3.52
3.40
3.30
3.30
3.20
3.54
3.42
3.32
3.32
3.23
3.56
3.46
3.36
3.36
3.26
3.58
3.48
3.38
3.38
3.28
4.00
3.50
3.40
3.40
3.30
13.00
13.00 12.00
10.40
10.00
13.20
13.20 12.20
11.00
10.15
13.40
13.40 12.40
11.20
10.30
14.00
14.00 13.00
11.40
10.45
14.20
14.20 13.20
12.00
11.00
11.50
10.40 10.00
9.40
9.30
12.00
11.00 10.15
9.50
9.40
12.20
11.20 10.30
10.00
9.50
12.40
11.40 10.45
10.15
10.00
13.00
12.00 11.00
10.30
10.15

Баллы

5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1

IV. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий.
33

Тематический план теоретической подготовки на этапе начальной
подготовки.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Теоретическая подготовка
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов.
Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в
России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие
всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных
лыжников.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь,
мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на
учебнотренировочном занятии. Транспортировка лыжного инвентаря.
Правила ухода за лыжниками и их хранение. Индивидуальный выбор
лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к
тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при
различных погодных условиях.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви
лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального
режима дня с учётом тренировочных занятий. Значение медицинского
осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на
мышечную, дыхательную и сердечнососудистую системы организма
спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном
занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля,
подсчёт пульса.
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Соревнования по лыжным гонкам. Значение правильной техники для
достижения высоких спортивных результатов. Основные классические
способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъёмах, спусках.
Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками
при передвижении попеременным двушажным и одновременным ходами.

34

Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двушажного и
одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление
стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на
соревнованиях.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости,
быстроты,
выносливости.
Эстафеты
и
прыжковые
упражнения,
направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная и физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересечённой местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двушажным ходом. Совершенствование
основных элементов техники классических лыжных ходов в облегчённых
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой
стойках. Обучению преодолению подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом»,
«упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам
на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового
хода.
Контрольные упражнения и соревнования.

35

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие
в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях
по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Задачи и преимущественная направленность тренировки тренировочного
этапа 1 - 2-й год (начальная спортивная специализация).
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
-

укрепление здоровья;

повышение
разносторонней
подготовленности;

физической

и

функциональной

-

углублённое изучение основных элементов техники лыжных ходов

-

приобретение соревновательного опыта;

приобретение навыков в организации и проведении соревнований по
общей и специальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление
чрезмерно увеличить объём специальных средств подготовки приводит к
относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объёма без
форсирования общей интенсивности тренировки.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации
является
формирование
рациональной
временной,
пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование
элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам
руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение
маховому выносу ноги и постановки её на опору, подседанию на опорной
ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке
36

палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении
классическими и коньковыми ходами.
С целью применятся широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов
классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного
действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами,
на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные
методические приёмы, например лидирование - для формирования
скоростной техники, создание облегчённых условий для обработки
отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для
закрепления и совершенствования основных технических действий при
передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами
Теоретическая подготовка
Тематический план теоретической подготовки на тренировочном этапе
спортивной специализации.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
1. Лыжные гонки в мире, России. Лыжные гонки в программе
Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам.
Результаты выступлений российских лыжников на международной арене.
Всероссийские,
региональные,
городские
соревнования
юных
лыжниковгонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.
2.

Спорт и здоровье.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потёртостях и
обморожениях.
Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в
различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие
об утомлении, восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафин. Выбор лыж, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря,
мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация
лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения
4.

Основы техники лыжных ходов.
37

Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений попеременного двушажного и одновременных лыжных
ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными
ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений.
5.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения
дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени результатов
индивидуальных гонок.
Задачи и преимущественная направленность тренировки тренировочного
этапа 3 - 5 года (углубленная специализация).
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
-

совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;

-

воспитание специальных физических качеств;

-

повышение функциональной подготовленности;

-

освоение допустимых тренировочных нагрузок;

-

накопление соревновательного опыта.

Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма
по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряжённой тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счёт увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки
спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности,
овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в
процессе гонки.
Техническая подготовка.
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации
двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и

38

ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке чёткого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных
палок, овладению жёсткой системой рука - туловище. В тренировке широко
используется многократное повторение технических элементов в
стандартных условиях достижения необходимой согласованности движений
по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной
тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с
процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального
состояния организма лыжника. В этой связи техника должна
совершенствоваться при различных состояниях. В том числе и в состоянии
компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника
формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром
Тематический план теоретической подготовки на тренировочном этапе
углубленной специализации
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
1. Перспективы подготовки юных лыжников ТЭ. Индивидуализация целей
и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей
спортивного мастерства лыжников тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена. Значение комплексного
педагогического тестирования и углубленного медикобиологического
обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики
физических возможностей и функционального состояния спортсменов
учебнотренировочной
группы
в
годичном
цикле.
Особенности
энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.
Значение разминки и особенности её содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и
соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений
коньковых и классических лыжных ходов (углублённое изучение элементов
движения по динамическим и кинематическим характеристикам).
Индивидуальный анализ техники лыжников тренировочной группы.
Типичные ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства и
методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная
39

физическая подготовка. Объём и интенсивность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных
нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки.
Особенности подготовки в подготовительном, соревновательном и
переходным периодах годичного цикла.
Задачи и преимущественная направленность на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Задачи и преимущественная направленность
совершенствования спортивного мастерства:
-

тренировки

на

этапе

повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

совершенствование общих и специальных физических
технической, тактической и психологической подготовки;

качеств,

стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
-

поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

-

сохранение здоровья спортсменов.

В данном разделе программы раскрываются характерные черты многолетней
подготовки спортсменов на этапах спортивного совершенствования и
высшего спортивного мастерства. Как известно, уровень спортивного
мастерства юных квалифицированных спортсменов тесно связан с их
спортивным стажем, оптимальным возрастом начала специализированной
подготовки, учетом возрастных особенностей в процессе многолетней
подготовки, достижением определенного уровня спортивных результатов.
Этап спортивного совершенствования в лыжных гонках совпадает с
возрастом достижения первых больших успехов (выполнения нормативов
кандидата в мастера спорта и мастера спорта). Таким образом, одним из
основных направлений тренировки является подготовка и успешное участие
в соревнованиях. По сравнению с предыдущими этапами тренировочный
процесс все более индивидуализируется. Спортсмены используют весь
комплекс наиболее эффективных специальных средств, методов и
организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает
организационная подготовка на тренировочных сборах, что позволяет
значительно увеличить как общее количество тренировочных занятий с
повышенными нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной
техники. При этом особое внимание уделяется ее индивидуализации и
повышению надежности в экстремальных условиях состязаний. Спортсмен
должен овладеть всем арсеналом средств и методов.
40

Учебно-тематический план
Этап спортивной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/ свыше одного
года обучения:

Этап начальной
подготовки

История возникновения вида
спорта и его развитие
Теоретические основы
обучения базовым элементам
техники и тактики вида
спорта
Физическая культура важное средство физического
развития и укрепления
здоровья человека

Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта

Объем времени в год
(минут)

Сроки проведения

Краткое содержание

180/240

20/27

Январь

20/27

Январь

Февраль

20/27

Март

20/26

41

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии
выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о технических элементах вида спорта.
Теоретические знания по технике их выполнения.

Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств
и жизненно важных умений и навыков.

Понятийность. Классификация спортивных соревнований.
Команды (жесты) спортивных судей. Положение о
спортивном соревновании. Организационная работа по
подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права
участников спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.

