Оглавление
Титульный лист ....................................................................................................... 1
Оглавление ............................................................................................................... 2
I. Общие положения ................................................................................................ 4
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «кикбоксинг» (далее – Программа) ............................................ 4
1.2. Цель программы ............................................................................................... 9
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки. .............................................................................................................. 9
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки ........... 15
2.2. Объем Программы ......................................................................................... 17
2.3 Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки ......... 17
2.4. Годовой учебно-тренировочный план ......................................................... 23
2.5. Календарный план воспитательной работы ................................................ 27
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним ....................................................................................................... 30
2.7. Планы инструкторской и судейской практики ........................................... 34
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств ................................................................................. 37
III. Система контроля ............................................................................................ 44
3.1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее –
обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам
прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях........................................................................................................ 44
3.2. Оценка результатов освоения Программы .................................................. 46
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки ............................... 47
2
IV. Рабочая программа по виду спорта ............................................................... 50
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу спортивной подготовки .............................................................................. 50
4.2. Учебно-тематический план ......................................................................... 154
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам .................................................................................. 157
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки ...................................................................................... 157
6.1. Материально-технические условия реализации Программы .................. 158
6.2. Кадровые условия реализации Программы ............................................... 163
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы .......... 164
3
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «кикбоксинг»
I. Общие положения
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки
по виду спорта «кикбоксинг» (далее – Программа) предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке
спортивным дисциплинам, указанным в таблице 1, с учетом совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«кикбоксинг», утвержденным приказом Минспорта России 31 октября 2022
№ 885 1 (далее – ФССП).
Наименование спортивных дисциплин
в соответствии со Всероссийским реестром видов спорта номер-код
вида спорта «кикбоксинг» - 095 000 1411Я
Таблица №1
Наименование спортивной
номер-код спортивной
дисциплины
дисциплины
мягкий стиль
095 097 1 8 1 1 Я
мягкий стиль с предметом
095 153 1 8 1 1 Я
жесткий стиль
095 095 1 8 1 1 Я
жесткий стиль с предметом
095 096 1 8 1 1 Я
лайт-контакт 28 кг
095 001 1 8 1 1 Н
лайт-контакт 32 кг
095 002 1 8 1 1 Н
лайт-контакт 37 кг
095 003 1 8 1 1 Н
лайт-контакт 42 кг
095 013 1 8 1 1 Н
лайт-контакт 46 кг
лайт-контакт 47 кг
лайт-контакт 47+ кг
лайт-контакт 50 кг
лайт-контакт 52 кг
лайт-контакт 55 кг
лайт-контакт 57 кг
лайт-контакт 60 кг
лайт-контакт 63 кг
лайт-контакт 65 кг
1
095 007 1
095 015 1
8
8
1
1
1 Д
1 Н
095
095
095
095
095
095
095
095
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
014
004
020
005
006
008
009
010
1
1
1
1
1
1
1
1
(зарегистрирован Минюстом России 01 декабря 2022 г, регистрационный № 71307).
4
Н
С
Н
С
А
Б
А
Б
лайт-контакт 65+ кг
лайт-контакт 69 кг
лайт-контакт 69+ кг
лайт-контакт 70 кг
лайт-контакт 70+ кг
лайт-контакт 74 кг
лайт-контакт 79 кг
лайт-контакт 84 кг
лайт-контакт 89 кг
лайт-контакт 94 кг
лайт-контакт 94+ кг
поинтфайтинг 28 кг
поинтфайтинг 32 кг
поинтфайтинг 37 кг
поинтфайтинг 42 кг
поинтфайтинг 46 кг
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
поинтфайтинг 47 кг
поинтфайтинг 47+ кг
поинтфайтинг 50 кг
поинтфайтинг 52 кг
поинтфайтинг 55 кг
поинтфайтинг 57 кг
поинтфайтинг 60 кг
поинтфайтинг 63 кг
поинтфайтинг 65 кг
поинтфайтинг 65+ кг
поинтфайтинг 69 кг
поинтфайтинг 69+ кг
поинтфайтинг 70 кг
поинтфайтинг 70+ кг
поинтфайтинг 74 кг
поинтфайтинг 79 кг
поинтфайтинг 84 кг
поинтфайтинг 89 кг
поинтфайтинг 94 кг
поинтфайтинг 94+ кг
5
011
012
154
157
155
016
017
018
019
021
022
039
040
041
043
Д
А
Ю
Б
Б
А
А
А
А
А
А
Н
Н
Н
Н
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
095 023 1
095 025 1
8
8
1
1
1 Д
1 Н
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
042
024
045
026
027
028
029
030
031
032
098
099
100
033
034
035
036
037
038
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Н
С
Н
С
А
Б
А
Б
Д
А
Ю
Б
Б
А
А
А
А
А
А
К1- 40 кг
К1- 42 кг
К1- 44 кг
К1- 45 кг
К1- 48 кг
К1- 51 кг
К1- 52 кг
К1- 54 кг
К1- 56 кг
К1- 57 кг
К1- 60 кг
К1- 60+ кг
К1- 63,5 кг
К1- 65 кг
К1- 67 кг
К1- 70 кг
К1- 70+ кг
К1- 71 кг
К1- 75 кг
К1- 81 кг
К1- 81+ кг
К1- 86 кг
К1- 91 кг
К1- 91+ кг
фулл-контакт 33 кг
фулл-контакт 36 кг
фулл-контакт 39 кг
фулл-контакт 40 кг
фулл-контакт 42 кг
фулл-контакт 44 кг
фулл-контакт 45 кг
фулл-контакт 48 кг
фулл-контакт 51 кг
фулл-контакт 52 кг
фулл-контакт 54 кг
фулл-контакт 56 кг
фулл-контакт 57 кг
6
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
103
104
105
106
107
083
108
084
109
085
086
110
087
112
088
115
114
089
090
091
044
092
093
094
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Д
Ю
Д
Ю
С
А
Б
А
Б
А
Я
Д
А
Б
А
С
С
А
А
А
Ю
А
А
А
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
101
048
049
050
051
052
053
054
055
056
057
058
059
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Ю
Н
Ю
Д
Ю
Д
Ю
С
А
Б
А
Б
А
фулл-контакт 60 кг
фулл-контакт 60+ кг
фулл-контакт 63 кг
фулл-контакт 63,5 кг
фулл-контакт 65 кг
фулл-контакт 66 кг
фулл-контакт 67 кг
фулл-контакт 70 кг
фулл-контакт 70+ кг
фулл-контакт 71 кг
фулл-контакт 75 кг
фулл-контакт 81 кг
фулл-контакт 81+ кг
фулл-контакт 86 кг
фулл-контакт 91 кг
фулл-контакт 91+ кг
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
кг
фулл-контакт с лоу-киком
кг
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
кг
фулл-контакт с лоу-киком
фулл-контакт с лоу-киком
40 кг
42 кг
44 кг
45 кг
48 кг
51 кг
52 кг
54 кг
56 кг
57 кг
60 кг
60+
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
060
047
142
061
062
119
063
120
064
065
066
067
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Я
Д
Ю
А
Б
Ю
А
С
С
А
А
А
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
095
046
068
069
070
126
127
128
129
130
071
131
072
132
073
074
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Ю
А
А
А
Д
Ю
Д
Ю
C
А
Б
А
Б
А
Я
095 133 1
8
1
1 Д
1
1
1
1
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
138 1
007 1
078 1
8
8
8
1
1
1
1 С
1 А
1 А
63,5
095
65 кг 095
67 кг 095
70 кг 095
70+
095
71 кг 095
75 кг 095
7
075
135
076
137
А
Б
А
С
фулл-контакт с лоу-киком 81 кг 095 079 1
фулл-контакт с лоу-киком 81+
кг
095 102 1
фулл-контакт с лоу-киком 86 кг 095 080 1
фулл-контакт с лоу-киком 91 кг 095 081 1
фулл-контакт с лоу-киком 91+
кг
095 082 1
8
1
1 А
8
8
8
1
1
1
1 Ю
1 А
1 А
8
1
1 А
Программа разработана МБУ ДО «Спортивная школа» ПГО (далее –
Организация) с учетом примерной дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки по виду спорта «кикбоксинг»,
утвержденной приказом Минспорта России от 05 декабря 2022г. №1129, а
также следующих нормативных правовых актов:
- Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации ( с изменениями и дополнениями);
- Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями);
- Приказ Минспорта России от 30.10.2015 № 999 «Об утверждении
требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных
сборных команд Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями);
- Приказ Минспорта России от 03.08.2022 № 634 «Об особенностях
организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки» (с
изменениями и дополнениями);
- Приказ Минздрава России от 23.10.2020 №1144н «Об утверждении порядка
организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
занимается физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (с изменениями и дополнениями);
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28.09.2020 № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20
8
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациями воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».
Реализация Программы направлена на физическое воспитание и
физическое развитие личности, приобретение обучающимися знаний, умений
и навыков в области физической культуры и спорта, физическое
совершенствование, формирование культуры здорового и безопасного оброза
жизни, укрепление здоровья, выявление и отбор наиболее одаренных детей и
подростков, создание условий для прохождения спортивной подготовки,
совершенствование спортивного мастерства обучающихся посредством
организации их систематического участия в спортивных мероприятиях,
включая спортивные соревнования, в том числе в целях включения
обучающихся в состав сборных команд, а так же на подготовку кадров в
области физической культуры и спорта. (ч. 1 ст. 84 Федерального закона №
273-ФЗ)
Программа определяет содержание следующих этапов спортивной
подготовки:
1) этап начальной подготовки (далее-НП);
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) (далее
– УТ);
3) этап совершенствования спортивного мастерства (далее-ССМ);
4) этап высшего спортивного мастерства (далее – ВСМ).
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки, укрепление здоровья и
личностное развитие лиц, проходящих спортивную подготовку, а также
обеспечение функционирования системы отбора спортивного резерва.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Кикбоксинг подразделяется на разделы: бесконтактные - сольные
композиции; полуконтактные разделы – лайт-контакт и поинтфайтинг,
контактные разделы – фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, К1. Базовая
техника кикбоксинга одинакова для всех его разделов.
Бесконтактный раздел.
и
Бесконтактные сольные композиции отличаются точностью, красотой
соответствием движений подобранной музыкальной композиции.
9
Бесконтактные сольные композиции подразделяются на четыре вида: мягкий
стиль с оружием и мягкий стиль без оружия, жесткий стиль с оружием и
жесткий стиль без оружия. Выступление в этом разделе включает в себя
набор боевых движений, связанных в единую композицию на основе базовой
техники в мягком стиле ушу, айкидо, в жестком стиле каратэ и др. Сольные
композиции оцениваются побально за соответствие школе, четкость,
синхронность исполнения.
Полу контактные разделы.
Поинтфайтинг: поединки проводятся в различных весовых категориях
и различных возрастных группах с остановкой боя после каждой
результативной атаки и начислением баллов. Полно контактные удары в этом
разделе запрещены.
Лайт-контакт: поединок проводится по правилам фулл-контакта, но без
нанесения неконтролируемых ударов, каждый из которых наказывается в
той или иной степени. Баллы начисляются за каждое попадание.
Контактные разделы.
Фулл-контакт. Удар в фулл-контакте наносится с неконтролируемой
силой. Запрещены удары руками и ногами ниже пояса, в область затылка и
спины.
Фулл-контакт с лоу-киком. Разрешены все удары фулл-контакта, а
также удары в бедро, внутренней и внешней стороны выше колена.
Запрещены удары в пах, в колено, ниже колена, в область затылка и спины.
Основной целью кикбоксинга как вида спорта является воспитание и
развитие занимающихся различного уровня подготовленности и создание
условий для формирования и развития личности в процессе спортивной
подготовки.
Содержание программы по кикбоксингу основано на обучаемости
занимающихся. Обучаемость включает в себя способности к научению,
запоминанию, ассоциации и упражнению. Программа предусматривает
поэтапное развитие способностей.
Эффективность работы тренеров во многом зависит от учебных планов
и рабочих программ. Программа по кикбоксингу, непосредственно связанна с
развитием кикбоксинга как вида спорта.
В основу программы
заложены нормативно-правовые основы,
регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие
принципы спортивной подготовки
спортсменов, результаты научных
исследований и передовой спортивной практики.
10
На основании нормативно-правовых документов функционирования
спортивных школ, основополагающих принципов построения спортивной
тренировки и анализа, ранее изданных программ были определены
следующие разделы учебной программы: пояснительная записка;
организационно-методические указания; учебный план; контрольнонормативные требования; программный материал для практических и
теоретических занятий; воспитательная работа; психологическая подготовка;
восстановительные мероприятия; врачебный контроль; инструкторская и
судейская практика.
Кикбоксинг официально зародился в США 14 сентября 1974г. При
содействии Майка Андерсона, Дона и Джуди Куинов (объединившихся
позднее под эгидой первой американской профессиональной организации
«Ассоциация профессионального каратэ». Американский
кикбоксинг,
представляет собой синтез классического английского бокса и японского
каратэ. В Европе кикбоксинг зародился в 1975году благодаря немцу Георгу
Брюкнеру и французу Доминику Валера. На сегодняшний день в мире
существует множество профессиональных федераций кикбоксинга. Наиболее
популярны: WAKO , WKA , WORLD PROFI , KIK , PKA , PKO, WPKC ,
ISKA . Самые представительные и многочисленные – ISKA , WAKO , WKA .
Любительский кикбоксинг
наряду с профессиональным культивирует
только WAKO . В настоящее время WAKO объединяет более 70
национальных федераций стран всех континентов и ставит задачи добиться в
ближайшее время включения кикбоксинга в число Олимпийских видов
спорта. Регулярно проводятся чемпионаты, первенства мира и Европы среди
любителей. В нашей стране кикбоксинг на уровне массовых занятий возник
в 1989 году. Опираясь на высокий уровень отечественного бокса и
значительный интерес к различным видам восточных единоборств, он стал
быстро развиваться и прогрессировать. В настоящее время существует ряд
спортивных организаций, объединяющих кикбоксёров
страны,
консолидированных в Федерацию кикбоксинга России.
Большой интерес к кикбоксингу вызывают универсальные
возможности для профессионально-личностного роста спортсмена.
Кикбоксинг состоит из шести разделов:
•
•
•
•
•
•
Поинтфайтинг
Лайт-контакт
Фулл-контакт
Фулл-контакт с лоу - киком
Сольные композиции
К1
11
Раздел: Поинтфайтинг:
Поединок поинтфайтингу проводится с остановками после каждого
точного попадания для начисления очков. Это техника одного удара
(сходство с бесконтактными видами каратэ), так как, согласно правил
соревнований,
засчитывается только первый, достигший цели, удар.
Соперники стараются переиграть друг друга за счет превосходства в
скорости, технике, тактике. Побеждает тот, кто набирает наибольшее
количество очков. В технике поинтфайтинга в основном применяют
фехтующую технику ног, технику преследования передней ногой, подсечки
и одиночные удары руками. Поединок проходит на дальней дистанции, так
как спортсмены заинтересованы в наборе максимального количества очков с
минимальными потерями.
Эта дисциплина не ограничена в освоении возрастом и полом
занимающихся, так как она абсолютно безопасна из-за отсутствия полного
контакта, надежности защитных средств. Поинфайтингом можно
заниматься мальчикам и девочкам с 10 лет. Это наиболее доступная
дисциплина кикбоксинга, являющаяся первой ступенькой к подготовке
освоения других дисциплин, более жёстких. Этот раздел очень популярен в
Европе (Италия, Венгрия, Великобритания). В России активно развивается.
Раздел: Лайт – контакт:
Поединки по лайт – контакту проводятся в легком контакте без
остановки времени для начисления очков. Это техника нанесения ударов
руками и ногами с высокой плотностью боя (сходство с таэквон-до). На
основании правил соревнований, засчитываются все удары, достигшие цели.
Побеждает тот, кто наберет большее количество очков.
В технике лайт-контакта используют фехтующую технику ног,
технику преследования передней ногой, серийную работу ногами и руками
на всех боевых дистанциях. Высокие требования к физической подготовке
спортсмена (быстроте, выносливости, ловкости), боксерской подготовке
ограничивают возраст занимающихся этой дисциплиной. Лайт-контактом
рекомендуется, заниматься юношам и девушкам, начиная с 10 лет.
Этот раздел очень популярен в Европе (Франция, Венгрия, Словения,
Польша). В России активно развивается.
12
Раздел: Сольные композиции:
Сольные композиции – демонстрация самых зрелищных элементов
техники единоборств под музыкальную форму в форме имитации боя с
воображаемым противником (сходство с выполнением КАТА в кикбоксинге
и форм УШУ); продолжительностью от 30 сек. до 1 мин.
В основе подготовки лежит образ, который создаёт спортсмен, а без
хореографии, специальной гибкости, артистичности и акробатики его не
создашь.
Программа соревнований включает три вида сольных композиций:
•
•
•
жесткий стиль
мягкий стиль
с предметами (меч, нож, палка, нунчаки и др.)
составляются произвольно.
Композиции
Судьи оценивают:
•
•
•
•
чистоту исполнения элементов техники;
музыкальность;
сложность исполняемых элементов;
разносторонность используемой техники (в т. ч. равномерность
выполнения элементов обеими руками и ногами);
•
артистичность;
Эта дисциплина доступна всем без исключения, занимающимся
кикбоксингом. Начало занятий с 10 лет. Этот раздел очень популярен в
Северной Америке, Европе США, России, Белоруссии, Великобритании,
Италии, Японии, Украине и т. д.
Раздел: Фулл-контакт:
Поединки по фулл-контакту проводятся в полный контакт без
остановки времени для начисления очков. Это техника мощных серийных
ударов ногами и руками с высокой плотностью боя. На основании правил
соревнований, засчитываются все удары, достигшие цели, в том числе и
нокаутирующие. Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков
или нокаутирует противника. Техника фулл-контакта состоит из серийной
работы руками и ногами с применением акцентированных ударов на всех
боевых дистанциях. Работа в полный контакт, возможность получения
сильного удара, повышенные требования к физической подготовке (силе,
13
быстроте, выносливости, ловкости), боксерской подготовке превращают
фулл-контакт в дисциплину в большей степени для профессионалов, чем
для любителей. Спортсмен, желающий совершенствоваться в фулл-контакте,
должен предварительно освоить более доступные дисциплины: семиконтакт, лайт – контакт, чтобы адаптироваться и приобрести опыт
тренировочных и соревновательных боев.
Фулл-контактом рекомендуется заниматься как юношам, так и девушкам
начиная с 10 лет. Этот раздел очень популярен в Европе и Америке,
России,
Украине, Югославии, США, Польше, Эстонии, Германии, Финляндии,
Норвегии, и др.
Раздел: Фулл-контакт с лоу киком:
Поединки по фулл-контакту с лоу-киком проводятся в полный контакт
с ударами по ногам по внешней и внутренней стороне бедра, без остановки
времени для начисления очков. Это техника мощных серийных ударов
ногами и руками с высокой плотностью боя сильно меняет тактику и
подготовку к поединку. На основании правил соревнований, засчитываются
все удары, достигшие цели, в том числе и нокаутирующие. Побеждает тот,
кто наберет наибольшее количество очков или нокаутирует противника.
Техника фулл-контакта с лоу-киком состоит из серийной работы
руками и ногами с применением акцентированных ударов на всех боевых
дистанциях. Спортсмену даются широкие возможности использования
техники атакующих и защитных действий. Быстрая смена уровней для атак,
создаёт реальную угрозу для пропуска удара. В тоже время многоуровневая
работа позволяет формировать личностные качества, необходимые не только
в спорте, но и в жизни.
Специальные двигательные качества и навыки (сила, быстрота,
гибкость, точность, выносливости, ловкости), боксерской подготовке
превращают фуллконтакт с лоу-кик в дисциплину в большей степени для
профессионалов. Этот раздел очень популярен в Азии, Латинской Америке,
Европе, Японии, Киргизии, России, Бразилии, Марокко, Таиланде,
Югославии, Португалии, России и др.
Фулл-контакт с лоу-киком рекомендуется заниматься как юношам,
так и девушкам начиная с 10 лет.
Раздел: К1:
14
Раздел «тай-кикбоксинг» был введён федерацией кикбоксинга ВАКО в
2001 году и недавно был переименован в К1. В кикбоксинге формата К1
(также встречаются названия японский кикбоксинг, восточный кикбоксинг,
ориентал, тайбоксинг, тайкикбоксинг) долгое время определяющую роль
играла организация К1 (именно в её честь назвали данную разновидность
кикбоксинга). Федерация кикбоксинга ВАКО развивает любительскую
версию К1.
Поединки в К1 проводятся в полный контакт с ударами по ногам по
внешней и внутренней стороне бедра, разрешены удары коленями и удары
тыльной стороной кулака и удары тыльной стороной кулака с разворотом на
360 градусов, без остановки времени для начисления очков. Это техника
мощных серийных ударов ногами и руками с высокой плотностью боя
сильно меняет тактику и подготовку а поединку. На основании правил
соревнований, засчитываются все удары, достигшие цели, в том числе и
нокаутирующие. Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков
или нокаутирует противника.
Спортсмену даются широкие возможности использования техники
атакующих и защитных действий. Быстрая смена уровней для атак, создает
реальную угрозу для пропуска удара. В тоже время многоуровневая работа
позволяет формировать личностные качества, необходимые не только в
спорте, но и в жизни.
Этот раздел постепенно приобретает всё большую популярность и в России
и в мире.
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходивших спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки приведены в таблице 2. В таблице 2 определяется минимальный
возраст при зачислении или переводе обучающегося с этапа на этап
спортивной подготовки и минимальная наполняемость при комплектовании
учебно-тренировочных групп.
Таблица №2
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки
15
Этапы спортивной
подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Этап начальной
подготовки
1-3
10
12
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
4-5
11
10
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Не устанавливается
15
4
Этап высшего
спортивного мастерства
Не устанавливается
17
Возраст для
зачисления в
группы (лет)
Наполняемость
групп (человек)
2
При комплектовании учебно-тренировочных групп в Организации
1) формируются учебно-тренировочные группы по виду спорта
(спортивной дисциплине) и этапам спортивной подготовки, с учетом:
-
возрастных закономерностей, становления спортивного мастерства
(выполнения разрядных нормативов);
-
объемов недельной тренировочной нагрузки;
-
выполнения нормативов по общей и специальной физической
подготовке;
-
спортивных результатов;
-
возраста обучающегося; (пп. 4.1. Приказа № 634)
-
наличия у обучающегося в установленном законодательством
Российской Федерации порядке медицинского заключения о допуске к
занятиям видом спорта «кикбоксинг». (п. 36 и п. 42 Приказа № 1144н)
2) возможен перевод обучающихся из других Организаций, (пп. 4.2.
Приказа № 634)
3) максимальная наполняемость учебно-тренировочных групп на
этапах спортивной подготовки не превышает двукратного количества
обучающихся, указанных в таблице 2. (пп. 4.3. Приказа № 634)
16
2.2. Объем Программы.
Таблица №3
Объём дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Этап начальной
этап (этап
Этап
подготовки
спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
мастерства
Свыше До трех Свыше
До года
года
лет
трех лет
4,5-6
6-8
8-14
12-18
234-312 312-416 416-728 624-936
Этап высшего
спортивного
мастерства
16-24
20-32
832-1248
1040-1664
В зависимости от специфики вида спорта и периода подготовки
(переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с учебнотренировочного этапа (этапа спортивной специализации), недельная учебнотренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах
годового учебно-тренировочного плана, определенного для данного этапа
спортивной подготовки, (п. 46 Приказа № 999)
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
Учебно-тренировочные занятия
В основу комплектования тренировочных групп положена научно
обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства.
Зачисление на определенный этап спортивной подготовки, перевод
лиц, проходящих спортивную подготовку, в группу следующего этапа
спортивной подготовки
производится
по
приказу
руководителя
(директора)
МБУ ДО СШ ПГО, на основании решения органа
самоуправления (тренерского, методического совета) с учетом стажа
занятий, выполнения контрольно-переводных нормативов.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную
подготовку разных по спортивной подготовленности, разница в уровне их
спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.
17
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Обще-годовой
объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными
режимами, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть
сокращен не более чем на 25%.
Продолжительность одного занятия не должна превышать:
на этапе начальной подготовки – двух часов
на учебно-тренировочном этапе - трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства и этапе высшего
спортивного мастерства – четырех часов
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный,
соревновательный), начиная с тренировочных групп третьего года обучения,
недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в
пределах обще-годового учебного плана, определенного данной учебной
группе.
Так, во время каникул и во время тренировочных сборов учебная
нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового
учебного плана каждой группы был выполнен полностью.
Перевод лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе
досрочно, на следующий этап подготовки (в другую группу подготовки)
осуществляется приказом директора (руководителя) МБУ ДО СШ ПГО,
осуществляющей спортивную подготовку, с учетом решения органа
самоуправления организации на основании выполненного объема
спортивной подготовки, установленных контрольно-переводных нормативов,
а также при отсутствии медицинских противопоказаний.
Если на одном из этапов спортивной подготовки результаты
прохождения спортивной подготовки не соответствуют требованиям
Программы спортивной подготовки, перевод на следующий этап спортивной
подготовки не допускается. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не
выполнившим предъявляемые Программой спортивной подготовки
требования, может предоставляться возможность продолжить спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки в порядке,
предусмотренном Уставом организации, осуществляющей
спортивную
подготовку. Такие лица могут решением органа самоуправления
учреждением (тренерского, методического совета) продолжать спортивную
подготовку повторно, но не более одного раза на данном этапе.
Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не достигшие
установленного возраста для перевода в группу следующего тренировочного
года, в исключительных случаях могут быть переведены раньше срока на
основании решения органа самоуправления (тренерского, методического
совета).
18
Основными формами тренировочной работы являются: групповые
занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного
ранга; теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа
учебных кинофильмов, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований);
тренировочные
мероприятия; медико-восстановительные мероприятия;
культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.
Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе
соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей
тренировочного занятия в качестве помощника тренера-преподавателя.
Учебно-тренировочные мероприятия.
Учебно-тренировочные мероприятия - мероприятия, включающие в
себя теоретическую и организационную части, и другие мероприятия по
подготовке к спортивным соревнованиям, (п. 19 ст. 2 Федерального закона
№ 329-ФЗ)
Учебно-тренировочные мероприятия (сборы) проводятся Организацией
в целях качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного
мастерства. Направленность, содержание и продолжительность учебнотренировочных мероприятий (сборов) определяется в зависимости от уровня
подготовленности обучающихся, задач и ранга предстоящих или прошедших
спортивных соревнований с учетом классификации учебно-тренировочных
мероприятий (сборов), (п. 39 Приказа № 999)
Виды
учебно-тренировочных
мероприятий
и
предельная
продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по этапам
спортивной подготовки указаны в таблице 4.
Таблица №4
Учебно-тренировочные мероприятия
N
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
дней)
Этап
начальной
подготовк
и
Учебнотренировочны
й этап (этап
спортивной
спецификаци
и)
Этап
совершенствован
ия спортивного
мастерства
Этап
высшего
спортивног
о
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к соревнованиям
1.1
.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
-
-
19
21
21
соревнованиям
1.2
.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам,
кубкам,
первенствам
России
-
14
18
21
1.3
.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
другим
всероссийским
соревнованиям
-
14
18
18
1.4
.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1
Учебнотренировочные
мероприятия по
общей или
специальной
физической
подготовке
-
14
2.2
Восстановительн
ые мероприятия
-
-
до 10 суток
2.3
Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования
-
-
до 3 суток, но не более 2 раз в год
2.4
Учебнотренировочные
мероприятия в
каникулярный
До 21 суток подряд и не
более двух учебнотренировочных
мероприятий в год
20
18
-
18
-
период
2.5
Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия
до 60 суток
-
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса
Организация формирует количественный состав обучающихся для участия
в учебно-тренировочных мероприятиях (сборах) с учетом планирования
участия обучающихся в физкультурных мероприятиях и спортивных
мероприятиях, включенных в Единый календарный план межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий, а также в календарные планы субъектов
Российской Федерации и муниципальных образований, в соответствии с
положениями (регламентами) об их проведении, но не более 1,5-кратного
численного состава команды, (указывается с учетом пп. 3.5 Приказа №
634)
Спортивные соревнования.
Спортивное соревнование - среди спортсменов спортсменов по виду
спорта «Кикбоксинг» в целях выявления лучшего участника, проводимое по
утвержденному его организатором положению (регламенту), (п. 18 ст. 2
Федерального закона № 329-ФЗ)
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся, положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
правилам вида спорта;
-
наличие медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
-
соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями, (п. 4 главы III ФССП по виду спорта)
Обучающиеся направляются на спортивные соревнования на
основании утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий,
формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным планом
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий,
календарных
планов
физкультурных и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации,
календарных планов физкультурных и спортивных мероприятий
21
муниципальных образований и соответствующих положений (регламентов)
об официальных спортивных соревнованиях, (п. 5 главы III ФССП по виду
спорта)
- Объем соревновательной деятельности указан в таблице 5.
Таблица №5
Объем соревновательной деятельности
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
Виды
тренировочный этап
Этап
начальной
совершенствоспортивных
(этап спортивной
высшего
подготовки
вания
соревнований
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
До Свыше До трех Свыше
мастерства
года года
лет
трех лет
Для спортивных дисциплин кик - форма, свободная форма
Контрольные
1
2
5
5
2
2
Отборочные
1
1
2
3
2
2
Основные
1
1
1
2
2
2
Для спортивных дисциплин лайт-контакт, поинтфайтинг
Контрольные
1
2
5
5
2
2
Отборочные
1
1
2
3
2
2
Основные
1
1
1
2
2
2
Для спортивных дисциплин К1, фулл-контакт, лоу-кик
Контрольные
1
1
3
2
2
2
Отборочные
1
2
2
2
Основные
1
2
2
2
Обучающиеся, участвующие в спортивных соревнованиях, знакомятся
под роспись с нормами, утвержденными общероссийскими спортивными
федерациями, правилами соответствующих видов спорта, положениями
(регламентами) о спортивных соревнованиях, антидопинговыми правилами,
условиями договоров с организаторами спортивных мероприятий в части,
касающейся участия спортсменов в соответствующем соревновании, (п. 7 ч. 2
ст. 34.3 Федерального закона № 329- ФЗ)
Работа по индивидуальным планам.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной
подготовки в период проведения тренировочных мероприятий и участия в
спортивных соревнованиях. (пп. 15.3 главы VI ФССП по виду спорта)
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса
Организация составляет
и использует
индивидуальные
учебно22
тренировочные планы для обучающихся, включенных в списки кандидатов в
спортивные сборные команды субъекта Российской Федерации и (или) в
спортивные сборные команды
Российской Федерации, (пп. 3.4 Приказа № 634)
2.4. Годовой учебно-тренировочный план.
Программа рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в Организации ведется в соответствии
с годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной
подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки для
обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса), (пп. 15.1
главы VI ФССП по виду спорта)
Годовой учебно-тренировочный план определяет объем учебнотренировочной нагрузки по видам спортивной подготовки и иным
мероприятиям, распределяет учебно-тренировочное время, отводимое на их
освоение по этапам спортивной подготовки и по годам обучения.
Годовой учебно-тренировочный план указан в таблице № 6
23
Таблица №6
Годовой учебно-тренировочный план
Этап начальной
подготовки
№
п/п
Виды подготовки и иные
мероприятия
До года
4,5-6
2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Участие в спортивных
соревнованиях (%)
Техническая подготовка
(%)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская и
судейская практика (%)
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование
Свыше
года
Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
До трех
Свыше трех
лет
лет
Этап высшего
спортивного
мастерства
Недельная нагрузка в часах
6-8
8-14
12-18
16-24
20-32
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
3
3
4
4
Наполняемость групп (человек)
35-37
27-29
25-30
15-19
12-16
9-12
14-16
16-18
16-21
22-24
17-22
18-22
0-1
0-4
5-10
7-12
7-14
8-16
40-44
46-48
37-41
33-42
31-41
30-40
4-12
4-15
10-25
16-25
22-31
25-37
1-2
1-3
1-4
2-4
2-4
2-4
1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
5-10
24
и контроль (%)
Общее количество часов в год
234-312 312-416
416-728
624-936
25
832-1248
1040-1664
Продолжительность самостоятельной подготовки составляет не менее
10% и не более 20% от общего количества часов, предусмотренных годовым
учебнотренировочным планом Организации. (Указывается при включении в
учебнотренировочный процесс самостоятельной подготовки), (пп. 15.1
главы VI ФССП по виду спорта)
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса:
1) определяются сроки начала и окончания учебно-тренировочного
процесса с учетом сроков проведения физкультурных и спортивных
мероприятий (далее - спортивный сезон), в которых планируется участие
обучающихся, (пп. 3.1 Приказа № 634)
2) проводится учебно-тренировочный процесс в соответствии с
учебнотренировочным планом круглогодичной подготовки, рассчитанным
исходя из астрономического часа (60 минут), (пп. 3.2 Приказа № 634)
3) используются
следующие
виды
планирования
учебно-
тренировочного процесса:
- перспективное,
позволяющее
определить
сроки
реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки с
учетом олимпийского цикла;
- ежегодное, позволяющее составить план проведения групповых и
индивидуальных учебно-тренировочных занятий, промежуточной и итоговой
(в случае ее проведения) аттестации;
- ежеквартальное, позволяющее спланировать работу по проведению
индивидуальных учебно-тренировочных занятий, самостоятельную работу
обучающихся
по
индивидуальным
планам,
учебно-тренировочные
мероприятия (сборы), участие в спортивных соревнованиях и иных
физкультурных мероприятиях;
- ежемесячное, составляемое не позднее чем за месяц до планируемого
срока
проведения
учебно-тренировочных
занятий,
включающее
инструкторскую и судейскую практику, а также медико-восстановительные и
другие мероприятия, (п. 3.3 Приказа № 634)
26
2.5. Календарный план воспитательной работы.
Главной целью воспитательной работы является воспитание личности,
развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и
знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования
всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем
физической культуры
(п. 25 cm. 2 Федерального закона № 329-ФЗ), а так же воспитание высоких
моральных и нравственных качеств, чувства патриотизма, волевых качеств у
обучающихся.
Календарный план воспитательной работы приведен в таблице 7.
Таблица № 7
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии
с поставленной задачей;
- формирование навыков
наставничества;
- формирование сознательного
отношения к учебно-тренировочному и
27
Сроки
проведения
В течение
года
В течение
года
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
2.
2.1.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни
2.2.
Режим питания и отдыха
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности
спортсменов, тренеров и ветеранов
перед Родиной, гордости за
спорта с обучающимися и иные
свой край, свою Родину,
мероприятия, определяемые
уважение государственных
организацией, реализующей
символов (герб, флаг, гимн),
дополнительную образовательную
готовность к служению
программу спортивной подготовки
Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
(участие в физкультурных
3.2.
Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций
по формированию здорового образа
жизни средствами различных видов
спорта;
В течение
года
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных
мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета);
В течение
года
28
В течение
года
В течение
года
мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурноспортивных праздниках, организуемых
в том числе организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию
культуры спортивного поведения,
воспитания толерантности и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
мероприятиях
и
спортивных соревнованиях
и иных мероприятиях)
4.
4.1.
29
В течение
года
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним.
Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в
том числе использование или попытка использования субстанции и (или)
метода, включенных в перечни субстанций и (или) методов, запрещенных
для использования в спорте, (ч. 1 ст. 26 Федерального закона № 329-ФЗ)
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в
соответствии
с
общероссийскими
антидопинговыми
правилами,
утвержденными федеральным органом исполнительной власти в области
физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами,
утвержденными международными антидопинговыми организациями, (ч. 2
ст. 26 Федерального закона № 329-ФЗ)
В Организации осуществляется реализация мер по предотвращению
допинга в спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводятся с
обучающимися занятия, на которых до них доводятся сведения о
последствиях допинга в спорте для здоровья обучающихся, об
ответственности за нарушение антидопинговых правил. (и. 4 ч. 2 ст. 34.3
Федерального закона № 329-ФЗ)
В соответствии с ч. 2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.
№329- ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
организации, реализующая дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, обязаны реализовывать меры по предотвращению
допинга в спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводить с лицами,
проходящими спортивную подготовку, занятия, на которых до них доводятся
сведения о последствиях допинга в спорте для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение антидопинговых правил; знакомить лиц,
проходящих спортивную подготовку под роспись с локальными
нормативными актами, связанными с осуществлением спортивной
подготовки, а также с антидопинговыми правилами по соответствующим
виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте
и борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
- проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для
спортсменов и персонала спортсменов, а также родительских собраний;
- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
-
ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная
антидопинговая программа в спорте. Антидопинговые правила, как и
30
правила соревнований, являются спортивными правилами, по которым
проводятся соревнования. Спортсмены принимают эти правила как условие
участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких
нарушений антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил
относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или
маркеров в пробе, взятой у спортсмена.
2. Использование
или
попытка
использования
спортсменом
запрещенной субстанции или запрещенного метода.
3.
Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи
проб.
4. Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей
допинг- контроля со стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со
стороны спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции
или запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
спортсмену во внесоревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во внесоревновательный период.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или
иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного
лица.
11. Действия
спортсмена
или
иного
лица,
направленные
на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
31
уполномоченным органам.
В
отношении
спортсмена
действует
«принцип
строгой
ответственности». Персональной обязанностью каждого спортсмена является
недопущение попадания запрещенной субстанции в его организм, а также
неиспользование запрещенного метода. Всемирное антидопинговое
агентство обращает особое внимание на использование спортсменами
пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют
соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты,
входящие в состав препарата, могут не соответствовать субстанциям,
указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по
проверке препаратов, рисках использования биологически-активных добавок,
процедуре допинг-контроля, а также о документах, регламентирующих
антидопинговую деятельность, должна быть размещена на информационном
стенде организации, осуществляющей спортивную подготовку. Также,
должен быть актуализирован раздел «Антидопинг» на сайте организации со
всеми необходимыми материалами и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним указан в таблице 8.
Таблица 8
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Сроки
Содержание мероприятия и
его форма
проведения
Рекомендации по проведению
мероприятий
Обучающимся даются начальные
Теоретическое занятие
знания по тематике;
«Определение допинга и
1 раз в год Согласовать с ответственным за
виды нарушений
антидопинговое обеспечение в
антидопинговых правил»
Организации
Обучающимся даются начальные
Теоретическое занятие
знания по тематике;
«Последствия допинга в
1 раз в год Согласовать с ответственным за
спорте для здоровья
антидопинговое обеспечение в
спортсменов»
Организации
Обучающимся даются начальные
Теоретическое занятие
знания по тематике;
«Ответственность за
1 раз в год Согласовать с ответственным за
нарушение антидопинговых
антидопинговое обеспечение в
правил»
Организации
Составление отчета о проведении
Физкультурно-спортивное 1-2 раза в год мероприятия: сценарий/программа,
мероприятие «Честная игра»
фото/видео
32
Онлайн обучение на сайте
РУСАДА '
1 раз в год
Участие в региональных
по назначению
антидопинговых мероприятиях
Прохождение онлайн-курса - это
неотъемлемая часть системы
антидопингового образования.
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в регионе
Обучающимся даются углубленные
1-2 раза в год знания по тематике; Согласовать с
ответственным за антидопинговое
обеспечение в Организации
Теоретическое занятие «Виды
нарушений антидопинговых
правил»
Теоретическое занятие
«Последствия допинга в спорте
для здоровья спортсменов»
Теоретическое занятие
«Ответственность за
нарушение антидопинговых
правил»
1 раз в год
1 раз в год
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной Практическое занятие
«Проверка лекарственных
специализации)
препаратов (знакомство с
международным стандартом
«Запрещенный список»)»
1 раз в год
1-2 раза в
год
Физкультурно-спортивное
мероприятие «Честная игра»
Онлайн обучение на сайте
РУСАДА
1 раз в год
Участие в региональных
по назначению
антидопинговых мероприятиях
Этапы
совершенствования Теоретическое занятие «Виды
спортивного
нарушений антидопинговых
мастерства и высшего правил»
спортивного
Обучающимся даются углубленные
знания по тематике; Согласовать с
ответственным за антидопинговое
обеспечение в Организации
Обучающимся даются углубленные
знания по тематике; Согласовать с
ответственным за антидопинговое
обеспечение в Организации
Обучающимся даются углубленные
знания по тематике; Согласовать с
ответственным за антидопинговое
обеспечение в Организации
Составление отчета о проведении
мероприятия: сценарий/программа,
фото/видео
Прохождение онлайн-курса - это
неотъемлемая часть системы
антидопингового образования.
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в регионе
Обучающимся даются максимальные
знания по тематике;
1-2 раза в год
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
Организации
33
мастерства
Теоретическое занятие
«Последствия допинга в спорте
для здоровья спортсменов»
Теоретическое занятие
«Ответственность за
нарушение антидопинговых
правил»
1 раз в год
Обучающимся даются максимальные
знания по тематике;
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
Организации
Обучающимся даются максимальные
знания по тематике;
1 раз в год
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в
Организации
Согласовать с ответственным за
1-2 раза в год антидопинговое обеспечение в
Организации
Согласовать с ответственным за
1-2 раза в год антидопинговое обеспечение в
Организации
Прохождение онлайн-курса - это
1 раз в год неотъемлемая часть системы
антидопингового образования
Теоретическое занятие
«Допинг-контроль»
Теоретическое занятие
«Система АДАМС»
Онлайн обучение на сайте
РУСАДА
Участие в региональных
по назначению
антидопинговых мероприятиях
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в регионе
Обучающиеся по Программе знакомятся под роспись с локальными
нормативными актами, связанными с антидопинговыми правилами по виду
спорта «кикбоксинг». (п. 5 ч. 2 ст. 34.3 Федерального закона № 329-ФЗ)
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Кикбоксинг как спортивная дисциплина представляет собой
систематизированный курс теории и практики, базирующийся
на
научных основах физического воспитания.
Инструкторская и судейская практика являются продолжением
учебнотренировочного процесса кикбоксеров, способствуют овладению
практическими навыками в преподавании и судействе кикбоксинга.
Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит
принятая методика обучения кикбоксингу. Поочередно выполняя роль
34
инструктора, кикбоксеры учатся последовательно и систематически изучать
атакующие и защитные действия.
Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с
терминологией бокса, правильно показать его, дать тактическое
обоснование, обратить внимание занимающихся на важнейшие элементы
действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать
команду для исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки,
рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.
Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда кикбоксеры
имеют уже необходимое представление о методике обучения, а также
правильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки.
Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у
кикбоксера-новичка на соревновании типа «открытый ринг».
Судейская практика дает возможность кикбоксерам получить
квалификацию судьи по кикбоксингу. В возрасте 14-16 лет прошедшим
специальную теоретическую и практическую подготовку при условии
регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская
квалификация «Юный судья».
Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на
специальных занятиях
(семинарах); судейскую практику спортсмены
получают на официальных соревнованиях типа «открытый ринг». Чтобы
предупредить ошибочные решения, рядом
с
судьей - стажером
в
качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.
Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет,
проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически
участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревнованиях
районного, городского и областного масштабов.
Инструкторская и судейская практика в группах УТ до
2-х лет обучения: - Выполнение заданий по построению и
перестроению группы - Проведение разминки.
Составление комплекса ОРУ.
Выполнение обязанностей секунданта на соревнованиях
«Открытый ринг» Инструкторская и судейская практика в группах УТ
свыше 2-х лет обучения:
Проведение подготовительной и заключительной части
тренировки.
Составление комплексов упражнений по общей физической
подготовки и проведение занятий.
35
Выполнение обязанностей секунданта на соревнованиях и
помощника секретаря соревнований по кикбоксингу.
Инструкторская и судейская практика на этапе спортивного
совершенствования: - Проведение занятий по совершенствованию общей
физической и специальной подготовке.
Составление конспектов занятий
Составление положения о соревнованиях
-Выполнение обязанностей секунданта на соревнованиях и
помощника секретаря соревнований по кикбоксингу.
Таблица 9
План инструкторской и судейской практики
Этап спортивной
подготовки
Мероприятия
Теоретические
занятия
Практические
занятия
Учебнотренировочный этап
Теоретические
(этап спортивной
занятия
специализации)
Практические
занятия
Этапы
совершенствования
Теоретические
спортивного
занятия
мастерства и
Рекомендации по проведению
Сроки проведения
мероприятий
Инструкторская практика:
Научить обучающихся начальным
В течение года знаниям спортивной терминологии,
умению составлять конспект
отдельных частей занятия
Проведение обучающимися
отдельных частей занятия в своей
В течение года группе с использованием спортивной
терминологии, показом технических
элементов, умение выявлять ошибки.
Судейская практика:
Уделять внимание знаниям правил
В течение года вида спорта, умению решать
ситуативные вопросы
Необходимо постепенное
приобретение практических знаний
обучающимися начиная с судейства
на учебно-тренировочном занятии с
последующим участием в судействе
В течение года
внутришкольных и иных спортивных
мероприятий.
Стремиться получить
квалификационную категорию
спортивного судьи «юный
спортивный
Инструкторская
практика: судья»
В течение года
36
Научить обучающихся углубленным
знаниям спортивной терминологии,
умению составлять конспект занятия
высшего
спортивного
мастерства
Практические
занятия
Теоретические
занятия
Практические
занятия
В течение года
Проведение обучающимися занятий с
младшими группами, руководить
обучающимися на спортивных
соревнованиях в качестве помощника
тренера- преподавателя
Судейская практика:
Углубленное изучение правил вида
В течение года спорта, умение решать сложные
ситуативные вопросы
Обучающимся необходимо
участвовать в судействе
внутришкольных и иных спортивных
мероприятий, уметь составлять
В течение года Положения о проведении
спортивного соревнования,
стремиться получить
квалификационную категорию
спортивного судьи «спортивный
судья третьей категории»
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Медицинское обеспечение процесса спортивной подготовки
В медицинское обеспечение процесса спортивной подготовки входит:
- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух
раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в
соревнованиях, после болезни или травмы;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной
подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на
тренировочные и соревновательные нагрузки (врач);
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами
тренировок и соревнований, одеждой и обувью (врач);
- контроль за питанием спортсменов и использованием ими
восстановительных средств, выполнений рекомендаций медицинских
работников (врач).