Самоконтроль в процессе
занятий
физической культуры и
спортом
Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена обучающихся
при занятиях физической
культурой и спортом
Закаливание организма
Режим дня и питание
обучающихся
Всего на учебнотренировочном этапе до двух
лет обучения/ свыше двух лет
обучения:
Правила безопасности при
выездах на соревнования,
учебнотренировочные
Основы организации учебномероприятия
тренировочного процесса
Роль и место

Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях
физической культурой и спортом. Дневник
самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.

20/27

Апрель

20/26

Май

20/26

Август

20/27

Сентябрь-октябрь

20/27

Ноябрь-декабрь

Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в жизнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.

90/75/85/95

Январь

Ознакомление с инструкциями и правилами безопасности при
выездах на соревнования, учебнотренировочные мероприятия

90/75/85/95

Февраль

Правила организации учебно-тренировочного процесса, нормы
безопасного поведения на учебнотренировочных занятиях

90/75/85/95

Март

Правила эксплуатации и безопасного использования
оборудования и спортивного инвентаря.

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви.
Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях
физической культуры и спортом.

УТ-1-1080,
УТ-2-900,
УТ-3-1020,
УТ-4,5-1140

восстановительных
мероприятий для организма

Раскрытие понятия восстановительных мероприятий.
Благотворное влияние на организм спортсмена

42

Теоретические основы
технико-тактической
90/75/85/95
подготовки. Основы техники
вида спорта

Апрель

Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования
слова. Значение рациональной техники в достижении высокого
спортивного результата.
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт
- явление культурной жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека. Воспитание
волевых качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение
олимпийской идеи. Международный Олимпийский комитет
(МОК).

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

90/75/85/95

Май

История возникновения
олимпийского движения

90/75/85/95

Июнь

Режим дня и питание
обучающихся

90/75/85/95

Июль

Физиологические основы
физической культуры

90/75/85/95

Август

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

90/75/85/95

Сентябрь

Структура и содержание Дневника обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований.

Психологическая подготовка 90/75/85/95

Октябрь

Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества

Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям. Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов
мышечной деятельности. Физиологическая характеристика
состояний организма при спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развития двигательных навыков.

личности. Системные волевые качества личности
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта
Правила вида спорта
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:

90/75/85/95

Ноябрь

90/75/85/95

Декабрь

600
43

Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение.
Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
Деление
участников по возрасту и полу. Права и обязанности
соревнованиям.
участников спортивных соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.

Олимпийское движение. Роль
и место физической культуры 100
в обществе. Состояние
современного спорта
Профилактика
травматизма.
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
Перетренированность/
обучающегося
недотренированность
Психологическая

Январь-февраль

100

Март-апрель

100

май-июнь

Июль,
100

сентябрь

подготовка

44

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы
в современной России. Влияние олимпизма на развитие
международных спортивных связей и системы спортивных
соревнований, в том числе, по виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром «перетренированности».
Принципы спортивной подготовки.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение
Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных
соревнований. Понятия анализа, самоанализа учебнотренировочной и соревновательной деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества личности.
Классификация средств и методов психологической

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по
отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки»
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на
особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных
дисциплин вида спорта «лыжные гонки», по которым осуществляется
спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной
подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при
условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки» не
ниже всероссийского уровня.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения
требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные
гонки».
Организация и осуществление образовательной деятельности по
программе проводится с учетом особенностей организации непрерывного
учебно-тренировочного процесса, комплектования учебно-тренировочных
групп, организации и проведения промежуточной аттестации.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса
учреждение:
- проводит учебно-тренировочный процесс в соответствии с учебнотренировочным планом круглогодичной подготовки, рассчитанным исходя
из астрономического часа (60 минут);
- формирует количественный состав обучающихся для участия в учебнотренировочных мероприятиях (сборах) с учетом планирования участия
обучающихся в физкультурных мероприятиях и спортивных мероприятиях,
включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских
и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий,
45