Лица, проходящие спортивную подготовку обязаны проходить
обязательный углубленный медицинский осмотр перед поступлением
(приемом) в учреждение, а также проходить обязательные ежегодные
углубленные медицинские осмотры, проводимые в специализированных
медицинских учреждениях.
В местах проведения тренировочных занятий по кикбоксингу с целью
поддержания и восстановления спортивной формы оборудованы кабинеты
37
спортивной медицины, массажа и другие.
Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную
подготовку, медицинскими, фармакологическими и восстановительными
средствами устанавливается локальными актами учреждения.
Восстановительные мероприятия.
На этапе совершенствования спортивного мастерства с ростом объема
специальной физической подготовки и количества соревнований
увеличивается
время,
отводимое
на
восстановление
организма.
Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с
одного вида спортивной деятельности на другой, чередование
тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение
характера пауз отдыха и их продолжительности.
На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение
всех
средств
восстановления
(педагогические,
гигиенические,
психологические и медико-биологические). При этом следует учитывать
некоторые общие закономерности и влияние этих средств на организм юного
спортсмена.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам
локального воздействия. К средствам общего воздействия (русская парная
баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж,
плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи
использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает
больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что
вначале надо применять средства общего воздействия, а затем локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств
в полном объеме для учащихся этапа совершенствования спортивного
мастерства необходимо после больших тренировочных нагрузок и в
соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать
отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного
занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно
применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в
данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает
тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных
нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения
спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина
дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).
Медикаментозные методы восстановления.
Основные задачи спортивной фармакологии:
1. Повышение спортивной работоспособности спортсменов, т.е. расширение
возможностей адаптации (приспособления) организма спортсмена к
38
физическим нагрузкам.
2. Ускорение восстановления функций организма спортсмена, нарушаемых
вследствие утомления.
3. Ускорение и повышение уровня адаптации организма спортсменов к
необычным условиям тренировочной и соревновательной деятельности
(среднегорье, влажный и жаркий климат, резкая смена часового пояса при
перелетах и вследствие этого возникновение состояния острого десинхроноза
и т.п.).
4. Коррекция иммунитета, угнетаемого при интенсивных физических
нагрузках.
5. Лечение различного рода заболеваний, травм, нарушений функций
организма, т.е. лечебные цели.
Для решения задач 1-4 также используются препараты самых различных
групп и механизмов действия, объединенные общим требованием
удовлетворять антидопинговому принципу (безвредность, отсутствие
побочных эффектов, разрешенность к применению спортсменами
Медицинской комиссии МОК).
Это, в первую очередь, препараты из групп:
1. Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной
биологической ценности.
2. Витамины.
3. Анаболизирующие средства.
4. Гепатопротекторы и желчегонные средства.
5. Иммунокорректирующие средства.
6. Адаптогенты растительного и животного происхождения, а также
препараты некоторых других групп (например, энергизирующие средства
(субстраты энергетического обмена), антиоксиданты, электролиты и
минералы, углеводные насыщенные смеси, комбинированные препараты
идр.)
Основные требования к применяемым лекарственным соединениям:
- низкая токсичность и полная безвредность;
- отсутствие побочного действия;
- удобная лекарственная форма.
Основные принципы использования фармакологических средств
восстановления:
- применение только по рекомендации врача в соответствии с конкретными
показаниями и состояние мспортсмена;
- предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата с
учетом зависимости фармако динамики от пола, возраста, особенностей
нервной системы, функционального состояния и т. д.;
- нежелательно
продолжительное
непрерывное
применение
ряда
препаратов, поскольку оно сопровождается значительным увеличением
риска проявления токсических последствий, аллергических реакций и
возникновения
устойчивого
привыкания
организма
к
данному
39
лекарственному средству;
- при одновременном назначении двух и более лекарственных средств
необходимо учитывать возможность ихантагонизма;
- при адекватных восстановительных процессах нецелесообразно
стремиться путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное
течение обменных реакций организма;
- недопустимо использование фармакологических средств восстановления в
период роста и формирования организма.
Немаловажной особенностью является применение препаратов в
зависимости
от
планируемой
тренировочной
нагрузки
(объем,
направленность иинтенсивность).
Методика применения средств восстановления.
Использование следующих средств и методов восстановления:
- гидромассаж в теплой ванне,
- вибрационный массаж, ручной (общий и локальный) тренировочный
массаж,
- контрастный душ,
- хвойная ванна,
- баня-сауна.
Методика использования средств восстановления подбирается
индивидуально, однако во всех случаях процедуры проводятся спустя 30-45
мин после тренировки и за 1-2 ч доследующей.
Баня-саунаиспользуется после тренировочных нагрузок: первое
пребывание в парной по 5-10 мин (t + 100°-110 °С; влажность 10-12%). После
бани - прием прохладного душа (t +25°-27° С в течение 30-40 с) или купание
в бассейне при такой же температуре и продолжительностью до 30 с, отдых в
течение 5-10 мин. Всего в зависимости от самочувствия и проделанной
тренировочной нагрузки спортсменам рекомендовалось делать по 2-3 захода
в сауну.
Вибрационный массаж. Вибромассажу подвергаются основные
мышечные группы верхних и нижних конечностей, а также туловища. Общее
время процедуры составляло 10-15 мин при частоте вибрации 15-25Гц.
Данная процедура осуществляется через 30-45 мин после тренировочных
занятий и при помощи электромассажного аппарата "ЭМА - М"
промышленного производства.
Гидромассаж в теплой ванне. Гидромассаж проводится за счет
воздействия водной струей на тело атлета, находящегося в теплой воде.
Водная струя подается под напором от 2 до 5 атм. на заднюю и переднюю
поверхности тела и нижние конечности в течение 7-10 мин. Температура
воды +36°-38° С. Данная процедура осуществлется спустя 30-45 мин после
тренировочных занятий.
Контрастный душ применяется сразу после тренировочного занятия с
поочередным чередованием воздействия горячей (t + 40°-42° С) и холодной
(до t+18°C) водой. Длительность горячего душа - 30-40 с, холодного - 15-20 с.
40
Смена температур осуществлялась 5-6 раз. Общее время процедуры - 10-12
мин.
Ручной массаж (общий и локальный) проводится после выполнения
тренировочных нагрузок по общепринятой методике
Педагогические и психологические методы восстановления
спортивной работоспособности.
Правильная организация отдельного тренировочного занятия.
Рациональное
планирование
тренировочных
нагрузок
с
учетом
функционального состояния организма спортсменов. Оптимальный график
тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов. Варианты
коррекции физической нагрузки.
Рациональное построение тренировочных занятий. Индивидуализация
нагрузки. Правильное проведение разминки и заключительной частей
занятия. Использование интервалов отдыха различной продолжительности
между выполнением отдельных упражнений и тренировочными занятиями.
Общие принципы построения тренировочных занятий в спорте и фитнесе.
Роль тренера в восстановлении спортсмена.
Невротические
расстройства
в
спорте.
Перетренированнос
ть.
Астенические нарушения. Депрессивные нарушения. Ипохондрические
нарушения. Способствующие факторы и их коррекция. Комбинация
фармакотерапии и психотерапии. Методы коррекции невротических
расстройств, применяемые в спортивной медицине. Использование методик
рациональной
психотерапии
в
восстановлении
спортивной
работоспособности. Фармакологические препараты. Аутогенная тренировка.
Самоконтроль спортсменов.
Комплексный
подход
к
коррекции
спортивной
работоспособности
Комплексное воздействие восстановительных средств на основные
функциональные звенья организма: двигательную сферу, нервные процессы,
обмен веществ и энергии, иммунный статус. Избирательное воздействие на
функциональные звенья, обеспечивающие специальную работоспособность.
Сочетание методов коррекции спортивной работоспособности на этапах
подготовки с учетом уровня квалификации спортсмена и задач учебнотренировочного процесса.
Конкретные методики реабилитации при наиболее частых травмах
(коленного, голеностопного суставов, пояснично-крестцового отдела
позвоночника, мышц нижних конечностей).
Таблица 10
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
41
Этап спортивной
подготовки
Мероприятия
Врачебно-педагогические наблюдения
Этап начальной подготовки Предварительные медицинские осмотры
(по всем годам)
Периодические медицинские осмотры
Этапные и текущие медицинские обследования
42
Сроки проведения
В течение года
При определении
допуска к
мероприятиям
1 раз в 12 месяцев
В течение года
Применение медико-биологических средств
Применение педагогических средств
Применение психологических средств
Применение гигиенических средств
Врачебно-педагогические наблюдения
Предварительные медицинские осмотры
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной Периодические медицинские осмотры (в том числе по
специализации) (по всем углубленной программе медицинского обследования)
годам)
Этапные и текущие медицинские обследования
Применение медико-биологических средств
Применение педагогических средств
Применение психологических средств
Применение гигиенических средств
Врачебно-педагогические наблюдения
Предварительные медицинские осмотры
Этапы совершенствования
спортивного мастерства и Периодические медицинские осмотры (в том числе по
высшего спортивного углубленной программе медицинского обследования)
мастерства
Этапные и текущие медицинские обследования
Применение медико-биологических средств
Применение педагогических средств
Применение психологических средств
Применение гигиенических средств
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
При определении
допуска к
мероприятиям
1 раз в 12 месяцев
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
При определении
допуска к
мероприятиям
1 раз в 6 месяцев
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В
Организации
осуществляется
медицинское
обеспечение
обучающихся по Программе, в том числе организация систематического
медицинского контроля, (п. 4 ч. 2 ст. 34.3 Федерального закона № 329-ФЗ)
Организация осуществляет контроль за прохождением обучающимися
медицинского обследования в медицинских организациях, осуществляющие
проведение медицинских осмотров лиц, занимающихся физической
культурой и спортом на этапах спортивной подготовки.
Правила организации оказания медицинской помощи обучающимся (в
том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра,
установлены приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об
утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом
в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
43
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию
физкультурных и спортивных мероприятиях».
Систематический контроль за состоянием здоровья обучающихся (в
том числе при подготовке и проведении мероприятий), включает
предварительные (при определении допуска к мероприятиям) и
периодические медицинские осмотры (в том числе по углубленной
программе медицинского обследования); этапные и текущие медицинские
обследования; врачебно-педагогические наблюдения, (п. 8 Приказа № 1144н)
Основанием для допуска обучающегося к учебно-тренировочным
занятиям на этапе начальной подготовки является наличие у него
медицинского заключения с установленной первой или второй группой
здоровья, выданного по результатам профилактического медицинского
осмотра или диспансеризации согласно возрастной группе в соответствии с
приказами Минздрава России, (п. 36 Приказа № 1144н)
Основанием для допуска обучающихся к учебно-тренировочным
занятиям начиная с тренировочного этапа спортивной подготовки (этап
спортивной специализации) является наличие медицинского заключения о
допуске к тренировочным мероприятиям и к участию в спортивных
соревнованиях, (п. 42 Приказа № 1144и)
III. Система контроля
3.1. По итогам освоения Программы применительно к этапам
спортивной подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее –
обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам
прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «кикбоксинг»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях,
начиная
с первого года для спортивных дисциплин, содержащих в своем
наименовании словосочетания: «кик - форма», «свободная форма», «лайтконтакт», «поинтфайтинг».
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
44
2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта
«кикбоксинг»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«кикбоксинг»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом,
втором
и третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начиная с четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«кикбоксинг»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
45
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
4. На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной
физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
звания «мастер спорта России» или выполнять нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России
международного класса» не реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды
Российской Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
3.2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается
аттестацией
обучающихся,
проводимой
Организацией,
на
основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее - тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня
спортивной квалификации, (п. 12 Примерной Программы по виду спорта)
Промежуточная аттестация проводится не реже одного раза в год. (п. 5
Приказа № 634)
46
Перенос сроков проведения промежуточной аттестации на следующий
спортивный сезон допускается по решению Организации с учетом позиции
регионального центра спортивной подготовки в случае невозможности ее
проведения для обучающегося по причине его болезни (временной
нетрудоспособности), травмы, (п. 5 Приказа № 634)
В случае, если на одном из этапов спортивной подготовки результаты
прохождения спортивной подготовки не соответствуют требованиям,
установленным Программой, обучающийся отчисляется на данном этапе
спортивной подготовки. По заявлению обучающегося или одного из
родителей (законных представителей) несовершеннолетнего обучающегося
Организация
осуществляет
перевод
такого
обучающегося
на
соответствующую дополнительную общеразвивающую программу в области
физической культуры и спорта (при ее реализации), (п. 3.2 ст. 84
Федерального закона № 273-ФЗ)
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации.
Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы
обучающихся, на этапах спортивной подготовки, уровень их спортивной
квалификации (спортивные разряды и спортивные звания) учитывают их
возраст, пол, а также особенности вида спорта «Кикбоксинг» и включают
нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды и спортивные
звания) для зачисления и перевода на следующий и (или) соответствующий
этап спортивной подготовки по виду спорта, (п. 2 главы 11 ФССП по виду
спорта)
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этап начальной подготовки по виду спорта «кикбоксинг»
Таблица №11
№
п/п
Упражнения
1.
Бег на 30 м
2.
Бег на 1000 м
3.
4.
5.
6.
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
Подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине 90 см
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
Наклон вперед из положения
Норматив до года
обучения
мальчики девочки
не более
с
6,2
6,4
не более
мин, с
6.30
7.80
не менее
количество
раз
5
не менее
количество
раз
10
не
менее
количество
раз
12
8
см
не менее
Единица
измерения
47
Норматив свыше
года обучения
мальчики девочки
не более
6,0
6,2
не более
6.10
7.60
не менее
10
не менее
15
не менее
22
13
не менее
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
+1
+3
+3
+14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «кикбоксинг»
Таблица №12
№
п/п
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
Упражнения
Бег на 3000 м
мин, с
Бег на 2000 м
мин, с
не более
не более
-
Подтягивание из виса
количество раз
на высокой перекладине
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
Сгибание и разгибание рук
количество раз
в упоре лежа на полу
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
Поднимание туловища из положения
количество раз
лежа на спине (за 1 мин)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Выполнение поперечного шпагата
см
(от лини паха)
Толчок набивного мяча весом 3 кг
м
с места
Количество ударов по воздуху руками
количество раз
за 8 с)
Нанесение ударов по воздуху за 1,5 мин
количество раз
руками и ногами
не менее
не менее
не менее
не менее
не менее
не более
не менее
не менее
не менее
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
48
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства по виду спорта «кикбоксинг»
Таблица № 13
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
Норматив
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 100 м
с
14,0
16,8
не более
Бег на 3000 м
мин, с
12.20
14.00
не
менее
Подтягивание из виса
количество раз
на высокой перекладине
20
8
не менее
Сгибание и разгибание рук
количество раз
в упоре лежа на полу
55
30
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
210
185
Исходное положение – вис
не менее
на перекладине хватом сверху,
подъем выпрямленных ног
количество раз
20
10
до касания перекладины
в положение «высокий угол»
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Выполнение поперечного шпагата
см
(от лини паха)
5
0
не менее
Толчок набивного мяча весом 4,5 кг
м
с места
7,0
5,0
не менее
Количество ударов по боксерской
количество раз
груше руками (за 10 с)
62
48
Нанесение ударов по боксерскому
не менее
мешку за 2 мин руками и ногами
количество раз
142
116
(не менее 6 ударов ногами)
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Упражнения
Единица измерения
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду
спорта «кикбоксинг»
Таблица №14
№
п/п
1.1.
Норматив
Упражнения
Единица измерения
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
Бег на 100 м
с
не более
49
13,2
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
Бег на 3000 м
мин, с
14,0
не более
11.00
12.30
не менее
25
12
не менее
70
50
не менее
250
200
не менее
Подтягивание из виса
количество раз
на высокой перекладине
Сгибание и разгибание рук
количество раз
в упоре лежа на полу на кулаках
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
Исходное положение – вис
на перекладине хватом сверху,
подъем выпрямленных ног
количество раз
20
12
до касания перекладины
в положение «высокий угол»
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Выполнение поперечного шпагата
см
(от лини паха)
0
не менее
Толчок набивного мяча весом 4,5 кг
м
с места
10,0
8,0
не менее
Количество ударов по боксерской
количество раз
груше руками (за 10 с)
68
52
Нанесение ударов по боксерскому
не менее
мешку за 2 мин руками и ногами
количество раз
184
121
(не менее 6 ударов ногами)
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивной звание «мастер спорта России»
IV. Рабочая программа по виду спорта кикбоксинг
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки.
Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Основными формами тренировочного процесса являются: групповые
тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам
(на этапе совершенствования спортивного мастерства), восстановительные
мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в
соревнованиях, матчевых встречах, тренировочных сборах, инструкторская и
судейская практика.
Группы комплектуются из числа наиболее способных юношей и
девушек, в том числе прошедших обучение и по дополнительным
программам по кикбоксингу (предпрофессиональная, общеразвивающая), а
также спортсменов, перешедших из других видов спорта, проявивших
способности к кикбоксингу и отвечающих требованиям федерального
стандарта (ФССП по кикбоксингу) для зачисления на соответствующий этап
спортивной подготовки. Расписание занятий (тренировок) составляется по
50
представлению тренера - препадователя в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения и
работы их в образовательных учреждениях и других организациях.
Занятия кикбоксингом на этапе начальной подготовки является очень
важным и ответственным, т.к. здесь закладывается основа для дальнейшего
овладения спортивным мастерством в кикбоксинге. Здесь ни в коем случае
нельзя физически перегружать детей. Основной упор надо сделать на
подвижные игры, различные эстафеты, элементы акробатики. Постепенно
познакомить и обучить всем необходимым специальным упражнениям. Из
физических качеств необходимо сделать упор на развитие быстроты и
ловкости, как самых важных в кикбоксинге. На протяжении этого этапа,
необходимо проводить соревновательную подготовку, но в легком игровом
режиме. На этапе начальных занятий кикбоксингом целесообразно выдвигать
на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно
развивать физические качества путем специально подобранных комплексов
упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки
спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной
подготовки. Одной из задач занятий на этапе начальной подготовки является
обучение основам техники кикбоксинга. Двигательные навыки у юных
спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических
качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С
самого начала занятий необходимо юным кикбоксерам овладевать основами
техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение
основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.
Занятия кикбоксингом на учебно-тренировочном этапе целесообразно
проводить в рамках постоянных групп с определенными для каждого
возраста и квалификации объемами и интенсивностью тренировочных и
соревновательных нагрузок. Их увеличение должно быть постепенными
основываться на индивидуальных возможностях занимающихся с учетом их
стремления к высшим спортивным достижениям. Для учебнотренировочного этапа характерно последовательное усложнение состава
осваиваемых технических и тактических действий, подготавливающих
действий и действий нападения и обороны в условиях их ситуационного
применения.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства в тренировочной практике работы с
высококвалифицированными
кикбоксерами
широко
применяется
индивидуальный метод обучения.
Индивидуализированная техническая подготовка - это формирование
навыков выполнения технических действий в различных условиях
спортивной деятельности в соответствии с особенностями каждого
занимающегося. Специальная техническая подготовка непосредственно
связана с пропорциями тела и его соматическими особенностями, с
функциональными
особенностями,
что
значительно
влияет
на
51
индивидуальную технику и тактику.
Техническая подготовленность кикбоксеров формируется:
с помощью работы с тренером-препадователем на лапах. Такая работа
обычно используется или на начальном этапе обучения, когда
имитационные действия тренера-препадователя создают у кикбоксера
наиболее четкое и правильное представление о технике приема в
соответствии с его индивидуальными особенностями или когда
кикбоксеру необходимо исправить какой-либо недостаток в технике
уже освоенного приема;
под непосредственным руководством тренера-препадователя, который
дает необходимые указания по исправлению неточностей и ошибок.
Моменты, удобные для проведения приема в кикбоксинге,
повторяются редко, поэтому тренеры останавливают бой в нужный
момент или воспроизводят необходимые условия отдельно от
тренировочного боя.
Условия тренировки постепенно усложняются до близких по
психологической стрессорности к соревновательным
Изучение своих противников приводит к тому, что их техника и тактика
не составляют секрета для спортсмена. Становятся известными не только
особенности проведения самих приемов, но и их подготовка, ведение боя в
целом. Поэтому использование отдельных приемов в кикбоксинге, как
правило, не дает эффекта, так как время, необходимое атакующему
кикбоксеру для проведения удара, позволяет атакуемому принять
соответствующие меры.
Техника выполнения «коронных» приемов предполагает высокий
уровень развития участвующих в этом групп мышц. Развитием
определенных групп мышц тренер способствует совершенствованию
избранной техники. В то же время упражнения в выполнении определенной
техники способствуют направленному физическому развитию. В этом
заключается взаимосвязь техники с физическими качествами кикбоксера.
Разнообразный характер движений при выполнении приемов боя, большой
комплекс защитных действий, вызывающий напряжение самых
разнообразных групп мышц, способствуют разностороннему физическому
развитию.
В кикбоксинге наряду с силой, скоростью и выносливостью (как
изолированными кондиционными качествами) доминирующее значение
имеет сенсомоторный компонент. Скорость адекватной реакции на
атакующие действия противника является качеством, предопределяющим
успех поединка кикбоксеров.
Если простая скорость - качество в основном природное, то сложная
скорость, включающая в себя время на фиксирование сигнала, его
распознавание, выбор способа реагирования, является качеством наживным.
Это качество зависит от правильности обучения базовой технике и тактике
на этапе начальной подготовки и в последующем - на этапе
52
совершенствования спортивного мастерства - от качества разведки и
соответствующей индивидуализированной технико-тактической подготовки.
Наблюдение за действиями занимающихся дает тренеру-препадователю
представление об изменениях, происходящих с ними под влиянием
спортивной тренировки. Тренер-препадователь и занимающиеся обязаны
владеть основами специальных знаний и иметь представление о
закономерностях биомеханики кикбоксинга. При этом важно, чтобы
теоретическая подготовленность занимающихся проявлялась в их умении
оценивать технику и тактику - свою и своих партнеров.
За несколько месяцев до контактных соревнований составьте план
тренировок, в который обязательно включите раздел по закаливанию и
подготовке нервной системы. В него должны входить тренировки с
повышенной нагрузкой на психику
Например:
- спарринги с более скоростным, более мощным, более опытным
партнером;
- спарринги в усталом состоянии с постоянно сменяющими друг
друга противниками;
- спарринги с увеличенным числом и продолжительностью раундов;
очень ценными для психической закалки спортсмена кикбоксинга являются
регулярные вспомогательные занятия по настольному теннису. Они
позволяют ему привыкнуть к ближнему бою, не бояться непосредственного
соприкосновения с противником, смело идти вперед на обмен ударами при
контратаке.
Общие требования безопасности на занятиях по кикбоксингу.
С учетом специфики вида спорта и условий организации занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду
спорта кикбоксинг осуществляется на основе обязательного соблюдения
необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц,
проходящих спортивную подготовку.
К занятиям кикбоксингом допускаются лица, прошедшие инструктаж по
технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний
по состоянию здоровья. Лица с кожными и инфекционными заболеваниями к
занятиям не допускаются.
При проведении занятий по кикбоксингу необходимо соблюдать
правила поведения, расписание занятий, установленные режим занятий и
отдыха.
При проведении занятий по кикбоксингу возможно воздействие на
спортсменов следующих опасных факторов:
травмы при выполнении приемов и действий, нарушение
страховки и самостраховки;
травмы при нахождении в тренировочной зоне другой пары;
недостаточный интервал и дистанция между спортсменами при
выполнении упражнений;
53
посторонние предметы (цепочки, серьги, браслеты, часы и т.д.)
При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая
обязан немедленно сообщить тренеру-препадователю, который сообщает об
этом администрации учреждения.
В процессе занятий спортсмены должны соблюдать порядок при
выполнении упражнений, дисциплину, требования тренера-преподавателя и
правила личной гигиены.
Спортсменам
запрещается
употреблять
спиртные
напитки,
наркотические и токсические вещества, курить.
Спортсмены должны выполнять все требования тренера-преподавателя.
При выполнении приемов и действий соблюдать меры безопасности.
Если партнер находится в опасном положении и дальнейшее проведение
приема может привести к травме, нужно немедленно остановить движение и
принять меры к тому, чтобы ликвидировать опасность.
Во время тренировки гнев, грубость, неуважение к партнеру недопустимы.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных
нагрузок.
Тренировочные нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную
подготовку по кикбоксингу, назначаются тренером-преподавателем с учетом
возраста, пола, состояния здоровья лиц и в соответствии с нормативами
физической
подготовки
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными федеральными стандартами спортивной подготовки по
виду спорта кикбоксинг.
При планировании тренировочных и соревновательных нагрузок
необходимо руководствоваться специфическими принципами спортивной
тренировки, такими как: единство постепенности и предельности в
наращивании тренировочных нагрузок; волнообразность динамики нагрузок;
цикличность тренировочного процесса.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и
соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений.
Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности
тренировочных
нагрузок,
постепенным
усложнением
требований,
предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в
последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые
позволяют ему овладевать все более сложными и совершенными умениями и
двигательными навыками.
Нормирование величины тренировочных нагрузок должно происходить
в
соответствии с закономерностями возрастного развития. Динамика объема и
направленности тренировочных нагрузок на этапах многолетней тренировки
определяется рядом факторов: закономерности возрастного и полового
развития, уровень общей и специальной подготовленности, спортивная
квалификация. Планирование общих и парциальных объемов нагрузки
54
должно происходить в связи с индивидуальными темпами развития и
особенностями адаптации к тренировочным воздействиям.
При планировании тренировочных и соревновательных нагрузок
необходимо ориентироваться на федеральные стандарты спортивной
подготовки по кикбоксингу. На этапах высшего спортивного мастерства
предельный объем тренировочной нагрузки не должен превышать 1664 часов
в год, а на этапе совершенствования спортивного мастерства предельный
объем тренировочной нагрузки не должен превышать 1248 часов в год.
На тренировочном этапе максимальный объем тренировочной нагрузке
зависит от года обучения. На тренировочном этапе 1-3 годов он равен - 728
часов, на тренировочном этапе 3-5 годов обучения - 936 часов в год.
Система соревнований для каждого этапа подготовки формируется на
основе календаря международных, всероссийских и местных (зональных,
краевых, городских и т.п.) соревнований.
Годовой объем соревновательной деятельности на этапе высшего
спортивного мастерства согласно федерального стандарта спортивной
подготовки по кикбоксингу.
Виды и направленность разделов спортивной подготовки.
Направленность физической подготовки.
Физическая подготовка кикбоксеров, прежде всего, направлена на
повышение уровня двигательных качеств и создание предпосылок для
совершенствования выполнения разновидностей ударов руками и ногами, а
также передвижений.
Совершенствование техники, в свою очередь, повышает эффективность
проявлений двигательных способностей спортсмена через отдельные
качества и их сочетания: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость,
произвольное мышечное расслабление.
Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства,
которые
обеспечивают
всестороннее
развитие
спортсмена
и
специализированность проявления качеств, необходимых кикбоксеру.
Общая физическая подготовка направлена на подъем функциональных
возможностей организма, его всестороннее развитие и приобретение
разнообразных двигательных навыков.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие и
специализированая
на
проявлений
двигательных
качеств
для
совершенствования приемов и действий в кикбоксинге. Ее средствами
являются приемы и действия, применяемые спортсменами на соревнованиях.
Следует учитывать взаимозависимость и взаимовлияние упражнений,
направленных на совершенствование различных двигательных качеств.
Упражнения могут либо взаимно дополнять друг друга, либо, наоборот,
ухудшать развитие какого-либо качества. Поэтому в физической подготовке
в наибольшей мере должно быть использовано положительное
55
взаимодействие различных двигательных навыков, качеств и исключено
отрицательное влияние на специализированность их проявлений.
Необходимо учитывать также избирательное влияние упражнений на
выработку отдельных качеств. Однако наибольшее развитие одного качества
возможно только при одновременном повышении уровня развития других.
Физическая подготовленность создает основу для совершенствования
спортивной техники, которую следует рассматривать как форму проявления
двигательных возможностей кикбоксера, а также условия для психической
устойчивости и реализации волевых качеств. Кроме того, чем крепче у
спортсмена здоровье, чем выше работоспособность организма, тем лучше он
воспринимает тренировочные нагрузки и быстрее достигает высокого уровня
развития двигательных качеств.
Направленность технико-тактической подготовки
Каждый тренировочный год желательно начинать с укрепления
общей
базы
спортивной
подготовленности,
повышения
специализированности проявлений различных реакций на основе
расширения привычного круга приемов и действий. По мере повышения и
восстановления технического уровня (общей тренированности) акцент
делается на развитие индивидуальных склонностей кикбоксера. Возрастают
объемы материала, направленного на совершенствование средств,
определяющих максимальные возможности спортсменов в поединках.
Последовательность совершенствования различных разделов приемов
ведения поединка. Овладение индивидуальным составом средств ведения
поединков и совершенствование двигательных компонентов их выполнения.
Сопряженные способы совершенствования специализированных движений
при параллельном повышении уровня двигательных качеств.
Соотношение процесса индивидуализации технической подготовки
кикбоксера со всем объемом техники и ее вариативностью.
Положительный и отрицательный перенос двигательного навыка при
освоении технических действий.
Подбор
специальный
упражнений
для
совершенствования
двигательного механизма приемов, компонентов техники (ритма,
координации быстроты и точности и т.д.). Вариативность выполнения
технических действий и создание управляемых и контролируемых условий
ее проявления в учебных и учебнотренировочных заданиях и схватках.
Последовательность обучения техническим действиям с учетом
положительного переноса двигательного навыка.
Многократные повторения различных серий ударов и комбинаций, а
также приемов маневрирования создают широкие возможности для
постоянного повышения технической подготовленности. Закономерности
овладения
двигательными
навыками
требуют
одновременного
совершенствования как деталей технических приемов, так и их целостного
56
освоения. Требования соревновательного поединка диктуют необходимость в
вариативных двигательных навыках, когда прием может быть использован
как в различных ситуациях, так и против разнообразных противников.
Другим важным фактором в формировании навыков является включение
отдельных действий в серии и комбинации приемов и действий.
Совершенствование техники целесообразно на каждом занятии в связи с
разнообразием ударов и передвижений в кикбоксинге. Объемы их
применения и конкретные задачи совершенствования соотносятся с общими
задачами этапа и периода годичного цикла подготовки, с индивидуальными
особенностями учеников и уровнем развития их двигательных качеств. В
начале каждого цикла подготовки к соревнованиям вводятся новые
упражнения для освоения технических действий, расширяющие
индивидуальный арсенал и формирующие полноценную двигательную
культуру кикбоксинга. Освоение новой техники необходимо совмещать со
специализированием зрительных и тактильных реакций при опережающем
развитии двигательных качеств. При приближении соревнований
увеличивается время на специализированную технику, на ее применение в
соревновательных поединках. Использование оцениваемых приемов
уменьшается, а объем подготавливающих действий увеличивается. Основное
внимание уделяется вариативности техники, связанной с решением
тактических задач ведения поединка. После соревнования средства
технической подготовки целесообразно использовать для восстановления
качества выполнения приемов и действий, что позволяет снижать
психическую напряженность занятий.
Совершенствование боевых действий обеспечивает повышение уровня
оперативного мышления, основанного на управления комплексом
специализированных умений. Они представляют собой эффективное
проявление следующих психомоторных реакций: простая, распознания
(простая и сложная); выбора; альтернативного выбора; сложного выбора
(переключение на выборе); переключения по действиям; антиципации
(предвосхищение пространства и времени в ходе взаимодействия с
противником в схватках) и реакция антиципации с переключением реакций.
Все это приводит к выработке специфических качеств: «чувство удара»,
«чувство дистанции», «чувство времени», которые в совокупности технико-тактической подготовленностью составляют «чувство поединка» - ведущее
специализированное свойство квалифицированных кикбоксеров.
Все разновидности действий нападения и обороны необходимо
совершенствовать в течение всех этапов специальной подготовки с учетом
сложности двигательного состава, ситуационных характеристик их
применения в боевых взаимодействиях. При этом нужно учитывать
индивидуальную степень готовности спортсменов к выполнению действий
(преднамеренно, экспромтно, преднамеренно экспромтно).
Боевое взаимодействие с противником в наступательной стратегии, как
правило, начинается с преднамеренными или преднамеренно-экспромтными
57
действиями, а для оборонительной стратегии более характерны экспромтные
действия, которые целесообразны преимущественно для противодействия
атакам. При провоцировании противника действия носят в большей степени
преднамеренно-экспромтный характер. Усложнение преднамеренно начатых
много темповых действий экпромтными продолжениями характеризует
моделирование взаимодействия, свойственное спортивным поединкам.
Достижение спортсменами оптимальных параметров выполнения
технических действий зависит от способности входить в мобилизационные
состояния с учетом их проведения с различных дистанций и применяемых
приемов маневренного нападения. Поэтому освоение движений должно
проходить на такой скорости и с таких дистанций, которые позволяют
спортсмену своевременно взаимодействовать с партнером и сохранять
технический уровень ударов руками и ногами при типовых передвижениях.
По мере совершенствования технических приемов, применяемых в боевых
действиях, в тренировке усложняются требования к маневрированию,
достижению различной длины нападений и отступлений, использованию
изменения линии удара и линии атаки, начальных позиций ударов и их
точности.
Упрощение или усложнение выполнения упражнений достигается
подбором разновидностей ситуаций действий нападения и обороны и
ситуаций, а также изменением характера противодействий или
взаимодействий с партнером при различных способах изменения взаимо
расположений и дистанций. Содержание изучаемого материала и его
распределение в занятии (по этапам и периодам годичного цикла), а также
его индивидуализация зависят от конкретных задач повышения (сохранения
и восстановления) уровня технической подготовленности, квалификации
занимающегося и его тренированности.
Восстановление после крупных соревнований целесообразно посвятить
специализированию сенсомоторных реакций, стабилизируя эффективную
технику и подтягивая выявленные в ходе соревнования пропуски и
недостатки технической подготовленности.
Тактическая подготовка кикбоксера. Упражнение на тактическое
совершенствование. Системность требований к мастерству кикбоксера
(тактико- техническая подготовленность, физические и психические
качества). Ведущая педагогическая задача - освоение тактических
компонентов деятельности спортсмена в поединках. Стратегия и тактика
поведения кикбоксера и их взаимосвязь. Индивидуальные тактические
действия. Проявление тактических действий в учебных и соревновательных
ситуациях (типовых и неожиданных).
Направление тактической подготовки (освоение тактических знаний;
тактической сущности действий нападения и защиты, подготавливающих
действий; рациональный подбор средств единоборства; освоение
тактической сущности различных ситуаций; формирование тактического
мышления).
58
Стратегия кикбоксера, ее технико-тактические составляющие.
Индивидуализация оснащения кикбоксера с учетом уровня мастерства,
двигательных и психических качеств. Педагогические задачи овладения
средствами тактического противодействия, особенностями тактики ведения
поединка в определенной тактической манере. Направленность тактической
подготовки: освоение тактических умений; освоение тактической сущности
действий нападения и защиты, подготавливающих действий; рациональный
подбор средств единоборства; освоение тактической сущности различных
ситуаций поединка; формирование тактического мышления; создание
целостного представления о собственной стратегии и манере поведения.
Тактическая подготовка кикбоксеров направлена на достижение
максимального результата в ответственных соревнованиях. В тактической
подготовке реализуются два основных направления: развитие боевого
потенциала спортсмена и формирование у него способностей разрушать или
использовать действия противника и управлять его поведением.
Обучение тактике направлено, в первую очередь, на освоение
двигательного состава тактических действий и освоение общих правил
тактики ведения поединков, применения подготавливающих и боевых
действий.
Тактическое совершенствование имеет определенное содержание,
включающее, прежде всего специализированное овладение способами
маневрирования, выполнения предатаковых подготовок и тактических
компонентов определенного состава боевых действий. Особое внимание
уделяется опосредованной подготовке и применению действий, а также
реализации тактических намерений в конкретных ситуациях поединков.
Неотъемлемой частью психо-тактической подготовки является приобретение
тактических знаний и специализирование проявлений психических свойств
спортсменов (восприятия, идеомоторных представлений, мышления, памяти,
двигательных реакций, психологических свойств личности). Непрерывный
характер имеет совершенствование целостного преставления об общей и
частных доктринах, то есть индивидуализация оснащения спортсмена с
целью повысить эффективность манеры поединка и реализации
максимальных возможностей к победе в соревнованиях.
Содержание тактической подготовки имеет свою иерархию и
конкретную направленность. Это тактические действия, применяемые для
ведения поединка, тактические компоненты подготовки и применения
конкретных действий нападения и обороны. Затем следуют оценки состава
средств, специальная информация и установки на ведение отдельного
поединка, построение поединков с незнакомыми по предыдущим
соревнованиям и известными противниками. Необходимо последовательное
повышение уровня освоения отдельных компонентов тактической
подготовленности, индивидуализации манеры ведения поединка и
управления деятельностью кикбоксера в соревнованиях.
Итог целенаправленной подготовки - состояние специальной
59
готовности, которое выражается в мобилизованности спортсмена на
достижение более высоких показателей в соревнованиях, в направленности
намерений и действий на решение тренировочных и соревновательных задач.
Составной частью психологической подготовки является воспитание
моральных сторон личности спортсмена, продолжающееся непрерывно в
течение всей спортивной деятельности, включающее также формирование
личностных качеств (выдержки, самообладания, решительности, смелости и
др.).
Решающее влияние на психологическую подготовленность оказывают
соревнования за счет много компетентного воздействия на психическую
сферу спортсменов. Участвуя в серии соревнований, спортсмен преодолевает
конкретные ступени на пути формирования наивысшей готовности к
важнейшему соревнованию годичного цикла.
Подготовку
к
соревнованиям,
участие
в
которых
имеет
преимущественно тренировочные цели, нужно направить на воплощение в
поединках достигнутого уровня технико-тактической подготовленности,
специальной тренированности, на повышение уровня тактической
активности при выборе действий и построений поединков. Кроме того,
важны установки на преодоление препятствий, требующих проявлений
волевых и личностных качеств, применения средств само регуляции
эмоциональных состояний.
Особое место в психологической подготовке кикбоксера занимает
управление деятельностью спортсмена в соревнованиях со стороны тренера.
Оно включает индивидуальный урок и специализированную разминку,
тактические установки перед поединками и ступенями соревнования для
уменьшения степени тактической неопределенности ситуаций и оптимизации
уровня притязаний и проявлений личностных качеств.
Этап начального обучения
(этап начальной подготовки 1-3 года обучения, тренировочный этап 1-5
года обучения).
Содержание технико-тактической подготовки.
На данном этапе занятиях необходимо частое применение игровой
направленности построения упражнений. Они позволяют в групповых
занятиях снизить количественные потери среди занимающихся в результате
обычного отсева в составе детских групп.
В возрасте 10-12 лет у занимающихся еще недостаточно развито
предвосхищение дистанционных перемещений и выбора момента начала
выполнения действий. Затруднена двигательная реакция с выбором из 2
сигналов и, в особенности в реакциях с торможением и переключением. Это
связано с недостаточным проявлением внимания и с трудностью его
концентрации и удержания на объекте. При этом имеет место и слабый
самоанализ качества выполняемых приемов, затрудняющих оценки
60
допущенных ошибок в упражнениях с тренером или партнером.
Поддержание у подростков уже с 10 лет проявления волевых усилий (в
соответствии с их мотивацией к выполнению действий нападения и обороны)
для повышения результатов тренировок.
Детям 10-12 лет свойственна повышенная импульсивность в поведении;
некоторые из них уже могут проявлять решительность, а настойчивость только в условиях определенного интереса и повышенной увлеченности. При
этом динамика нервных процессов, связанная с половым созреванием,
выражается в излишней смелости. Снижение выдержки и самообладания.
Содержание двигательной подготовки направлено на повышение уровня
гибкости, быстроты одиночных движений и прыгучести. Также важны и
упражнения на проявления ловкости в связи с постепенно повышающимися
требованиями к координационным способностям. Необходимо уделять
внимание развитию силы мышц ног и рук, особенно у девочек, прирост силы
у которых наиболее высок именно с 11 до 13 лет, поэтому следует применять
прыжковые упражнения с имитацией ударов. В свою очередь, значительный
прирост скорости движений отмечен в возрасте 11 - 12 лет.
Необходимо учитывать, что в возрасте 13 - 15 лет начинается
пубертатный период у занимающихся, изменяется баланс нервных процессов
в сторону возбуждения. У занимающихся может наблюдаться снижение
двигательной памяти при выполнении сложно координационных движений.
У 13 - 14- летних занимающихся возможно также снижение показателей
точности нанесения ударов в прыжках и ударов в ситуациях с меняющимися
моментными и дистанционными характеристиками выполнения нападений в
тренировочных и соревновательных поединках. В упражнениях на быстроту
усилия акцентируются на ее проявления в максимальном темпе движений,
нарастание которого проходит интенсивно до 13 - 14 лет.
Начальное обучение включает системы подготовки:
1.Техническая
2.Тактическая
3.Стратегическая
4.Физическая - общая физическая подготовка
5.Физиологическая
6.Психологическая
7.Педагогическая
8.Методика обучения
Техническая подготовка заключается в изучении основ техники кибоксинга
и боевых действий на ринге.
Тактическая подготовка включает освоение всех стилей ведения боя.
Стратегическая подготовка позволяет проводить предварительный отбор
бойцов с достаточно развитыми физическими и психологическими
качествами на этапе начальной подготовки.
Общая физическая подготовка развивает физические качества бойца,
необходимые для боевых действий на ринге.
61
Физиологическая подготовка рассматривает процессы функциональной
перестройки организма и способы их регулирования при физической
деятельности.
Психологическая подготовка рассматривает функции ЦНС бойца и
двигательные проявления (реакции) при занятиях спортом.
Педагогическая подготовка выявляет мотивации и стимулы спортивной
деятельности, способствует формированию волевых качеств и
эмоционального настроя.
Методика обучения определяет направленный системный подход в
преподавательской деятельности тренера.
Техническая подготовка.
1.Боевая стойка.
Боевая стойка определяет готовность бойца к атаке и контратаке, она может
быть фронтальной, левой полуфронтальной и правой полуфронтальной в
зависимости от ситуации и цели бойца, нет жесткого закрепления единой
боевой стойки.
Фронтальная стойка - ступни ног располагаются на одной линии на ширине
плеч, направлены на противника, ноги полусогнуты, колени слегка сжаты и
направлены на противника, локти возле туловища, мышцы расслаблены.
Туловище всегда вертикально, голова приопущена. Противник полностью
просматривается между руками. Взгляд бойца направляется на туловище
противника и рассеянным, боковым зрением охватывает всего противника и
пространство вокруг него. Боец должен одновременно видеть всего
противника, движения его рук и ног, свободное пространство, канты, судью.
Бойца необходимо обучать объемному видению с первого занятия.
Левая полуфронтальная стойка - левая нога на полступни выдвинута, правая
полуфронтальная стойка - правая нога на полступни выдвинута.
Боец в боевой стойке должен быть максимально расслабленным,
раскованным, не чувствовать неудобств. В неблагоприятных ситуациях
боевая стойка собранная: руки прижаты, голова опущена, плечи приподняты,
«глухая» стойка. Методика повышения качества изучения боевой стойки.
Устранение технических погрешностей:
боец напряжен, скручен, «сжатая» стойка;
ступни ног расположены в классической боксерской или
фехтовальной стойке;
ступни ног не на ширине плеч, повернуты в стороны;
кулаки подняты;
локти разведены или приподняты;
плечи приподняты или сдвинуты;
туловище наклонено.
Освоение и совершенствование боевой стойки на самостоятельном
занятии наиболее эффективно с использованием зеркала. Боец визуально
отмечает положение ног и рук, туловища и головы, основное внимание
уделяется видению противника и готовности к атаке. Боец приучается
62
наблюдать и оценивать состояние противника.
Основные направления спортивного совершенствования боевой стойки
в развитии объемного видения и предугадывания действий противника,
определяемые задачами:
сохранение боевой стойки в комплексном маневре, при серийных
атаках руками, особенно, при сложных атаках ногами;
повышение роли «бокового зрения»;
развитие объемного видения;
умение контролировать и направлять свои действия;
умение контролировать и предугадывать действия противника.
Сохранение боевой стойки:
в комплексном маневре (КМ) достигается увеличение в КМ
активной защиты и отвлекающих приемов, одновременно совершается
КМ;
в серийных атаках руками осваивается в прогонах стандартных
серий и комбинаций по временным нормативам, одновременно
развивается быстрота исполнения технических приемов;
в сложных атаках ногами в прыжке совершенствование боевой
стойки осуществляется ускоренным «добиванием» противника в
стандартных кикбоксерских сериях и комбинациях- после прыжковой
атаки ногами необходимо нанести 4-6 ударов руками в голову до
полного приземления, одновременно совершенствуется техника
прыжковой атаки ногами и серийные атаки руками.
Действия бойцов в этих заданиях должны быть направлены на выполнение
задач по совершенствованию боевой стойки. Приемы для совершенствования
боевой стойки многочисленны, для развития определенных элементов
подбираются соответствующие упражнения.
2.Передвижение.
Передвижение в боевой стойке определяет дистанцию боя, подготавливает и
используется в атаках и контратаках и применяется в тактических целях.
Передвижение характеризуется
по форме:
обычный шаг;
приставной шаг;
прыжковый шаг;
скрестный шаг;
по направлению:
челночное (а) - вперед или назад;
маятниковая (б)- по дуге вправо или влево;
забегание (в)- по дуге к противнику (справа или слева);
по назначению:
начальное передвижение;
подготовительное передвижение;
атакующее передвижение;
63
по исполнению:
обычный шаг - начальное передвижение;
атака руками и ногами;
приставной шаг - подготовительное передвижение;
прыжковый шаг-атака ногами;
скрестый шаг - перескок.