а также в календарные планы субъектов Российской Федерации и
муниципальных образований, в соответствии с положениями (регламентами)
об их проведении, но не более 1,5-кратного численного состава команды (от
количества обучающихся в заявочном составе, количества спортивных
дисциплин, в том числе спортивных дисциплин, включающих группы,
команды, состоящие из двух человек и более).
Учреждение объединяет (при необходимости) на временной основе
учебно-тренировочные группы для проведения учебно-тренировочных
занятий в связи с выездом тренера-преподавателя на спортивные
соревнования, учебнотренировочные
мероприятия
(сборы),
его
временной
нетрудоспособности, болезнью, отпуском.
Проводит (при необходимости) учебно-тренировочные занятия
одновременно с обучающимися из разных учебно-тренировочных групп
при соблюдении следующих условий:
- не превышения разницы в уровне подготовки обучающихся двух
спортивных разрядов и (или) спортивных званий,
- не превышения единовременной пропускной способности спортивного
сооружения;
- обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.
При комплектовании учебно-тренировочных групп учреждение:
- определяет максимальную наполняемость учебно-тренировочных групп
на этапах спортивной подготовки, не превышающую двукратного количества
обучающихся, рассчитанного с учетом федерального стандарта спортивной
подготовки.
Промежуточная аттестация проводится учреждением не реже одного раза
в год и включает в себя оценку уровня подготовленности обучающегося
посредством сдачи контрольно-переводных нормативов (испытаний) по
видам спортивной подготовки, а также результатов выступления
обучающихся на официальных спортивных соревнованиях.
Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки.
6.1. Материально техническое условие реализации программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании
договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством
Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально-технической базой и (или)
объектом инфраструктуры):
наличие лыжной трассы; наличие лыже-роллерной трассы; наличие
тренировочного спортивного зала; наличие тренажерного зала; наличие
раздевалок, душевых;
46

наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с
приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении
порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях»
(зарегистрирован
Минюстом
России
03.12.2020,
регистрационный № 61238);
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период
проведения спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.

47

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и
оборудованию
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для
осуществления спортивной подготовки
Таблица 9

Наименование

N
п/п

Единица
измерения

Количество
изделий

1.

Велосипед спортивный

штук

12

2.

Весы медицинские

штук

1

3.

Гантели массивные от 0,5 до 5 кг

комплект

2

4.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг

комплект

1

5.

Держатель для утюга

штук

3

6.

Доска информационная

штук

2

7.

Дрель (шуруповерт) (для роторной щетки для
обработки лыж)

штук

2

8.

Зеркало настенное (0,6x2 м)

комплект

4

9.

Измеритель скорости ветра

штук

2

10.

Крепления лыжные

пар

12

11.

Лыжероллеры

пар

12

12.

Лыжи гоночные

пар

12

13.

Лыжные мази (на каждую температуру)

комплект

12

14.

Лыжные парафины (на каждую температуру)

комплект

12

15.

Мат гимнастический

штук

6

16.

Мяч баскетбольный

штук

1

17.

Мяч волейбольный

штук

1

18.

Мяч футбольный

штук

1

19.

Набивные мячи от 1 до 5 кг

комплект

2

20.

Наждачная бумага разной зернистости (от 80 до 300)

комплект

20

21.

Накаточный инструмент с 3 роликами

штук

2

22.

Палка гимнастическая

штук

12

23.

Палки для лыжных гонок

пар

12

24.

Пробка синтетическая

штук

24

48

25.

Роторные щетки для подготовки лыж

штук

20

26.

Рулетка металлическая 50 м

штук

1

27.

Секундомер

штук

4

28.

Скакалка гимнастическая

штук

12

29.

Скамейка гимнастическая

штук

2

30.

Скребок для обработки лыж (3-5 мм)

штук

30

31.

Снегоход

штук

1

32.

Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки лыжных трасс, либо ратрак
(снегоуплотнительная машина для прокладки лыжных
трасс)

штук

1

33.

Спортивное ограждение "Виборд"

комплект

1

34.

Стальной скребок

штук

10

35.

Стенка гимнастическая

штук

4

36.