Шаг имеет вид:
обычный пешеходный;
обычный атакующий:
сериями;
вчелноке;
вмаятнике;
забеганием;
приставной:
вчелноке;
вмаятнике;
забеганием;
прыжковый;
скресный.
Пешеходный шаг в начальном передвижении: толчок опорной ногой
переносит тело бойца на шагающую ногу, которая ставится на пятку и затем
на ступню, толчковая нога становится свободной и подготовленной для
очередного шага, ступни ног - под углом, пальцами наружу.
Атакующий шаг сериями и в челноке - ступни ног параллельны, на ширине
плеч, колени слегка подвернуты и полусогнуты:
толчок опорной ногой вперед, тело переносится на шагающую
ногу;
шаг свободной ногой вперед, нога становится на носок, затем - на
ступню;
толчковая нога становится свободной.
Атакующие обычные шаги короткие и стремительные, параллельное
положение ступней и пружинящее сгибание в коленях улучшает
уступчивость, опора шагающей ноги «с носка» устраняет прокат на ступне и
проскальзывание, содействует маневренности.
Атакующий шаг(в маятнике и за бегании):
толчок опорной ногой вперед-в сторону, тело переносится на
шагающую ногу;
шаг свободной ногой в сторону-вперед «с носка», пальцами к
противнику;
полуприставной укороченный шаг толчковой ногой.
Приставной шаг применяется в подготовительном передвижении на носках
в трех направлениях: -челнок
толчок опорной ногой вперед, перенос тела на шагающую ногу;
шаг свободной ногой вперед;
64
приставной шаг толчковой ногой;
маятник и за бегание
толчок опорной ногой вперед - в сторону, перенос тела на
шагающую ногу;
шаг свободной ногой в сторону -вперед;
приставной шаг толчковой ногой.
Прыжковый шаг применяется в атакеногами
толчок опорной ногой вперед-вверх, перенос тела на шагающую
ногу;
шаг свободной ногой;
прыжок вверх на шагающей ноге;
приземление на свободную ногу.
Скрестный шаг применяется в атаке и контратаке, в активной защите и
отвлекающем маневре, в сериях и комбинациях
скрестный шаг толчковой ногой, перенос тела на шагающую
ногу;
прыжок вверх на шагающей ноге;
приземление на свободную ногу.
Изучение передвижения раздельное:
осваивается передвижение
подготовительное, затем - в атаке руками под разноименные и одноименные
шаги и в атаке ногами в шаге и в прыжке.
Начальное передвижение исполняется обычными пешеходными шагами до
команды «файт!» (бой!) и после команды «стоп».
Подготовительное передвижение исполняется прыжковыми приставными
шагами на носках в челноке, маятнике и забеганием на дальней дистанции.
Подготовительное передвижение осуществляется работой мышц голени
(разгибателей и сгибателей стопы), перемещение лёгкое, пластичное,
приподнимающее, для этого боец мягкими, прыжковыми шагами,
выпрямленной стойкой и сопутствующими движениями приподнимает
ОЦТ(общий
центр
тяжести)
тела,
облегчая
передвижение.
В
подготовительном передвижении необходимы полное расслабление
большинства мышц с сохранением боевой готовности и максимальная
нацеленность на атаку и контратаку.
Атакующее
передвижение
исполняется
обычными,
приставными,
скрестными и прыжковыми шагами. Передвижение в атаке проводится на
ступне, «сноска», для лучшей опоры и жесткости ударов. В атаке
применяются скоростные шаги, мощные толчки опорной ногой (мышцами
бедра и голени)ускоряют бойца и усиливают удары.
Передвижение используется в тактических целях - смена дистанции,
ограничение подвижности противника, выход из затруднительного
положения, изменение темпа боя. Передвижение является основной
комплексного маневра. Методика повышения качества изучения
передвижения
Устранение технических погрешностей:
65
- передвижение боком к противнику;
- ступни ног не нацелены на противника;
- ноги приставляются узко или широко;
- передвижение прыжками на двух ногах одновременно;
- передвижение забеганием по прямой линии;
- передвижение в полуприседе, низкой стойке;
- вдавливающее в пол, «приземляющее» передвижение;
- большие шаги в атаке сериями.
Совершенствование передвижения на самостоятельном занятии заключатся в
освоении всех видов передвижения, устойчивости при стремительном и
изменяющемся перемещении.
Основные направления совершенствования передвижения в качественном
улучшении
подготовительного
и
увеличении
скорости
атакующе
го
передвижений, в развитии «чувства дистанции», определяемые задачами:
подготовительное передвижение:
- освоение комплексного передвижения челнок - маятник - забегание;
атакующее передвижение:
- увеличение скорости передвижения и жесткости ударов;
развитие «чувства дистанции»:
- определение бойцом визуально необходимого расстояния для боевых
действий.
З. Дистанция.
Дистанция определяется задачами бойца и является средством ведения
действий с различными противниками.
В зоне маневра решаются подготовительные, боевые и тактические задачи.
Зона атаки объединяет все дистанции и является основой для ведения боевых
действий. На дальней дистанции готовиться большинство тактических задач,
с дальней дистанции атака достигает цели в зоне удара. В зоне удара
решаются все атакующие действия, зона удара объединяет среднюю
ближнюю дистанции. Средняя дистанция наиболее удобна для проведения
самых сложных и разнообразных атак в различных маневрах ведения боя, на
средней дистанции атака проводится в укороченном комплексном маневре
(УКоМ), применяются все виды ударов.
В зоне контакта бойцы соприкасаются и проводят ближний бой в УКоМ в
собранной боевой стойке короткими жесткими ударами, возможны захваты и
силовая кратковременная борьба. Наиболее травмо опасная зона, требует
повышенного внимания и максимальной защищенности.
На дальней дистанции в передвижении используется полный комплексный
маневр на всей площади ринга, на средней и ближней дистанции в
укороченном комплексном маневре для противника создаются ограниченные
возможности передвижения.
Изучение дальней дистанции начинается в подготовительном передвижении,
66
бойцов разделяет один шаг и длина руки, зона маневра чередуется с зоной
атаки. Средняя дистанция осваивается в подготовительном передвижении на
расстоянии вытянутой руки, ближняя дистанция- обычными или
приставными шагами при соприкосновении бойцов. Для лучшего освоения
дистанций бойцы подбираются одного роста.
Совершенствование различных дистанций на самостоятельном занятии
заключается в формировании «чувства дистанции», боец передвигается возле
неподвижного объекта (партнер, наряд), затее за движущимся
(раскачивающимся) объектом с сохранением заданной дистанции.
Методика повышения качества изучения дистанции боя.
Устранение технических погрешностей
- нет четкого разделения дальней, средней и ближней дистанции;
- укороченный комплексный маневр на дальней дистанции;
- травмо опасные движения на средней и особенно на ближней
дистанциях. Основные направления совершенствования боевых
дистанций в качественном улучшении полного и укороченного
комплексного маневра и формировании психологических свойств:
- чувство дистанции;
- видение противника.
4.Комплексный маневр.
Комплексный маневр включает все виды передвижений (челночное,
маятниковое, с за беганием, обычные, приставные, прыжковые и скрестные
шаги) и все виды защитных элементов (уклоны, нырки, отскоки, уходы,
перескоки, сайд-степы и др.) - этот защитно-атакующий элемент удобен и
эффективен в боевых ситуациях, в сочетании с отвлекающими приемами
(обманные движения, удары, вызовы, выдергивания и д.р.) создается
универсальный
защитно-подготовительно-атакующий
комплекс.
Комплексный маневр позволяет контролировать действия противника,
применять разнообразную технику, решать боевые и тактические задачи.
Комплексный маневр составляет:
- подготовительное передвижение;
- дистанции;
- комплексное передвижение;
- активная защита;
- отвлекающие приемы;
- атакующие передвижения;
- психологические свойства.
Подготовительное передвижение в комплексном маневре мягкое,
пластичное, спонтанное, запутывающее противника, подготавливающее
атаку в самое неподходящее для противника время и положение. Челночное
передвижение и «чувство дистанции» формируют дистанции для атаки и
ухода от атак противника; маятниковое передвижение и «видение
67
противника» увеличивают угол обзора и атаки, раскрывают противника,
облегчают защиту; передвижение забеганием проводится стремительным
шагом и до 180 градусов расширяет угол обзора и атаки, противник
оказывается в крайне неудобном положении - боком к атакующему бойцу и
лишенным возможности контактировать.
Активная защита значительно улучшает защищенность бойца и атакующие
возможности.
Отвлекающие приемы дезориентируют противника и в комплексе с активной
защитой и подготовленным передвижением образуют эффектную
защищенность бойца и максимальную готовность к атаке и контратаке.
Атакующее передвижение - завершающая и основная фаза комплексного
маневра.
Психологические свойства позволяют контролировать и предугадывать
действия противника.
Дистанция определяет вид комплексного маневра.
Комплексное передвижение включает челнок, маятник и забегание,
формирует комплексный маневр.
Комплексный маневр подразделяется на два вида маневра:
- полный комплексный маневр (ПКМ) на дальней дистанции;
- укороченный комплексный маневр (УКоМ).
Укороченный комплексный маневр применяется на средней и ближней
дистанциях, передвижение короткими, скоростными шагами, активные и
пассивные защитные элементы и отвлекающие приемы используются для
проведения различных видов атак.
Полный комплексный маневр осваивается последовательно:
- объединение элементов подготовительного передвижения (челнок,
маятник, забегание) в комплексное передвижение;
- включение в комплексное передвижение активной защиты;
- включение в комплексное передвижение отвлекающих приемов;
- включение в комплексное передвижение атакующего передвижения
(приставной, обычный, прыжковый и скрестные шаги);
- формирование психологических свойств и включение в
комплексный маневр.
В укороченном комплексном меневре шаги короткие и стремительные,
включение в УКоМ активной защиты и отвлекающих приемов формирует
активную и скрытую атаки.
Совершенствование комплексного маневра проходит поэтапно, в порядке
освоения составляющих элементов.
Методика повышения качества изучения комплексного маневра.
Устранение технических погрешностей
- однообразное, длительное челночное или маятниковое передвижение;
- медленное передвижение забеганием;
- редкое включение активной защиты и отвлекающих приемов;
- нет четкого разделения ПКМ и УКоМа;
68
- УКоМ на дальней дистанции.
Развитие физических качеств
- повышение быстроты комплексного передвижения.
Основное внимание в освоении комплексного маневра на самостоятельном
занятии уделяется совершенствованию подготовительного передвиженияи
формированию комплексного передвижения.
Основное направление совершенствования комплексного маневра в
качественном улучшении подготовительного, комплексного, передвижения,
формировании психологических свойств, повышении эффективности
активной защиты и отвлекающих приемов, ускорении атакующего
передвижения.
Совершенствование комплексного маневра проводится на всех этапах
технической подготовки.
5.Атака и защита.
Главное действие в бою, обеспечивающее победу, - атака и удар.
Удар - цельное поступательное многозвенное действие, глее очередное звено
добавляет следующему импульс силы и приращение ускорения; конечное
звено-кулак или стопа развивает максимальную скорость и через всю
многозвенную, жестко зафиксированную систему (мышечный взрыв!)
вкладывает накопленный импульс силы в удар.
Удары руками в голову и туловище:
-прямой;
-боковой;
- снизу;
- наотмашь.
Удары ногами в голову и туловище:
- прямой;
- боковой;
- снизу;
- наотмашь
Удары ногами в бедро (лоу кик):
- боковой;
- наотмашь.
Удары руками и ногами наносятся в переднюю, лицевую, часть головы,
переднюю часть шеи и туловища до талии, запрещены удары в заднезатылочную часть головы, ниже линии ребер и в спину. Наиболее
эффективны удары в уязвимые места противника: -нижняя челюсть;
- шея;
- подгрудинная, «подвздошная», область - «солнечное сплетение»;
- печень - правая нижняя часть туловища;
- сердце - средняя часть туловища.
Удары руками и ногами в голову и туловище наносятся из боевой стойки с
69
шагом: под разноименный шаг:
- с шагом левой ногой - удар правой рукой или ногой;
- с шагом правой ногой - удар левой рукой и ногой;
под одноименный шаг:
- с шагом левой ногой - удар левой рукой или ногой;
- с шагом правой ногой -удар правой рукой или ногой.
Защита бойца включает простые элементы, защищающие его голову и
туловище от ударов противника руками и ногами. При пассивной защите
удары принимаются определенными частями тела, при активной защите
удара соперника не достигает цели.
Пассивная защита подразделяется на 3 вида:
- прием ударов жесткий;
- прием ударов со смягчением;
- прием ударов с проскальзыванием.
Защита пассивная от ударов руками и ногами:
голова
- перчатки;
- плечи;
туловище
- локти;
бедро
- прием со смягчением;
- прием с проскальзыванием.
Защита активная от ударов руками и ногами: голова - уклоны;
- нырки;
- комплексный маневр;
туловище - комплексный маневр; бедро - отскок;
- комплексный маневр.
Наибольшее внимание уделяется защите уязвимых мест.
6.Прямой удар.
Прямой удар рукой в голову с любым шагом наносится из боевой стойки в
три фазы:
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед, движение тела на шагающую ногу;
- вращение таза и скручивание туловища;
ударная
- вращение туловища;
- выпрямление руки и направленное движение кулака в цель;
Удар наносится передней частью кулака.
В момент удара все ударные звенья (толчковая нога, опорная нога, бедро,
туловище, выпрямленная рука, сжатый кулак) фиксируется, образуя единую
жесткую систему. При ударе опорная нога для устойчивости ставится на всю
ступню и слегка сгибается, вторая нога - на носке и поддерживает
равновесие. Во время удара другая рука защищает голову и туловище.
70
заключительная
- возвращение в боевую стойку.
Освоение прямого удара рукой в голову на самостоятельном занятии
проводится у зеркала и основное внимание уделяется цельности и плавности
всех ударных звеньев тела при вертикальном расположении туловища.
Все удары рукой туловище наносятся аналогично удару рукой в голову с
одновременным приседанием, выпадом, на шагающую ногу. Туловище вертикально, удар направляется в туловище по горизонтали, положение
кулака - в соответствии с видом удара.
Освоение удара рукой в туловище на самостоятельном занятии
эффективно у зеркала с обозначенной на зеркале точкой на уровне туловища
бойца. При ударе в туловище (точку на зеркале) кулак и подбородок должно
находиться на уровне точки, другая рука защищает голову, туловище вертикально.
Прямой удар в прыжке ногой в голову и туловище с разноименным
шагом наносится в три фазы: подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движение тела на шагающую ногу;
ударная
- прыжок вверх на шагающей ноге, направленное движение голени в цель;
Удар наносится подошвой стопы или пяткой.
В момент удара все ударные звенья фиксируются, образуя единую жесткую
систему.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
Прямой удар в прыжке ногой в голову и туловище с одноименным шагом
наносится с три фазы: подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движение тела на шагающую ногу;
ударная
- прыжок вверх на шагающей ноге, движение бедра шагающей ноги вверх,
подгибание голени;
- направленное движение голени вверх, в цель;
Удар наносится подошвой стопы или пяткой, все ударные звенья
фиксируются заключительная
- приземление в боевую стойку.
Освоение прямого удара ногой на самостоятельном занятии в закреплении
цельного плавного движения ударных звеньев тела и кратковременная
фиксация в момент удара.
7. Защита от прямого удара в голову.
Пассивная защита (подставками): левая полуфронтальная стойка - левое
плечо, ближайшее к удару;
- правая перчатка (открытая), ближайшая к голове;
правая полуфронтальная стойка
- правое плечо, ближайшее к удару;
- левая перчатка (открытая), ближайшая к голове;
71
фронтальная стойка
- любое плечо и любая перчатка.
Активная защита:
Уклон в любой стойке:
уклон с левым шагом
- тело переносится на шагающую ногу, туловище разворачивается влево;
- перчатки и правое плечо защищают голову, удар проходит справа от
головы;
- противник просматривается между правым плечом и правой перчаткой;
Уклон с правым шагом
- тело переносится на шагающую ногу, туловище разворачивается вправо;
- перчатки и левое плечо защищают голову, удар проходит слева от головы;
-противник просматривается между левым плечом и левой перчаткой.
Отведение удара - с шагом в сторону (сайд-степ) нога или рука отводится шаг левой ногой влево - удар отводится вправо (от себя) любой рукой;
- шаг правой ногой вправо - удар отводится влево (от себя) любой рукой.
Сайд-степ, защитный элемент от ударов прямых и снизу в голову и
туловище -шаг в сторону с разворотом туловища на противника, тело на
шагающей ноге, удар проходит перед бойцом.
Отскок - универсальный защитный элемент от всех ударов, выполняется
толчок средне-стоящей ноги с полушагом назад задне-стоящей ногой, тело
переносится на шагающую ногу, удар не доходит до цели.
8. Защиа от всех ударов в туловище.
Пассивная защита (подставки) - локтями.
Активная защита аналогична активной защите от ударов в голову.
9. Боковой удар.
Боковой удар рукой в голову с любым шагом наносится в три фазы:
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед, движение тела на шагающую ногу;
- вращение таза и скручивание туловища;
ударная
- вращение туловища;
- разгибание руки (неполное), поднимание локтя и направленное движение
кулака в цель.
Удар наносится передней частью кулака.
В момент удара все ударные звенья фиксируются, образуя единую жесткую
систему. При ударе опорная нога для устойчивости ставится на всю ступню и
слегка сгибается, вторая нога - на носке и поддерживается равновесие. Во
время удара другая рука защищает голову и туловище.
заключительная
- возвращение в боевую стойку.
Освоение бокового удара в голову на самостоятельном занятии
проводиться у зеркала и основное внимание уделяется цельности и
плавности движений всех ударных звеньев тела и правильному положению
72
локтя ударной руки на уровне цели.
Боковой удар в прыжке ногой в голову, туловище и бедро с
разноименным шагом наносится в три фазы:
1 вариант
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движение тела на шагающую ногу;
- движение бедра толчковой ногой вверх и подгибание голени;
ударная
- прыжок вверх на шагающей ноге;
- вращение таза, скручивание туловища и направленное движение голени в
цель.
Удар наносится верхней стороной стопы.
В момент удара все ударные звенья фиксируются, образуя единую жесткую
систему.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
При ударе шагающая нога скручивается, стопа направлена на противника,
руки в боевой стойке, туловище и скручено.
2 вариант (укороченный) наносится также в 3фазы:
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движение тела на шагающую ногу;
- движение бедра толчковой ноги вверх и подгибание голени;
ударная
- прыжок вверх на шагающей ноге;
- вращение туловища и направленное движение голени в цель;
Удар наносится внутренней стороной стопы.
В момент удара все ударные звенья фиксируются, образуя единую жесткую
систему.
заключительная
-приземление в боевую стойку.
При ударе стопа толчковой ноги направлена на противника, руки в боевой
стойке, туловище прямое.
Боковой удар в прыжке ногой в голову, туловище и бедро с одноименным
шагом наносится в три фазы.
1 вариант
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движение тела на шагающую ногу;
- прыжок вверх на шагающей ноге, движение бедра этой же ноги вверх,
подгибание голени;
- ударная
- вращение таза, скручивание туловища, наплавленное движение голени в
цель;
Удар наносится верхней стороной стопы.
заключительная
73
- приземление в боевую стойку.
2 вариант
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движениетела на шагающую ногу;
- прыжок вверх на шагающей ноге, движение бедра этой же ноги вверх,
подгибание голени;
ударная
- вращение туловища, направленное движение голени в цель;
Удар наноситься внутренней стороной стопы.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
Освоение бокового удара ногой на самостоятельном занятии в закреплении
цельного плавного движения и кратковременной фиксации ударных звеньев
тела, сохранение прямого скрученного туловища и нацеленности стопы.
Защита от бокового удара в голову.
Пассивная защита (подставки)
В любой стойке
- наружная стороналевойперчатки -от правого бокового ударапротивника;
- наружная сторонаправойперчатки -от левого боковогоударапротивника.
Активнаязащита.
Нырок в любой стойке
нырок с левым шагом
- одновременно с шагом - приседание на правой ноге;
- туловище разворачивается влево, тело переносится на шагающую ногу;
- рука и нога противника проходит над головой;
- левая нога выпрямляется (не полностью);
- противник просматривается между правым плечом и правой перчаткой;
нырок с правым шагом
- одновременно с шагом - приседания на левой ноге;
- туловище разворачивается вправо, тело переносится на шагающую ногу;
- рука или нога противника проходит над головой;
- правая нога выпрямляется (не полностью);
- противник просматривается между левым плечом и левой перчаткой.
10.Защита от бокового удара ногой в бедро (лоу-кика).
Пассивная защита
смягчение
- сопутствующее движение тела, смягчение лоу-кика;
проскальзывание
- сопутствующее движение тела с вращением, смягчение и уход от лоу-кика.
Активная защита
- отскок, удар не доходит до цели;
- комплексный маневр, противник не имеет возможности нанести лоу-кик.
11.Удар снизу.
Удар снизу рукой в голову с любым шагом наносится в три фазы:
74
подготовительная
- толчок опорной ногой вперед, движение тела на шагающую ногу;
- вращение таза и скручивание туловища;
ударная
- вращение туловища;
- разгибание руки (неполное), вращение кулака наружу и направленное его
движение в цель;
Удар наносится передней частью кулака (ладонь -вверх).
В момент удара все ударные звенья фиксируется, образуя единую жесткую
систему. При ударе опорная нога для устойчивости ставится на всю ступню и
слегка сгибается, вторая нога - на носке и поддерживает равновесие. Во
время удара другая рука защищает голову и туловище. заключительная
- возвращение в боевую стойку.
Освоение удара снизу в голову на самостоятельном занятии проводится у
зеркала и основное внимание уделяется цельности и плавности движений
всех ударных звеньев тела и правильному движению кулака ударной руки.
Удар снизу ногой в голову и туловища рассматривается при изучении
перескоков и серий кикбоксинга.
12. Защита от удара снизу в голову.
Пассивная защита (подставка) аналогична защите от прямого удара.
Активная защита включает элементы активной защиты от прямого удара.
13.Удар наотмашь.
Удар наотмашь рукой в голову применяется в кикбоксинге и рассматривается
при изучении перескоков.
Удар в прыжке наотмашь ногой в голову, туловище и бедро с разноименным
шагом носится в три фазы: подготовительная
- толчок опорной ногой вперед - вверх, движение тела на шагающую ногу;
- движение бедра толчковой ноги внутрь и вверх, подгибание голени;
ударная
- прыжок вверх на шагающей ноге;
- направленное движение бедра и голени в цель;
Удар наносится наружной стороной стопы.
В момент удара все ударные звенья фиксируются, образуя единую жесткую
систему.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
Удар в прыжке наотмашь ногой в голову, туловище и бедро с одноименным
шагом наноситься в три фазы: подготовительная
- толчок опорной ногой вперед-вверх, движение тела на шагающую ногу;
- прыжок вверх на шагающей ноге, движение бедра этой ноги внутрь и верх,
подгибание голени;
ударная
- движение бедра шагающей ноги наотмашь, направленное движение бедра
и голени в ель;
75
Удар наносится наружной стороной стопы.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
Освоение удара наотмашь ногой на самостоятельном занятии в закреплении
цельного, плавного, кругового движения ударных звеньев тела и
кратковременной фиксации в момент удара.
14.Защита от удара наотмашь.
Пассивная защита (подставки) аналогична защите от бокового удара.
Активная защита включает элементы активной защиты от бокового удара.
15.Перескок.
Перескок - активная защитная и подготовительно-атакующий элемент,
выполняется на средней дистанции и имеет две разновидности:
1 вид в повороте - защита, атака, контратака
перескок вправо
- скрестный шаг левой ногой;
- прыжок на правой ноге вперед-вверх с поворотом влево на противника;
перескок влево
- скрестный шаг правой ногой;
- прыжок на правой ноге вперед-вверх с поворотом вправо, на противника.
2 вид в «вертушке» (вращение на 360 градусов)- атака, контратака перескок
вправо
- скрестный шаг левой ногой с вращением вправо, спиной к противнику;
- прыжок на левой ноге назад - вверх с вращением вправо, «вертушка»,
вправо; перескок влево
- скрестный шаг правой ногой с вращением влево, спиной к противнику;
- прыжок на правой ноге назад - вперед с вращением влево, «вертушка»
влево.
Совершенствование перескоков на самостоятельном занятии наиболее
эффективно перед зеркалом, внимание уделяется легкости выпрыгивания,
плавности и цельности движений при вращении тела.
16.Удары в перескоке.
Удары ногами в голову и туловище.
1 вид перескока - в повороте.
Удары прямой, боковой и наотмашь в повороте свободной ногой наносятся в
три фазы:
подготовительная
- скрестный шаг;
Ударная
- прыжок на шагающей ноге вперед-вверх с поворотом, удары прямой,
боковой и наотмашь свободной ногой;
Толчок шагающей ногой и движение тела - в направлении удара.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
Удары прямой, боковой и наотмашь в повороте шагающей ногой наносятся в
76
три фазы:
подготовительная
- скрестный шаг;
ударная
- прыжок на шагающей ноге вперед - вверх с поворотом, удары прямой,
боковой и наотмашь шагающей ногой;
Толчок шагающей ногой и движение тела - в направлении удара.
заключительная
- приземление в боевую стойку.
2 вид перескока - в «вертушке».
Удар снизу в «вертушке» исполняется в двух вариантах:
1 вариант
Удар снизу наносится в три фазы:
подготовительная
-скрестный шаг с вращением;
ударная
- прыжок на шагающей ноге назад - вверх, удар снизу наносится пяткой
поднятой назад свободной ногой;
заключительная
2 вариант
Удар снизу наносится в три фазы:
подготовительная
- скрестный шаг с вращением;
ударная
- прыжок на шагающей ноге назад-вверх, удар снизу наносится пяткой
поднятой назад шагающей ноги;
заключительная
- приземление, с вращением, в боевую стойку.
Удар наотмашь в «вертушке» наносится в три фазы: подготовительная
- скрестный шаг с вращением;
ударная
- прыжок на шагающей ноге назад-вверх с вращением, удар наотмашь
наноситься свободнойногой;
заключительная
- приземление, с вращением, в боевую стойку.
Удар рукой наотмашь в голову исполняется в «вертушке» и наноситься в три
фазы: подготовительная
- скрестный шаг с вращением;
ударная
- прыжок на шагающей ноге назад-вверх с вращением, удар наотмашь
наноситься наружной поверхностью перчатки разогнутой руки;
заключительная
- возвращение, с вращением, в боевую стойку.
17.Подсечка.
77
Подсечка - атакующий и активный защитный элемент, исполняется на
средней и ближней дистанциях, цель подсечки -уронить противника или
вывести из равновесия. Подсечку необходимо проводить неожиданно для
противника быстрым, точным и сильным ударом. Атака проводиться «стопа
в стопу» и подразделяется:
- передняя подсечка, стопа противника подсекается в сторону (любую);
- задняя подсечка, стопа противника подсекается вперед.
В ближнем бою и на средней дистанции подсечка предупреждает атака
противника и является эффективным защитным элементом. Защитноатакующая роль подсечки значительно усиливает подсечка с атакой,
выполняется цельными движением:
- подсечка стопы противника свободной ногой;
- прыжок на опорной ноге вперед-вверх и боковой удар этой ногой в
голову;
- приземлением на свободную ногу.
Атака проводится единым движением без опоры на подсекающую ногу.
Совершенствование подсечки на самостоятельном занятии проводится с
медицинболом и на большом, до пола, боксерском мешке, внимание
уделяется исключению замаха при подсечке, легкости выпрыгивания и
цельности движения.
18.Методика повышения качества изучения удара рукой в голову.
Устранение технических погрешностей
- замах перед ударом
- большой шаг при ударе
- опорная нога на носке
- опорная нога сильно сгибается или полностью выпрямлена
- стопа опорной ноги не нацелена на противника
- туловище наклоняется вперед или в сторону
- не вращается таз и туловище
- кисть ударной руки приподнята или сильно опущена
- при боковом ударе опущен локоть
- при ударе вниз недовернута кисть
- при ударах боковых и снизу выпрямляется рука
- удар наносится не из боевой стойки и рука после удара не возвращается в
боевую стойку
- при шаге ноги располагаются на одной линии, неустойчивое положение
бойца. 19.Методика повышения качества изучения удара рукой в туловище.
Устранение технической погрешности
- туловище при ударе наклоняется веред или в сторону
- боец не приседает, удар наносится сверху вниз
- приседание без шага, на обе ноги сразу
- низкое приседание в ударе
- большой шаг при ударе.
20.Методика повышения качества изучения удара в прыжке ногой в голову,
78
туловище и бедро.
Устранение технических погрешностей
- удар без выпрыгивания
- перед ударом не подгибает голень, удар наносится выпрямленной ногой
- удар наносится без шага
- при ударе руки не в боевой стойке
- при ударе туловище отклоняется назад или в сторону
- подворачивается опорная нога
- после удара голень не подгибается, опускается прямая нога.
Основные направления совершенствование удара заключаются в точности и
скорости нанесения удара, развитии силы удара и определяются задачи: развитие скоростно-силовых качеств всех ударных звеньев -освоение и
закрепление техники удара руками и ногами -совершенствование техники
удара при повышении скоростно-силовых качеств бойца.
Совершенствование техники удара проводиться у зеркала, основное
внимание уделяетсяцельности и плавности движений ударных звеньев тела, с
партнером и на лапах уточняются детали техники удара.
21.Методика повышения качества изучения защиты.
Устранение технических погрешностей
Пассивная защита
- подставка под прямой удар перчатки дальней руки
- подставка под прямой удар плеча, дальнего от противника
- подставка под боковые удары одноименной рукой
- подставка под удар обеих перчаток
- плотное прижимание перчаток к голове
- плотное прижимание локтей, выставление вперед или широкое разведение.
Активная защита
- наклоны туловища при уклонах и нырках
- опасные движения головой
- опускание рук при защитных движениях
- уклоны и нырки без шага или с шагом в сторону
- выполнение защитных движений без переноса тела на шагающую ногу
- большие или маленькие шаги
- поворачивание спиной к противнику.
Освоение активной защиты на самостоятельном занятии проводиться у
зеркала с обозначенной точкой на уровне подбородка: уклон влево
-при шаге левой ногой тело переносится на шагающую ногу, туловище
разворачивается влево, боец уходит с линии атаки, точка на зеркале над
левым плечом отраженного бойца
уклон влево
-при шаге правой ногой тело переноситься на шагающую ногу, туловище
разворачивается вправо, боец уходит с линии атаки, точка на зеркале
находится над левым плечом отраженного бойца
нырок влево
79
-при шаге левой ногой с приседанием на правой ноге тело переносится на
шагающую ногу, точка находится над головой отраженного бойца, при
выпрямлении левой ноги и разворачивании туловища влево точка смещается
и находится правее головы отраженного бойца
нырок вправе
-при шаге правой ногой с приседанием на левой ноге тело переносится на
шагающую ногу, точка находится над головой отраженного бойца, при
выпрямлении правой ноги и разворачивании туловища вправо точка
смещается и находится левее головы отраженного бойца сайд-степ с левым
шагом
-при шаге левой ногой вперед-влево тело переносится на шагающую ногу,
туловище разворачивается вправо, боец уходит с линии атаки, точка
находится правее головы отраженного бойца сайд-степ с правым шагом
-при шаге правой ногой вперед-вправо тело переносится на шагающую ногу,
туловище разворачивается влево, боец уходит с линии атаки, точка
находится левее головы отраженного бойца.
Основные направления совершенствования защиты в надежности защитных
действий, качественном их исполнении и определяются задачами: пассивная
защита
- ослабление принимаемых ударов
- проскальзывание принимаемых ударов
активная защита
- разнообразие защитных средств
- развитие физических качеств
- пластичность движений
- легкости передвижения
формирование психологических качеств
- чувство дистанции
- объемное видение
- видение противника
- предугадывание действий противника.
Разнообразие защитных средств определяет освоение всех защитных
элементов и действий и умение применять их в любой стойке и на любой
дистанции, умение ориентироваться и применять адекватные действия в
сложных ситуациях боя.
22.Акцентированый удар.
Акцентированный удар концентрирует максимальные усилия бойца и
является средством физического (нокдаун, нокаут) и психологического
(деморализующего) воздействия на противника. Акцент выражается
мгновенным напряжением мышц, «мышечный взрыв» в конце удара,
создается жесткая костно-мышечная система.
Акцентированный удар определяется величинами:
- сила действующих мышц тела бойца
- техника выполнения удара
80
- эмоциональный настрой.
Сила действующих мышц обусловлена физической, физиологической и
психологической подготовки бойца. Техника акцентированного удара
определяет цельное, оптимальное и наиболее эффективное его выполнение.
Эмоциональный настрой формирует психологические качества и
способствует развитию максимальных усилий при нанесении удара.
Кинетической энергией, или живой силой системы, называется сумма
живых сил всех материальных точек этой системы.
Акцентированный удар или серия ударов подготавливаются отвлекающими
приемами, активной защитой и комплексным маневром и наносятся в
уязвимые места противника с любой дистанции.
Изучение техники акцентированного удара рукой в голову поэтапно
1 этап - освоение первой, подготовительной фазы удара
-с коротким шагом исполнение цельного движения со скручиванием
туловища (1 фаза) и переносом тела на шагающую ногу (2 фаза, без удара).
Закрепление перед зеркалом боком к отражению, выполнение медленное,
плавное.
2 этап - освоение техники удара безакцента
-исполнение движения 1 фазы и продолжение выполнение 2 фазы, остановка
в конце удара без акцента.
Закрепление перед зеркалом боком к отражению, выполнение медленное,
плавное, затем - на лапах с тренером и на боксерских снарядах, без
передвижения.
3 этап - выполнение акцентированного удара в передвижении с остановкой в
концеудара
-замедленное выполнение удара с акцентом без передвижения
-замедленное выполнение дара с акцентом в передвижении
Закрепление удара перед зеркалом, на лапах и снарядах.
4 этап -постепенное увеличение быстроты выполнения акцентированного
удара впередвижении.
5 этап- совершенствование техники акцентированного удара при
повышении скорости и жесткости удара в передвижении, достижение
предельной скорости акцентированного удара с сохранением техники
выполнения и максимальной жесткости.
6 этап - повышение уровня скоростно-силовых движений и дальнейшее
совершенствование техники акцентированного удара.
Устойчивое, стабильное выполнение элементов акцентированного удара на
очередном этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Техника акцентированного удара рукой в туловище аналогична, в
удар добавляется сила тяжести бойца.
Совершенствование акцентированного удара на самостоятельном
занятии в повышении стабильности выполнения удара на всех этапах
81
подготовки бойца.
23 .Акцентированный прямой удар в прыжке ногой в голову и туловище с
разноименными шагом.
Изучение техники акцентированного прямого удара в прыжке ногой
поэтапно 1 этап - освоение 1 фазы удара
-толчок опорной ногой вперед-вверх
-движение бедра толчковой ноги вверх, подгибание голени.
Выполнение плавное, замедленное.
2 этап - ускоренное выполнение 1 фазы удара
-сильный толчок опорной ногой вперед -вверх, быстрое
движение
бедра
толчковой ноги вверх с подгибанием голени;
-ускоренное движение тела и отрыв от пола шагающей ноги усилием
движения бедра вверх.
3 этап- ускоренное выполнение 1 фазы удара и прыжок на шагающей ноге
вверх без удара, совмещение усилий бедра и толчка шагающей ноги в
прыжке вверх.
4 этап -замедленное выполнение удара без акцента, совершенствование
техники удара в передвижении
- толчок опорной ногой вперед - вверх, движение бедра вверх, подгибание
голени;
- прыжок на шагающей ноге вверх, разгибание бедра и голени.
5 этап - постепенное повышение быстроты выполнения удара с акцентом в
передвижении, достижение предельной скорости акцентированного удара с
сохранением техники выполнения и максимальной жесткости.
6 этап -повышение уровня скоростно-силовых движений и дальнейшее
совершенствование техники акцентированного удара.
Устойчивое, стабильное выполнение акцентированного удара на
очередном этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Совершенствование акцентированного удара на самостоятельном
занятии в цельности движений на 1 этапе выполнения толчка шагающее ноги
с движением бедра ударной ноги вверх, сохранении плавности и слитности
движений при выполнении всех элементовудара.
24. Акцентированный прямой удар в прыжке ногой в голову и
туловище с одноименным шагом.
Изучение техник акцентированного прямого удара в прыжке ногой поэтапно
1 этап- выполнение 2 фазы удара с места без акцента
-выпрыгивание с максимальным движением бедра прыжковой ноги вверх,
подгибание голени;
-выпрыгивание и нанесение прямого удара прыжковой ногой.
Движение голени вверх, без направленности.
82
2 этап - нанесение удара без акцента в передвижении
-толчок опорной ногой вперед- вверх, прыжок на шагающей ноге вверх с
движением бедра шагающей ноги вверх и подгибанием олени;
-толчок опорной ногой вперед- вверх, прыжок на шагающей ноге вверх с
ударом в прыжке в голову.
Толчок опорной ногой сильный, шаг короткий, выпрыгивание - высокое,
удар направляется вверх-вперед.
3 этап - несение удара с акцентом в передвижении
-повышение быстроты нанесения удара без акцента;
-нанесение удара с акцентом.
Согласование подготовительной и ударной фаз удара.
4 этап - ускоренное нанесение удара, достижение предельной скорости
акцентированного удара с сохранением техники выполнения и максимальной
жесткости.
Устойчивое, стабильное выполнение элементов акцентированного удара на
очередном этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Совершенствование
акцентированного
прямого
удара
на
самостоятельном занятии в согласованности элементов удара и стабильности
выполнения акцентированного удара.
25.Акцентированный боковой удар в прыжке ногой в голову, туловище
и бедро с разноименным шагом.
Изучение техники бокового акцентированного удара в прыжке ногой
поэтапно 1 вариант бокового удара.
1 этап - освоение 1 фазы удара
- толчок опорной ногой вперед-вверх;
- движение бедра толчковой ноги вверх, подгибание голени;
Замедленное выполнение с коротким шагом.
- сильный толчок опорной ногой вперед -вверх, быстрое движение бедра
толчковой ноги вверх с подгибанием голени.
Ускоренное движение тела и отрыв от пола шагающей ноги усилием
движения бедра вверх.
2 этап - нанесение удара без акцента в передвижении
-выполнение 1 фазы удара с прыжком на шагающей ноге вверх без удара,
совмещение в прыжке усилия бедра и толчка шагающей ноги;
-замедленное выполнение удара без акцента, закрепление техники удара.
Вращение таза и скручивание туловища - без прогибания.
3 этап - нанесение удара с акцентом в передвижении
- ускоренное нанесение удара без акцента;
-нанесение удара с акцентом.
Согласованное движение всех элементов удара.
4 этап - ускоренное нанесение удара, достижение предельной скорости
акцентированного удара с сохранением техники выполнения и максимальной
83
жесткости.
Стабильное выполнение элементов акцентированного удара на очередном
этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Совершенствование акцентированного бокового удара на самостоятельном
занятии в цельности движений в первой фазе удара, согласованности
движений бедра с толчком шагающей ноги, быстроте выполнения ударной
фазы, слитности всех элементов удара.
26 .Акцентированный боковой удар в прыжке ногой в голову, туловище и
бедро с одноименным шагом.
Изучение техники бокового акцентированного удара в прыжке ногой
поэтапно
1 вариант бокового удара
2 этап - выполнение 2 фазы без удара
- выпрыгивание с места с максимальным движением бедра прыжковой ноги
вверх и подгибанием голени;
- выпрыгивание с максимальным движением бедра прыжковой ноги вверх,
подгибанием голени и вращением таза.
Согласование выпрыгивания и движения бедра - с вращением таза.
Исполнение элементов слитное, плавное.
3 этап - нанесение удара без акцента в передвижении
-толчок опорной ногой вперед-вверх;
-прыжок на шагающей ноге вверх с движением бедра шагающей ноги вверх и
подгибанием олени; вращением таза и разгибанием голени.
Толчок сильный, шаг широкий, выпрыгивание высокое, удар быстрый.
При скручивании туловища исключается прогибание, стопа свободной ноги в
направлении атаки.
3 этап - ускоренное нанесение удара в передвижении с акцентом -повышение
быстроты нанесения удара без акцента;
Согласование подготовительной и ударной фаз.
-нанесение удара с акцентом.
4 этап - достижение предельной скорости акцентированного удара с
сохранением техники выполнения и максимальной жесткости.
Стабильное выполнение элементов акцентированного бокового удара на
самостоятельном занятии в согласовании толчка опорной ноги с прыжком на
шагающей ноге и движение бедра шагающей ноги вверх с вращением таза и
нанесением удара. Толчок сильный, прыжок высокий, скручивание туловище
без прогибания, вращение таза быстрое. Удар - резкий, все движения
слитные. 27.Акцентированный удар в прыжке наотмашь ногой в голову,
туловище и бедро с разноименным шагом.
В ударе наотмашь усложняется движение бедра ударной ноги и
подготовительная фаза удлиняется, в подготовке удара наотмашь первой,
подготовительной, фазе уделяется наибольшее внимание. Изучение техники
84
акцентированного удара в прыжке наотмашь ногой поэтапно.
1 этап - освоение 1 фазы удара с круговым движением бедра.
- толчок опорной ногой вперед - вверх и движение бедра этой ноги внутри,
подгибание голени;
- толчок опорной ногой вперед - вверх с круговым движением бедра этой
ноги внутрь - вверх -наружу.
Опора на шагающую ногу, движение бедра слитное, замедленное.
2 этап - выполнение 1 фазы с выпрыгиванием на шагающей ноге без удара.
- сильный толчок опорной ногой вперед-вверх, ускоренное круговое
движение бедра толчковой ноги и отрыв от пола шагающей ноги усилием
движения бедра вверх;
- выполнение 1 фазы с прыжком на шагающей ноге вверх без дара,
совмещение прыжке усилия бедра и толчка шагающей ноги;
Толчок опорной ногой сильный, шаг короткий, движение бедра ускоренное,
выпрыгивание высокое.
- закрепление подготовительной фазы удара.
3 этап - нанесение удара в передвижении без акцента
- слитное, цельное выполнение элементов удара;
- повышение быстроты нанесения удара.
4 этап - нанесение удара в передвижении с акцентом
- замедленное нанесение удара с акцентом;
Согласование подготовительной и ударной фаз.
- ускоренное нанесение удара с акцентом.
5 этап - достижение предельной скорости акцентированного удара с
сохранением техники выполнения и максимальной жесткости.
Стабильное выполнение элементов акцентированного удара на
очередном этапе определяет изучение техники удара на следующее этапе.
Совершенствование акцентированного удара на самостоятельном
занятии в закреплении подготовительной фазы удара наотмашь,
согласованности
и
стабильности
выполнения
всех
элементов
акцентированного удара.
28.Акцентированный удар в прыжке наотмашь ногой в голову, туловище и
бедро с одноименным шагом.
В ударе в прыжке наотмашь ногой с одноименным шагом первая фаза,
подготовительная, занимает большую часть прыжка, наибольшее внимание
уделяется согласованию в прыжке подготовительной и ударной фаз.
Изучение техники удара поэтапно
1 этап - выполнение прыжковой части подготовительной фазы
- выпрыгивание с движением бедра прыжковой ноги внутрь - вверх,
подгибание голени.
Согласование выпрыгивания с движением бедра прыжковой ноги внутрь вверх. Исполнение слитное, лавное.
85
2 этап - нанесение удара без акцента в передвижении
- выпрыгивание с круговым движением бедра прыжковой ноги внутрь -верхнаружу, подгибание голени;
- толчок опорной ногой вперед-вверх;
- прыжок на шагающей ноге вверх с круговым движением бедра этой ноги и
разгибанием голени.
Повышение быстроты нанесения удара в передвижении.
3 этап - нанесение удара в передвижении с акцентом
- замедленное нанесение удара с акцентом;
Согласование подготовительной и ударной фаз.
- ускоренное нанесение удара с акцентом.
4 этап - достижение предельной скорости акцентированного удара с
сохранением техники выполнения и максимальной жесткости.
Стабильное выполнение элементов акцентированного удара на очередном
этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Совершенствование акцентированного удара в прыжке наотмашь ногой на
самостоятельном занятии в согласовании движений: толчок - прыжок круговое движение бедра прыжковой ноги - разгибание голени, толчок
сильный, прыжок высокий; вращение ноги - с максимальным размахом.
29.Акцентированный удар в «вертушке» снизу ногой в голову и туловище.
Изучение техники удара поэтапно
1 вариант.
1 этап - выполнение первой, подготовительной, фазы удара
- скрестный шаг с вращением, прыжок на шагающей ноге вверх.
Выполнение ускоренное.
2 этап - выполнение второй, ударной фазы удара
- прыжок на опорной ноге назад - вверх, движение бедра свободной ноги
назад, голени -вверх.
3 этап - нанесение удара с акцентом
- с крестный шаг с вращением, прыжок на шагающей ноге назад-вверх;
Движение бедра свободной ноги назад, голени -вверх;
Согласование фаз удара.
-нанесение удара с акцентом.
Ускоренное нанесение удара.
4 этап - достижение предельной скорости акцентированного удара с
сохранением техники выполнения и максимальной жесткости.
Стабильное выполнение элементов акцентированного удара на очередном
этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Совершенствование акцентированного удара в «вертушке» снизу ногой на
самостоятельном занятии в ускорении выполнения с крестного шага,
увеличении высоты прыжка и нанесение удара в голову.
86
30 .Акцентированный удар в «вертушке» наотмашь снизу ногой в голову,
туловище и бедро.
Изучение техники удара поэтапно
1 этап - выполнение первой, подготовительной фазы
-с крестный шаг с вращением, прыжок на шагающей ноге назад- вверх с
вращением.
Ускоренное выполнение.
2 этап - выполнение первой, подготовительной фазы
-с крестный шаг с вращением, прыжок на шагающей ноге назад-вверх с
вращение;
- движение бедра свободной ноги внутрь - вверх, подгибание голени.
Движение бедра -ускоренное.
3 этап - нанесение удара в «вертушке» с акцентом
- с крестный шаг с вращением, прыжок на шагающей ноге назад - вверх с
вращением;
- круговое движение бедра свободной ноги, разгибание голени;
Согласование фаз удара.
- нанесение удара с акцентом.