Стол для подготовки лыж

комплект

2

37.

Стол опорный для подготовки лыж

штук

4

38.

Термометр для измерения температуры снега

штук

4

39.

Термометр наружный

штук

4

40.

Тренажер инерционный для специальной силовой
подготовки лыжников

штук

6

41.

Утюг для смазки

штук

4

42.

Фен строительный (для разогревания мази)

штук

4

43.

Нетканый материал "Фибертекс"

штук

30

44.

Часы-пульсометр

штук

12

45.

Щетки для обработки лыж

штук

20

46.

Электронный откатчик для установления скоростных
характеристик лыж

комплект

1

47.

Эспандер лыжника

штук

12

Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
48.

Лыжные ускорители, порошки и эмульсии (на каждую
температуру)

комплект

4

49.

Электронный откатчик для лыж с плашками, 50 штук
(для определения скорости мазей)

комплект

1

49

Таблица № 10

количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

5.

срок
эксплуатации
(лет)

4.

количество

3.

Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных
гонок
Лыжероллеры
Крепления лыжные
для лыжероллеров

срок
эксплуатации
(лет)

1.
2.

Наименование

Этап высшего
спортивного
мастерства

количество

№
п/п

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный совершенствоначальной
этап
вания
подготовки (этап спортивной спортивного
Единица
специализации)
мастерства
Расчетная единица
измерения

пар
пар

на обучающегося
на обучающегося

-

-

2
2

1
1

3
3

1
1

4
4

1
1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

4

1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

50

Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица №11
№
Наименование
п/п
1. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)
2. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль»
(коньковый ход)
3. Ботинки лыжные универсальные
4. Чехол для лыж
5. Очки солнцезащитные
6. Нагрудные номера

Единица
измерения
пар

51

Количество изделий
12

пар

12

пар
штук
штук
штук

12
12
12
200

Таблица № 12
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

количество

срок
эксплуатации
(лет)

13.

срок
эксплуатации
(лет)

9.
10.
11.
12.

количество

8.

срок
эксплуатации
(лет)

4.
5.
6.
7.

Расчетная единица

количество

3.

Ботинки лыжные
Жилет утепленный
Комбинезон для лыжных
гонок
Костюм ветрозащитный
Костюм тренировочный
Костюм утепленный
Кроссовки для зала
Кроссовки
легкоатлетические
Очки солнцезащитные
Перчатки лыжные
Рюкзак
Термобелье
Футболка
(короткий рукав)

Единица
измерения

срок
эксплуатации
(лет)

1.
2.

Наименование

Этап высшего
спортивного
мастерства

количество

№
п/п

Этапы спортивной подготовки
Этап
УчебносовершенствоЭтап начальной тренировочный этап
вания
подготовки
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства

штук

на обучающегося
на обучающегося

-

-

4
1

1
1

4
1

1
1

4
1

1
1

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

2

2

штук
штук
штук
пар

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

-

-

1
1
1
1

2
1
1
1

1
1
1
2

2
1
1
1

1
1
1
2

2
1
1
1

пар

на обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

пар
пар
комплект

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

-

-

1
1
1
1

1
2
1
1

1
2
1
1

1
1
1
1

1
3
1
1

1
1
1
1

штук

на обучающегося

-

-

1

1

2

2

2

2

пар

штук

50

14.
15.
16.
17.