Ускоренное нанесение удара.
4 этап - достижение предельной скорости акцентированного удара с
сохранением техники выполнения и максимальной жесткости.
Стабильное выполнение элементов акцентированного удара на очередном
этапе определяет изучение техники удара на следующем этапе.
Совершенствование акцентированного удара в «вертушке» нотмашь ногой на
самостоятельно занятии в согласовании движений в скрестном шаге (толчок
ноги - вращение туловища) с движением прыжке (движение бедра внутрь вверх) в первой, подготовительной, фазе и согласование движений
подготовительной и ударной фаз.
Контратака.
Контратака - эффективнейшее средство ведения боя, контратака
используется в трех вариантах:
встречная - во время атаки противника,
опережающая - предугадывающая и разрушающая атака противника,
ответная - после атаки противника.
Встречная контратака.
Атака противника прямыми ударами руками в голову.
Встречные удары руками в голову.
Под разноименный шаг - с уклоном из любой стойки.
Атака левой рукой
- с левым шагом любой встречный удар правой рукой:
прямой удар - через руку противника;
боковой удар - через руку противника;
87
удар снизу - под руку противника.
Атакующий удар проходит справа.
- с правым шагом любой встречный удар левой рукой:
прямой удар -кросс;
боковой удар - кросс;
удар снизу - под руку противника.
Атакующий удар проходят слева.
Атака правой рукой
- с левым шагом любой встречный удар правой рукой;
прямой удар -кросс;
боковой удар - кросс;
удар снизу - под руку противника.
Атакующий удар проходит справа.
- с правым шагом любой встречный удар левой рукой:
прямой удар - через руку противника;
боковой удар - через руку противника;
удар снизу - под руку противника.
Атакующий удар проходит слева.
Под одноименный шаг - с сайд - степом из любой стойки.
Атака любой рукой
- с левым шагом любой встречный удар левой рукой.
Атакующий удар проходит справа.
- с правым шагом любой встречный удар правой рукой.
Атакующий удар проходит слева.
Встречные удары руками в туловище.
Любая атака
- с любым шагом любой встречный удар любой рукой.
Атакующий удар проходит над головой.
Атака противника боковыми ударами руками в голову.
Встречные удары руками в голову.
Под одноименный шаг - с сайд - степом из любой стойки.
Атака левой рукой
- с левым шагом любой встречный удар левой рукой.
Атакующий удар блокируется правой рукой.
Атака правой рукой
- с правым шагом любой встречный удар правой рукой.
Атакующий удар блокируется левой рукой.
Атака противника ударами снизу руками в голову.
Встречные удары руками в голову.
Любая атака
- с любым шагом удары прямые и боковые любой рукой.
Атакующий удар проходит сбоку.
Атака противника любыми ударами руками в туловище.
Встречные удары руками в голову.
88
Любая атака
- с сайд - степом любые удары одноименной рукой в голову.
Атакующий удар проходит сбоку.
Методика повышения качества изучения встречной контратаки.
Устранение технических погрешностей
- медленные и однообразные встречные удары;
- опускается защищающая рука;
- несоответствие дистанции и атакующего шага;
- несоответствие задания и действия партнера;
- низкая техника активной защиты и встречного удара;
- партнер стремится попасть в бойца, предугадывая его действия.
Совершенствование встречной контратаки на самостоятельном занятии
проводится у зеркала с обозначенной точкой на уровне подбородка и
основное внимание уделяется быстроте выполнения передвижений, уклонов
и сад- степов.
Основное направление совершенствования встречной контратаки в
повышении
технического
уровня
атакующего
передвижения
и
акцентированного удара, формировании психологических свойств (объемное
видение, видение противника и др.) и развитии скоростно - силовых
движений.
Опережающая контратака.
Опережающая контратака включает все элементы встречной контратаки и
характеризуется более высоким уровнем двигательных реакций,
психологической подготовки и эмоционального настроя.
Латентный (скрытый) период реакции определяется скоростью протекания
нервных процессов ЦНС, при невысоком уровне скоростно - силовых
движений и технической подготовки процесс обработки информации ЦНС
(анализ) и принятия решения (синтез) затягивается, боец теряется в данной
ситуации, не может принять нужное решение, контратака запаздывает.
Опережающая контратака определяется качествами:
- высокая мобильность ЦНС;
- высочайший эмоциональный настрой;
- высокий уровень скоростно – силовых движений;
- высокий технический уровень.
Опережающая контратака изучается после освоения встречной контратаки в
следующей последовательности.
Атака партнера в замедленном движении (оба партнера в защитном
снаряжении).
Боец совершенствует технику встречных ударов и решает задачи:
- правильное выполнение встречных ударов и защитных элементов;
- формирование «объемного-видения»;
- визуальное определение начала атаки;
- увеличение быстроты встречной контратаки.
Атака партнера в замедленном движении.
89
Боец увеличивает быстроту встречной контратаки и решает задачи:
- стабилизация встречной контратаки;
- улучшение двигательной реакции;
- формирование «видения противника».
Атака партнера в замедленном движении.
Боец проводит опережающую контратаку и решает задачи:
- повышение уровня двигательных реакций;
- формирование «видения противника» и предугадывание его действий;
- повышение эмоционального настроя.
Атака партнера с увеличением быстроты движения.
Боец проводит опережающую контратаку с максимальной быстротой и
решает задачи:
- формирование «видения противника» и предугадывание его действий;
- повышение эмоционального настроя;
- достижение предельной скорости двигательной реакции.
Боец определяет быстроту атаки, вид опережающей контратаки и
продолжительность упражнения.
Методика повышения качества изучения опережающей контратаки.
Устранение технических погрешностей
- низкая техника встречных ударов;
- замедленная и однообразная контратака;
- несоответствие дистанции и атакующего шаг;
- несоответствие задания и действий партнера.
Повышение эмоционального настроя.
Совершенствование опережающей контратаки на самостоятельном
занятии в повышении уровня техники встречных ударов и развитии
скоростно - силовых движений.
Основные направления совершенствования опережающей контратаки в
повышении
уровня
формирования
психологических
свойств
и
эмоционального настроя, развитии скоростно - силовых движений.
Ответная контратака.
Изучение ответной контратаки начинается после закрепления и
стабилизации навыков опережающей контратаки дл исключения
доминирующего влияния элементов активной защиты ответной контратаки.
Ответная контратака проводится после защитного движения и
выполняется в двух вариантах: от пассивной защиты - атака от защиты; от
активной защиты - атака ответная.
В пассивной защите удары противника принимаются определенными
частями тела и выполняются в трех вариантах:
- прием ударов жесткий;
- прием ударов со смягчением;
- прием ударов с проскальзыванием.
Жесткий прием ударов противника, особенно акцентированных и
серийных, затрудняет выполнение ответной контратаки, приемы ударов со
90
смягчением и проскальзыванием увеличивают возможности ответной
контратаки. Наиболее эффективна ответная контратака, боец имеет
начальное движение.
Изучение
ответной
контратаки
проводится
в
следующей
последовательности.
Жесткий прием даров (оба партнера в защитном снаряжении), ответная
контратака.
Формируются:
- уверенный прием ударов, уверенность бойца в надежности пассивной
защиты;
психологическая устойчивость к сильным ударам противника;
боковое и объемное зрение.
Прием ударов со смягчением и проскальзыванием, ответная контратака.
Формируются:
высокий уровень двигательных реакций;
психологические свойства.
Активная защита ответная контратака.
Формируются:
уверенность в надежности активной защиты;
высокий уровень психологических свойств;
эмоциональный настрой.
Боец определяет быстроту и жесткость атаки, вид ответной контратаки и
продолжительность упражнения.
Методика повышения качества изучения ответной контратаки.
Устранение технических погрешностей
- низкий уровень элементов пассивной и активной защиты;
- замедленная контратака;
- несоответствие дистанции и атакующего шага;
- несоответствие задания и действий партнера.
Совершенствование ответной контратаки на самостоятельном занятии в
улучшении защитных элементов, ответных ударов и атакующего
передвижения.
Основные направления совершенствования ответной контратаки в
развитии скоростно-силовых движений и формировании высокого уровня
психологических свойств.
Отвлекающие приемы
Отвлекающие приемы маскируют начало атаки, создают ложные
возможности для атаки противника, держат противника в напряжении и
вынуждают совершать ошибки. Отвлекающие приемы угрозами создают
психологическое давление на противника, раздражают и утомляют его. Для
усилия воздействия на противника и создания наилучших благоприятных
моментов для атаки, отвлекающие приемы проводятся на средней дистанции
и немедленно завершаются атакой или контратакой точными жесткими
91
ударами.
Отвлекающие приемы выражаются действиями
-обманные, ложные движения;
-отвлекающие действия.
Обманные движения подготавливают атаку
ложные удары и атака - маскируют атакующие удары;
ложный маневр - скрывает начало атаки;
обманные движения - маскируют атаку бойца, вызывают атаку противника.
Отвлекающие действия озадачивают противника
явная подготовка акцентированного удара - настораживает противника;
ложное раскрытие (опускание рук и др.) - мобилизует противника, вызывает
атаку, «выдергивает»;
ложное состояние бойца, демонстрация усталости, растерянности и др.вызывает атаку противника;
демонстрация крайней усталости и неожиданные взрывные, мощные атаки озадачивают противника и подавляют его психику;
резкая смена тактики боя, необычные действия - отвлекают противника.
Изучение отвлекающих приемов проводится у зеркала с ложных ударов и
обманных движений.
Действия одной рукой:
показ удара - атака другим ударом, изменение удара;
показ удара - атака в другое место, изменение направления;
показ удара - атака с изменением удара и направления;
показ удара - продолжение этого же удара в атаке.
Действия двумя руками:
показ удара -атака другой рукой, изменение места удара;
показ удара - атака другой рукой с изменением направления;
показ удара - атака с изменением руки, удара, направления;
замедленный показ удара, «вызов» - контратака другой рукой;
двойной показ одной рукой - атака другой рукой;
двойной показ двумя руками - атака любой рукой;
показ акцентированного удара - атака другой рукой.
Ложный маневр:
быстрая смена дистанции - взрывная атака;
показ маневра - быстрая атака в другом направлении;
маневр в челноке или маятнике - быстрая атака с за беганием;
вызов в маневре - контратака в маневре.
Обманные движения:
показ атаки туловищем (разворот, др.) - атака любая;
показ атаки активным защитным движением - атака любая;
быстрые движения - показы, вызов атаки - контратака, атака.
Отвлекающие приемы эффективны при их наглядной достоверности,
определяются артистизмом, подражаемостью бойца и совершенствуются у
зеркала.
92
Совершенствование ложных ударов, обманных движений и отвлекающих
действий проводится с партнером в защитном снаряжении, боец определяет
задание и продолжительность упражнения, обоюдное обсуждение задания и
уровня выполнения упражнения.
Методика повышения качества изучения отвлекающих приемов.
Устранение технических погрешностей
- показ атакующим ударом;
- невыразительный показ;
- показ без атакующего удара;
- показ без мобилизации (готовности)защиты;
- показ без мобилизации контратаки;
- показ на дальней дистанции.
Совершенствование отвлекающих приемов на самостоятельном занятии в
повышении достоверности и выразительности показа, освоении всего
разнообразия отвлекающих приемов.
Основное направление совершенствования отвлекающих приемов в
формировании условно - рефлекторных реакций на основе отвлекающих
приемов в формировании условно - рефлекторных реакций на основе
отвлекающих приемов и в согласовании с атакующим передвижением.
Серии и комбинации.
Кикбоксерские серии включают 13 серий, в любой стойке серия начинается с
любого шага, рассматриваются серии с левым шагом.
Атака руками, добывание, проводится вслед за прыжковым ударом ногой, до
приземления наносится несколько ударов, затем атака продолжается серией
ударов руками в забегании.
1 серия:
- с крестный шаг левой ногой, прыжок на левой ноге с поворотом;
- прямой (боковой, наотмашь) удар в прыжке правой ногой в голову,
добивание;
- задняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Первый перескок, добивание, задняя подсечка, добивание».
2 серия:
- с крестный шаг левой ногой с вращением, прыжок на левой ноге назад вверх;
- удар снизу в прыжке правой ногой (пяткой) в туловище;
- боковой удар в прыжке с вращением левой ногой в голову, добивание;
- задняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Второй перескок, добивание, задняя подсечка, добивание».
3 серия:
- с крестный шаг левой ногой с вращением, прыжок на левой ноге назад вверх с вращением;
- удар наотмашь в прыжке с вращением правой ногой в голову;
- боковой удар в прыжке с вращением левой ногой в голову, добивание;
- задняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание.
93
«На слух»: «Третий перескок, добивание, задняя подсечка, добивание».
4 серия:
- передняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание;
- задняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Передняя подсечка, добивание, задняя подсечка, добивание».
5 серия:
- шаг левой ногой, прямой удар в прыжке правой ногой в голову;
- с крестный шаг правой ногой с вращением, удар снизу в прыжке левой
ногой (пяткой) в туловище;
- боковой удар в прыжке с вращением правой ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Прямой ногой в голову, второй перескок, добивание».
6 серия:
- шаг левой ногой, прямой удар правой рукой в голову;
- с крестный шаг правой ногой с вращением, удар снизу в прыжке левой
ногой (пяткой) в туловище;
- боковой удар в прыжке с вращением правой ногой в голову, добивание.
«На слух»: « Прямой рукой в голову, второй перескок, добивание».
7 серия:
- двойной удар в прыжке - наотмашь левой ногой в туловище, боковой
правой ногой в голову;
- в «вертушке» налево (на 360) двойной удар в прыжке - наотмашь левой
ногой в туловище, боковой правой ногой в голову;
- передняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание;
- задняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание.
«На слух»: «В прыжке двойной удар, в «вертушке» двойной удар, 4 серия».
8 серия:
- с крестный шаг левой ногой, удар наотмашь в прыжке левой ногой в
голову;
- боковой удар в прыжке правой ногой в голову;
- удар наотмашь в прыжке правой ногой в голову;
- боковой удар в прыжке левой ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Перескок, наотмашь, боковой, наотмашь, боковой, добивание».
9 серия:
- с крестный шаг левой ногой, двойной удар в прыжке - наотмашь левой
ногой в туловище, боковой удар правой ногой в голову;
- двойной удар в прыжке - наотмашь правой ногой в туловище, боковой
удар левой ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Перескок, наотмашь - боковой, наотмашь - боковой, добивание».
10 серия:
- за бегание влево: - приставной шаг - удар снизу левой рукой вголову;
- приставной шаг - боковой удар левой рукой в голову;
- боковой удар в прыжке правой ногой в голову;
- с крестный шаг правой ногой, удар снизу в прыжке с вращением левой
ногой в туловище;
94
- боковой удар в прыжке с вращением правой ногой в голову, второй
перескок, добивание».
11 серия:
- за бегание влево: - приставной шаг - удар снизу левой рукой в голову;
- приставной шаг - боковой удар левой рукой в голову;
- ложный поворот вправо, удар в прыжке с разворотом влево левой ногой
(пяткой) в голову;
- боковой удар в прыжке правой ногой в голову;
- с крестный шаг правой ногой, удар снизу в прыжке с вращением левой
ногой в туловище;
- боковой удар в прыжке с вращением правой ногой в голову, добивание.
«На слух»: «В за бегании рукой снизу - сбоку, ложный поворот, в развороте
пяткой в голову, боковой в голову, второй перескок, добивание».
12 серия:
- двойной прямой удар в прыжке - левой ногой в туловище, правой ногой в
голову;
- передняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание;
- задняя подсечка с боковым ударом в прыжке ногой в голову, добивание.
«На слух»: «В прыжке двойной удар прямой удар, 4 серия».
13 серия:
- с левым шагом третий перескок;
- «вертушка» вправо с двойным ударом в прыжке - наотмашь правой ногой в
туловище, боковой левой ногой в голову;
- с правым шагом третий перескок;
- «вертушка» влево с двойным ударом в прыжке - наотмашь левой ногой в
туловище, боковой правой ногой в голову, добивание.
«На слух»: «Третий перескок вправо, «вертушка» с двойным ударом; третий
перескок влево, «вертушка» с двойным ударом, добивание».
Комбинации кикбоксинга.
Комбинации кикбоксинга стандартные.
1 комбинация - серии 1-4-7-10.
2 комбинация - серии2-5-8-11.
3 комбинация - серии3-6-9-12-13.
Выполнение (прогон) комбинаций:
- непрерывный режим, комбинация прогоняется единой, непрерывной
серией;
- дискретный режим, после прогона каждой серии выполняется маневр за
беганием;
- прямой, комбинация прогоняется в порядке обозначения серий;
- обратный, комбинация прогоняется в обратном порядке обозначения
серий. Для разнообразия атакующих действий используется произвольные
комбинации.
Атака.
Атака - основное действие бойца для достижения победы, удар,
95
дошедший до цели, - главный аргумент в бою. Для нанесения точных и
сильных ударов готовится атака, для защиты от ударов противника
используются все защитные элементы и действия.
Подготовительное передвижение и комплексный маневр расширяют
угол атаки до 180 градусов, разнообразят и усиливают атаки бойца.
В бою используется 4 вида атак:
прямая в маневре на дальней дистанции включает
- подготовительное передвижение;
- чувство дистанции;
- видение противника;
- полный комплексный маневр;
- атакующее передвижение;
прямая от защиты на средней и ближней дистанциях включает
- укороченный комплексный маневр;
- ситуативные действия;
- предугадывание действий противника;
- пассивную защиту;
- атакующее передвижение;
ответная на средней и ближней дистанциях;
- укороченный комплексный маневр;
- ситуативные действия;
- предугадывание действий противника;
- активную защиту;
- атакующее передвижение;
скрытая на средней и ближней дистанциях включает
- укороченный комплексный маневр;
- ситуативные действия;
- предугадывание действий противника;
- отвлекающие приемы;
- атакующее передвижение.
Прямая атака в полном комплексном маневре имеет 31 вариант исполнения и
является универсальным эффективным средством атаки с дальней дистанции.
Прямая атака в маневре.
Подготовительное передвижение и «чувство дистанции» подготавливают
прямую атаку с дальней дистанции. Атака начинается в полном комплексном
маневре, «видение противника» определяет направление атаки (в челноке,
маятнике или забегании) с применением активной защиты, отвлекающих
приемов или без них атакующее передвижение (приставными, обычными,
прыжковыми или
скрестными шагами).
«Видение
противника»
характеризуется наблюдением за действиями и намерениями противника и
применением адекватных действий, включает «боковое и объемное зрение».
При периферийном (боковом) зрении увеличивается обзор до 180 градусов,
формируется «объемное зрение» и развивается «видение противника». При
наблюдении основное внимание уделяется передвижению (сближению)
96
противника и его атаке, взгляд бойца направлен в нижнюю часть туловища
противника и боковым, рассеянным, взглядом отмечает движения его ног и
локтей, положение рук и головы, «объемное зрение» охватывает
пространство вокруг противника, нахождение и действия рефери и даже
жесты своего секунданта.
Прямая атака в маневре включает разновидности: прямая
- в комплексном и атакующем передвижении; ответная
- в комплексном и атакующем передвижении с применением отвлекающих
приемов;
тотальная
- в полном комплексом маневре и атакующем передвижении.
Освоение прямой атаки в маневре на этапе спортивного совершенствования
начинается последовательным изучением атаки в челноке, маятнике и
забегании, подключением активной защиты и отвлекающих приемов в
различном атакующем передвижении и завершается полным овладением
всех возможностей атаки из 31 варианта.
Варианты прямой атаки в маневре:
1 в челноке обычный шаг - прямая в маневре;
2 в челноке приставной шаг - прямая в маневре;
3 в челноке прыжковый и скрестный шаг - прямая в маневре;
4 в челноке с активной защитой (АЗ) - прямая в маневре;
5 в челноке с АЗ приставной шаг - ответная в маневре;
6 в челноке с АЗ- прыжковый и скрестный шаг - ответная в маневре;
7 в челноке с отвлекающими приемами (ОП) обычный шаг - скрытая в
маневре;
8 в челноке с ОП приставной шаг - скрытая вманевре;
9 в челноке с ОП прыжковый и скрестный шаг - скрытая в манере;
10-18 в маятнике 9 вариантов;
19-27 в забегании 9 вариантов;
28 в полном комплексном маневре (ПКМ) с АЗ и ОП обычный шаг основная прямая, тотальная;
29 в ПКМ с АЗ и ОП приставной - основная прямая, тотальная;
30 в ПКМ с АЗ и ПО прыжковый и скрестный шаг - основная прямая,
тотальная;
31 в ПКМ с АЗ и ОП атакующее передвижение - ведущая атака, тотальная.
Для совершенствования прямой атаки в маневре эффективны серии и
комбинации, проводимые в разнообразных режимах (непрерывный,
дискретный и др.), задания в парах на определенные варианты прямой атаки,
в бою с тенью, на лапах с тренером и перед зеркалом.
Методика повышения качества изучения прямой атаки в маневре.
Устранение технических погрешностей
- атака без подготовительного передвижения;
- не выдерживается дальняя дистанция;
- при освоении атаки в полном комплексном маневре используются не все
97
элементы;
- большие шаги атакующего передвижения;
- несоответствие уровня подготовки партнеров.
Совершенствование прямой атаки в маневре на самостоятельном занятии в
улучшении качества скоростно-силовых атак стандартными сериями и
комбинациями.
Основные направления совершенствования прямой атаки в маневре в
цельности, слитности движений и формировании психологических свойств.
Цельность, слитность движений определяется:
- развитием пластичности движений и гибкости тела;
- развитие сложно – координационных движений;
- развитие скоростно – силовых движений;
- освоением сложных технических приемов.
Формирование психологических свойств характеризуется:
- улучшением «объемного видения»;
- улучшение «видения противника».
Освоение и совершенствование 27 - и вариантных прямых атак а манере, трех
основных прямых атак, ведущей прямой атаки и повышении уровня
скоростно - силовых движений значительно упрощает освоение и
совершенствование атак в укороченном комплексном маневре.
Прямая атака от защиты.
Атака подготовлена полным комплексным маневром и начинается со средней
или ближней дистанции в укороченном комплексном маневре.
Укороченный комплексный маневр включает:
- передвижение челнок;
- передвижение маятник;
- передвижение за бегание;
- ситуативные действия;
- предугадывание действий противника.
«Ситуативные действия» являются проявлением высшего спортивно
мастерства и высочайшим уровнем боевой готовности бойца.
«Ситуативные действия» определяют:
- действия и намерения противника (предугадывание его действий);
- действия бойца;
- место боевых действий в ринге;
- текущее время раунда;
- состояние противника;
- самочувствие бойца;
- жесты и подсказки секунданта;
- действия рефери и его расположение;
- стратегия этого боя и раунда;
- реакция зрительного зала;
- анализ ситуации и боевые действия бойца.
Ситуация боя определяет направление атаки (в челноке, маятнике, за
98
бегании), «предугадывание действий противника» - вид пассивной защиты и
атакующее передвижение (приставными, обычными, прыжковыми,
скрестными шагами).
Освоение прямой атаки от защиты начинается последовательным
изучением атаки в челноке, маятнике и за бегании при пассивной защите,
собранной стойке, в различном атакующем передвижении, затем включаются
простейшие ситуации боя (агрессивный или неудобный противник,
состояние сильной усталости и др.)