Футболка
(длинный рукав)
Чехол для лыж
Шапка
Шорты

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

-

-

1
1
1

3
1
1

1
1
1

2
1
1

2
1
1

2
1
1

штук
штук

51

Требования к кадровым и материально-техническим условиям
реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям
Организации,
реализующие
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки, должны обеспечить соблюдение
требований к кадровым и материально-техническим условиям реализации
этапов спортивной подготовки и иным условиям, установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России от 24.12.2020 №
952н (зарегистрирован Минюстом России
25.01.2021, регистрационный № 62203), профессиональным стандартом
«Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный №54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденный приказом Минтруда России от 21.04.2022 №
237н
(зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный №
68615), профессиональным стандартом «Специалист по обслуживанию и
ремонту спортивного инвентаря и оборудования», утвержденным приказом
Минтруда России от 28.03.2019 № 192н (зарегистрирован Минюстом России
23.04.2019, регистрационный № 54475) или Единым квалификационным
справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011
№
916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а
также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных
специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным
занятиям
и
спортивным
соревнованиям,
обслуживания техники, оборудования и спортивных сооружений,
необходимых для осуществления спортивной подготовки в организациях,
реализующих дополнительные образовательные программы спортивной

54

подготовки, на всех этапах спортивной подготовки допускается привлечение
соответствующих специалистов.
Тренер МБУ ДО «СШ» ПГО – Смирнов Валерий Михайлович (высшая
категория)
Тренер МБУ ДО «СШ» ПГО – Медведева Анастасия Олеговна (высшая
категория)
Тренер МБУ ДО «СШ» ПГО – Шабунина Софья Савельевна (высшая
категория)
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании
договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством
Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально-технической базой и (или)
объектом инфраструктуры):
наличие лыжной трассы;
наличие лыже-роллерной трассы;
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка
организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях»
(зарегистрирован
Минюстом
России
03.12.2020,
регистрационный № 61238);
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.

55

Перечень информационного обеспечения
Список литературных источников
1. О физической культуре и спорте в Российской Федерации :
федеральный закон от 04 декабря 2007 года №329-ФЗ // Собрание
законодательства Российской Федерации. - 2007. - №50. - Ст.6242.
2. Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного
резерва для спортивных сборных команд российской федерации : приказ
Министерства спорта Российской Федерации от 30 октября 2015 г. №999. Режим доступа : СПС «Консультант».
3. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации : приказ Министерства спорта Российской Федерации
от 12 мая 2014 года. - Режим доступа : СПС «Консультант».
4. Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта лыжные гонки : приказ Министерства спорта Российской
Федерации от 20 марта 2019 года №250 - Режим доступа : СПС
«Консультант».
5. Общероссийские антидопинговые правила : приказ от 11 декабря 2020
года / Министерство спорта Российской Федерации. - Режим доступа : СПС
«Консультант».
6. Всероссийский реестр видов спорта.
7. Единая всероссийская спортивная классификация.
8. СанПиН 1567-76 (от 08.06.2004 г.). Физкультура и спорт. Требования.
9. СанПиН 2.4.4.1251-03. Детские внешкольные учреждения (учреждения
дополнительного образования). Санитарно-эпидемиологические требования
к учреждениям дополнительного образования детей (внешкольные
учреждения).
10. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.
заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.
11. Грачев Н. П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). - М.: ВНИИФК,
2001.
12. Допинг-контроль: что нужно знать каждому (Информационные
материалы для спортсменов, тренеров, врачей сборных и клубных команд). М.: Олимпия Пресс, 2012. - 40 с.
13. Лыжный спорт / Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И.
Сергеева. - М.: Физкультура и спорт, 1989.
14. Примерные программы для системы дополнительного образования
детей: специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.
Советский спорт, Москва 2009.
15. Психопедагогика спорта. - Горбунов Г.Д,М.: Физкультура и спорт,
1986.
16. Раменская Т.Н. Лыжный спорт. - М., 2000.

56

17. Спортивная медицина: Дубровский В.И Учебник для вузов. - М.:
Владос, 2002.
Интернет-ресурсы:
1. Министерство спорта Российской Федерации www.minsport.gov.ru;
2. Российское антидопинговое агентство www.rusada.ru;
3. Всемирное антидопинговое агентство https://www.wada- ama.org/en/;
4. Олимпийский комитет России http: / / olympic.ru/;
5. Международный олимпийский комитет http://www.olympic.org/;
6. Федерация лыжных гонок России http://www.flgr.ru/;
7. Федерация лыжных гонок Санкт-Петербурга http://ski-spb.ru/

57