Для совершенствования прямой атаки от защиты эффективен методический
прием «живая мишень» (оба партнера в защитном снаряжении).
Боец органичен в маневре, в собранной стойке, принимает пассивной
защитной атаки партнера, варьируя варианты:
- прием ударов жесткий;
- прием ударов со смягчением;
- прием ударов с проскальзыванием.
Формируются качества:
- уверенность в надежности, непробиваемости пассивной защиты;
- боковое и объемное зрение;
- видение противника;
- волевые усилия.
Боец УКоМе меняет среднюю и ближнюю дистанции, формируются:
- предугадывание действии противника;
- ситуативное мышление.
Боец в УКоМе меняет дистанции и приводит ответные взрывные контратаки,
формируются:
- видение противника и предугадывание его действий;
- ситуативное мышление и действия.
Боец в УКоМе проводит опережающие контратаки, завершается освоение
прямой атаки от защиты.
Методика повышения качества изучения прямой атаки от защиты.
Устранение технических погрешностей
- пассивные, медленные и слабые атаки партнера;
- ограничение видимости при пассивной защите;
- большие или замедленные шаги в маневре;
- однообразное передвижение;
- замедленные, однообразные и слабые атаки бойца.
Совершенствование прямой атаки от защиты на самостоятельном занятии в
повышении качества укороченного комплексного маневра и атакующих
действий.
Основные направления совершенствования прямой атаки от защиты в
повышении уровня формирования психологических свойств, техники
выполнения вариантов пассивной защиты.
Ответная атака.
Атака подготовлена полным комплексным маневром и начинается со средней
99
или ближней дистанции в укороченном комплексном маневре. Ситуация боя
определяет
направление
атаки
(челнок,
маятник,
забегание),
«предугадывание действий противника» - вид активной защиты и атакующее
передвижение (приставные, обычные, прыжковые, скрестные шаги).
Освоение ответной атаки начинается последовательным изучением атаки в
челноке, маятнике и в забегании с элементами активной защиты в различном
атакующем передвижении в бою с тенью и перед зеркалом, в закреплении
активной защиты и ответных ударов с партнером, в сериях и комбинациях в
различных режимах.
Для совершенствования ответной атаки используется эффективный
методический прием «живая мишень» (оба партнера в надежном защитном
снаряжении):
Боец в УКоМе на разной дистанции с активной защитой проводит ответные
взрывные атаки, завершается освоение ответной атаки.
Методики повышения качества изучения ответной атаки.
Устранение технических погрешностей:
- технические ошибки характеризуются ошибками при изучении ответной
контратаки.
Развитие физических качеств:
- повышение уровня развития скоростно - силовых движений.
Формирование психологических свойств:
- видение противника и предугадывание его действий;
- ситуативные действия.
Совершенствование ответной атаки на самостоятельном занятии в
повышении уровня активной защиты и укороченного комплексного маневра.
Основное направление совершенствования ответной атаки в повышении
уровня формирования психологических свойств.
Скрытая атака.
Скрытая атака - самый сложный вид атаки и самый эффективный, скрытая
атака изучается после закрепления отвлекающих приемов, всех видов атак и
высокого уровня развития скоростно- силовых движений и психологических
свойств.
Скрытая атака подготовлена комплексным маневром и начинается со средней
или ближней дистанции в укороченном комплексом маневре. Ситуация боя
определяет
направление
атаки
(челнок,
маятник,
забегание),
«предугадывание действий противника» - вид отвлекающих приемов и
атакующее передвижение (приставные, обычнее, прыжковые, скрестные
шаги).
Освоение скрытой атаки начинается после освоения и закрепления
отвлекающими приемами способствует более быстрому и качественному
изучению скрытой атаки.
Для совершенствования скрытой атаки используются методики обучения,
применяемые при изучении отвлекающих приемов, прямой и ответной атак и
контратак.
100
Методика повышения качества изучения крытой атаки.
Устранение технических погрешностей:
- несоответствие задания и действий партнеров;
- непонимание задания одним из партнеров;
- несоответствие уровня подготовки партнеров.
Совершенствование скрытой атак на самостоятельном занятии в
совершенствовании отвлекающих приемов, развитии пластичности и
выразительности движений.
Основное направление совершенствования скрытой атаки в повышении
уровня формирования психологических свойств.
Тактика является активным средством достижения победы в бою,
меняется в зависимости от целей и ситуации. Манера темповика
предназначена для изматывания противника, обострения поединка, ведения
боя в «рваном темпе». Игровая манера позволяет применить самую
разнообразную, сложную эффектную технику. Стиль левши бойца
применяют чаще в разведывательных и других тактических целях. Манера
нокаутера позволяет вести бой в неблагоприятной ситуации, при усталости,
травах, против агрессивного соперника, в необходимых тактических целях.
Комбинационный стиль предназначен для ведения скоростного жесткого боя
сериями и комбинациями. Наиболее эффективен в дискретном режиме.
Тотальный стиль является мощным психологическим прессингом для
соперника, скрытые атаки и опережающие контратаки оказывают физическое
давление и деморализую соперника. Боец-универсал владеет всеми
тактическими маневрами ведения боя, успешно применяет их в одном
поединке и на протяжении всего соревнования.
Физическая подготовка.
Общая физическая подготовка (ОФП).
Общая физическая подготовка в начальный и подготовительные
периоды обучения занимает большую часть физической подготовки бойца. В
дальнейшем ОФП используется для развития определенных физических
качеств в сочетании со специальной физической подготовкой(СФП).
Целью общей физической подготовки является развитие всех
необходимых качеств бойца и определяется задачами:
- развитие силы;
- развитие быстроты движений;
- развитие гибкости тела, пластичности движений;
- развитие координации движений;
- развитие выносливости;
- развитие скоростно – силовых движений;
- формирование двигательных реакций.
Развитие силы.
Сила, развиваемая бойцом, определяется величинами:
101
- сила работающих мышц;
- масса действующих частей тела;
- скорость движущихся частей тела;
- техника выполнения движения;
- суммарное значение этих величин.
Сила мышцы пропорциональна ее объему и величине нервного
импульса, при неизменной длине мышцы ее сила возрастает за счет
увеличения поперечного сечения мышц и массы и улучшения нервно мышечных процессов под воздействием регулярных физических
упражнений.
Величина нервного импульса, воздействующего на мышцу,
определяется психологической готовностью бойца и эмоциональным
настроем в этот момент.
Скорость движения тела определяется силой воздействия.
Техника выполнения упражнения определяет наиболее оптимальное его
выполнение с максимальным эффектом воздействия.
Масса действующих частей тел при высокотехничном выполнении
суммируется.
В силовой подготовке бойца для развития мускулатуры тела
используются средства:
- статические усилия;
- силовые упражнения;
- скоростно- силовые упражнения.
Статические усилия являются подготовительными, развивающими и
формирующими средствами силовой подготовки бойца.
Статические усилия подразделяются на два вида:
- жесткие;
- медленные силовые.
При статическом жестким усилии воздействие производится на
неподвижные, закрепленные и нерастяжимые предметы.
Медленные силовые упражнения выполняются со снарядами,
партнером, предметами, на тренажерах и т.п. в замедленном темпе.
Статические усилия выполняются в трех режимах:
- легкая нагрузка продолжительно евремя;
- тяжелая нагрузка в дискретном режиме;
- максимальная стрессовая нагрузка до предельной усталости.
Легкая статическая нагрузка выполняет определённые задачи:
начальный и подготовительный период обучения
- приучает занимающихся к продолжительной утомляющей нагрузке;
- развивает мускулатуру тела бойца;
- укрепляет нервно – мышечную проводимость;
- повышает психологическую и физиологическую готовность бойца;
- значительно улучшает развитие гибкости. Соревновательный период
- снижает стрессовое нервное возбуждение;
102
- поддерживает
состояние
«боевой
готовности»
бойца;
восстановительный период
- снижает психологическое напряжение соревнования;
- ускоряет восстановительные процессы в организмебойца.
При легкой статической нагрузке нервные импульсы воздействуют на
мышцы непрерывном потоком, формируется устойчивая нервно-мышечная
проводимость. Развивающееся утомление увеличивает психологическое
напряжение и стимулирует усиление нервных импульсов, повышается
эмоциональный настрой на продолжение выполнения и формируются
волевые качества бойца. Легкая статическая нагрузка применима в любых
условиях и на все группы мышц, упражнений множество, они доступны
любому и все они легко выполняются.
Упражнения статической нагрузки: жесткие
- напряжения отдельных групп мышц и произвольное удержание;
- напряжение мышц в упоре (сжимание, поднимание, отталкивание,
растяжение, притягивание идр.);
- удержания в висе в различных положениях, с отягощением,
эспандером и т.п.;
- длительные потягивания, растяжения в различных положениях;
- удержания равновесия, груза, растяжения эспандера и т.п.; медленные
силовые
- сжимание кистевого эспандера;
- спортивная тренировка в нагрузочном эспандере;
- замедленные упражнения на определенные группы мышц с
отягощением, партнером, эспандером, на тренажерах и т.п.;
- замедленные растяжения в различных положениях с сопутствующим
воздействием партнера, отягощения, эспандера и т.д.
Легкая статическая нагрузка больше и полнее используется на
самостоятельном занятии на всех этапах подготовки бойца.
Тяжелая статическая нагрузка наиболее эффективна в дискретном
режиме и применима при достаточной силовой подготовке бойца. При
тяжелой статической нагрузке мощный поток нервных импульсов коры
головного мозга формирует в мышцах большое напряжение, их усталость
наступает быстро. Циклы нагрузки и отдыха формируют устойчивую нервномышечную проводимость и позволяют создавать в мышцах устойчивое
напряжение с большим усилием. Выполнение тяжелой статической нагрузки
в одном упражнении занимает 1-3 минуты (гликолизное питание, анаэробное
дыхание).
Тяжелая
статическая
нагрузка
определяет
большой
объем
психологического напряжения и сильную утомляемость мышц и наряду с
силовыми упражнениями является основным средством силовой подготовки
бойца в подготовительный период, выполняя развивающие и формирующие
функции.
В соревновательный период тяжелая статическая нагрузка сокращает
103
время силовой подготовки и сохраняет достаточный объем нагрузки.
Высокое нервно - мышечное напряжение снимает чрезмерное
психологическое возбуждение, устраняет угнетенное состояние, апатию при
перевозбуждении и формирует состояние боевой готовности бойца.
В восстановительный период тяжелая статическая нагрузка
определяется ограниченным воздействием на отдельные группы мышц.
Тяжелая статическая нагрузка на самостоятельном занятии используется
для развития отдельных групп мышц.
Максимальная стрессовая статическая нагрузка до предельной
усталости является формирующим средством силовой подготовки бойца,
определяется формированием локальных очагов возбуждения в коре
головного мозга и созданием мощных нервных импульсов, предельным
сокращением работающих мышц с запредельным психологическим
напряжением. Максимальная стрессовая статическая нагрузка является
экстремальным методическим приемом в воспитании бойца и применяется
пи высокой степени его физической и психологической подготовки на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Для предупреждения травматизма максимальная стрессовая статическая
нагрузка проводится в состоянии психологической и физиологической
готовности бойца. Психологическая готовность определяется высоким
уровнем формирования психологических качеств (условно- рефлекторных
двигательных реакций) и стремлением бойца к предельным и запредельным
усилиям, физиологическая готовность характеризуется ЧСС (частотой
сердечных сокращений), пределами кровяного давления, объемом дыхания,
температурой тела, кислотно - щелочным равновесием, нервно - мышечной
проводимостью и другими факторами, присущими данному бойцу в момент
максимальной нагрузки, - психологическая и физиологическая готовность
определяют состояние боевой готовности бойца в данный момент.
Для избежание перенапряжения и возникновения процессов торможения
в ЦНС длительность максимальных статических усилий в одном упражнении
не должна превышать 10-20 секунд (АТФ - питание, анаэробное дыхание).
В период спортивной подготовки максимальная стрессовая статическая
нагрузка выполняет специфические задачи:
подготовительный (предпрофессиональный) период
- формирование мощных нервных импульсов и предельных мышечных
усилий;
- создание запредельного психологического напряжения и воспитание
волевых качеств;
соревновательный период
- формирование состояния боевой готовности.
Силовые упражнения являются основным средством силовой подготовки
бойца и определяются задачами:
- подготовительные;
- развивающие;
104
- формирующие.
Подготовительные силовые упражнения используются в начальный период
обучения, в начале тренировки и в соревновании перед боем. Развивающие и
формирующие силовые упражнения используются на всех этапах силовой
подготовки бойца.
Силовые упражнения великое множество для всех групп мышц,
используются собственный вес, отягощения, предметы, снаряды, партнеры,
тренажеры, различный спортивный инвентарь и т.п.
Подготовительные силовые упражнения в начальный период обучения
выполняют развивающие и формирующие задачи силовой подготовки,
нагрузки доступны, занятия направлены на развитие определенных групп
мышц, воспитание необходимых навыков и формирование физиологических
и психологических качеств бойца.
Силовых упражнений великое множество для всех групп мышц,
используются собственный вес, отягощения, предметы, снаряды, партнеры,
тренажеры, различный спортивный инвентарь и т.п.
Подготовительные силовые упражнения в начальный период обучения
выполняют развивающие и формирующие задачи силовой подготовки,
нагрузки доступны, занятия направлены на развитие определенных групп
мышц, воспитание необходимых навыков и формирование физиологических
и психологических качеств бойца.
Подготовительные силовые упражнения в начале тренировки и перед
боем определяют психологическую и физиологическую готовность бойца к
спортивной тренировке и к бою в ринге.
Развивающие и формирующие силовые упражнения выполняют задачи:
подготовительный период
- формируют мускулатуру тела бойца;
- стабилизируют нервно-мышечную проводимость;
- формируют психологическую и физиологическую готовность бойца;
- целенаправленно стимулируют развитие гибкости;
- повышает эмоциональный настрой;
соревновательный период
- поддерживают необходимый уровень силовой подготовки;
- повышают состояние боевой готовности бойца;
- укрепляют эмоциональный настрой перед боем;
восстановительный период
- способствуют
постепенному
спаду,
затуханию,
запредельного
психологического напряжения.
Развитие силы - самый быстрый и эффективный процесс физической
подготовки, значительный прирост силы происходит уже в начальный
период силовой подготовки.
Силовые упражнения наиболее эффективно выполняются в четырех
режимах:
105
- возрастающая нагрузка;
- тяжелая нагрузка в дискретном режиме;
- максимальная стрессовая нагрузка с запредельным психологическим
напряжением;
- комплексная нагрузка.
Возрастающая силовая нагрузка является основным средством силовой
подготовки в начальный период обучения. Плавный рост нагрузки
постепенно развивает мускулатуру тела, укрепляет нервно - мышечную
проводимость и формирует физиологическую и психологическую готовность
бойца к возрастающим нагрузкам. Развитие мускулатуры и прирост силы
создают благоприятный эмоциональный настрой и стремление к повышению
нагрузок, воспитываются волевые качества бойца.
Тяжелая силовая нагрузка в дискретном режиме приводится при
достаточной силовой подготовке бойца в подготовительный период и
выполняет развивающие и формирующие функции. Тяжелая силовая
нагрузка с большим объемом выполняемой работы в каждом цикле (1-3 мин.)
способствует быстрому росту массы мышц и увеличению их силы,
формирует
устойчивую
нервно
мышечную
проводимость,
физиологическую и психологическую готовность и воспитывает высокие
волевые качества. Тяжелая силовая нагрузка производит глубокие изменения
в организме занимающихся, для полного восстановления необходимы
достаточное время и восстановительные средства.
Максимальная
силовая
стрессовая
нагрузка
с
запредельным
психологическим напряжением определяет состояние боевой готовности и
применяется предсоревновательный и соревновательный периоды на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Максимальная силовая стрессовая нагрузка является средством подведения
бойца к пику спортивной формы и выполняет:
- формирование мощных нервных импульсов в коре головного мозга;
- формирование предельных мышечных сокращений;
- формирование физиологической готовности;
- формирование психологической готовности;
- формирование запредельных волевых усилий;
- смещение доминанты стрессового, предстартового возбуждения на
состояние «боевой готовности».
Нагрузка продолжается 10 - 20 сек., бойцу необходимо:
- иметь высокий эмоциональный настрой;
- прилагать максимальные усилия;
- поддерживать высокий темп выполнения упражнения;
- с максимальной мобилизацией заканчивать упражнение.
Объемы нагрузки индивидуальны для каждого бойца на всех этапах
спортивной подготовки.
Комплексная нагрузка является универсальным средством физической
(в том числе и силовой) подготовки, применяется на всем протяжении
106
тренировочного процесса и выполняет развивающие, формирующие и
восстановительные задачи.
Для комплексной нагрузки используется все разнообразие спортивных
средств и факторов окружающей среды:
- комплекс тренажеров и спортивные изделия;
- гимнастические и легкоатлетические снаряды;
- круговая тренировка (поочередная смена снарядов);
- игровые виды спорта подвижные игры;
- природный ландшафт.
Для занятий силовой подготовкой наиболее удобны универсальные и
комплексные тренажеры, наборы гантелей и разборные гантели, гири,
штанги, универсальные скамейки, различные приспособления и др.
Применяются в силовой подготовке гимнастические снаряды (перекладина,
брусья, шведская стенка, конь, козел, скакалка, набивные мячи, резиновые
мячи и др.), легкоатлетические снаряды (граната, ядро, диск, копье, молот,
барьеры, ямы, стенки и др.), полоса препятствий м т.п.
Круговая тренировка с поочередной сменой снарядов включает
упражнения на различные группы мышц с разнообразной нагрузкой и
эффективна в начальный и подготовительный период обучения.
Игровые виды спорта и подвижные игры (футбол, хоккей, волейбол, регби,
водное поло, лапта, ручной мяч, баскетбол, теннис, бадбинтон и др.)в
восстановительный период снимает стрессовое возбуждение соревнований,
сохраняют высокий эмоциональный настрой и поддерживают физическую
подготовку на достаточном уровне.
Естественный
природный
ландшафт
обеспечивает
огромное
многообразие средств для занятий физической подготовкой и включает
эффективнейшие факторы для восстановительных процессов. Занятия на
местности имеют различные формы - прогулки, кроссы, используются в
тренировках лес, поле, водоемы, овраги, крутые горки, глубокий снег,
песчаные дюны, болото, отмель, бурелом, завалы, обрывы, камни, деревья и
т.д.
Чистый воздух, вола, солнце, тишина, запахи, птичье пение, шорох листвы,
плеск волн, игра света и цвета, очарование окружающего мира, ощущение
легкости и спокойствия являются прекрасными и незаменимыми средствами
восстановления в соревновательный и после соревновательный период.
Скоростно - силовые упражнения являются основными в физической
подготовке большинства спортсменов, так как сила и скорость в большей
степени определяет результаты этих спортсменов. Немаловажное значение
имеют сила и скорость движений, помогая овладевать сложными элементами
техники и разнообразить атакующие действия.
Скоростно - силовые упражнения применяются на всем протяжении
тренировочного процесса и наиболее эффективно выполняются в трех
режимах: - легкая нагрузка продолжительное время;
- тяжелая нагрузка в дискретном режиме;
107
- максимальная стрессовая нагрузка до предельных скоростных усилий и
запредельного психологического напряжения.
Легкая скоростно-силовая нагрузка выполняет определенные задачи:
начальный и подготовительный период
- приучает занимающихся к продолжительной утомляющей нагрузке;
- развивает мускулатуру тела бойца;
- укрепляет нервно – мышечную проводимость;
- повышает психологическую и физиологическую готовность бойца;
соревновательный период
- улучшает воздействие подготовительных упражнений в начале тренировки
и перед боем;
восстановительный период
- снижает психологическое напряжение соревнований;
- ускоряет восстановительный процессы в организме бойца.
Для повышения быстроты движений при скоростно - силовом упражнении
используется эффективной прием «мгновенного сброса нагрузки» и
продолжение выполнения этого же упражнения. Устойчивая нервно мышечная проводимость, стабильная импульсация коры головного мозга
способствуют быстрому увеличению скорости сокращения облегченных
мышц и нарастанию быстроты движений при резком сбросе нагрузки.
Мгновенное облегчение вызывает всплеск положительных эмоций бойца, что
стимулирует дополнительное увеличение быстроты движений и повышает
уровень двигательных реакций. В скоростно - силовой подготовке
используются все средства силовой и скоростной подготовки.
Легкая скорстно - силовая нагрузка на самостоятельном занятии
используется на всех этапах подготовки бойца для увеличения быстроты
движений и формирования двигательных реакций.
Тяжелая скоростно - силовая нагрузка в дискретном режиме
проводится при достаточной силовой и скоростной подготовки бойца,
циклическая нагрузка с большим объемом выполняемой работы в
подготовительный период способствует устойчивому росту скоростно силовых и формированию волевых качеств бойца.
Тяжелая скоростно силовая нагрузка в соревновательный период с
уменьшенным объемом выполняемой работы поддерживает на достаточном
уровне скоростно - силовую подготовку, формирует состояние «боевой
готовности» и подводит бойца к пику спортивной формы.
Максимальная скорстно - силовая стрессовая нагрузка до предельных
скоростных усилий и запредельного психологического напряжения
определяет
состояние
«боевой
готовности»
и
применяется
в
предсоревновательный и соревновательный периоды на этапах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Максимальная скоростно - иловая стрессовая нагрузка является
заключительным средством подведения бойца к пику спортивной формы и
выполняет:
108
- формирование физиологической готовности;
- формирование психологической готовности;
- смещение доминанты предстартового возбуждения на состояние «боевой
готовности».
Нагрузки в пределах 1- 20 сек., бойцу необходимо:
- иметь высокий эмоциональный настрой;
- развивать максимальные скоростно – силовые усилия;
- поддерживать высокий темп выполнения упражнений;
- с нарастающим скоростно - силовым усилием заканчивать упражнение.
Объемы нагрузки индивидуальны для каждого бойца на всех этапах
спортивной подготовки.
Развитие быстроты движений.
Быстрота сокращения мышц определяется величиной нервных
импульсов и скоростью протекания химических процессов в нервных
окончаниях (синапсах), мышечные волокна под действием нервных
импульсов сокращаются с разной скоростью, имеются «медленные» и
«быстрые» волокна, большее количество тех или других определяет
быстроту сокращения самой мышцы.
Для развития быстроты движений необходимо:
- использовать простые освоенные упражнения;
- использовать скоростно – силовые упражнения;
- создавать высокий эмоциональный настрой;
- совершенствовать технику выполнения движений;
- развивать силу действующих мышц.
Простые освоенные упражнения легко выполняются и под воздействием
эмоционального возбуждения скорость их выполнения увеличивается.
Скоростно - силовые упражнения увеличивают скорость движений и
повышают уровень формирования двигательных реакций.
Высокий эмоциональный настрой включает механизмы физиологического
воздействия на организм, ускоряющие выполнение движений.
Техника выполнения движения обеспечивает согласованную работу
мышц и частей тела и определяет наиболее оптимальное выполнение этого
движения с нарастающей скоростью.
Сила мышц и быстрота движений взаимосвязаны и их развитие
проводится на всем протяжении тренировочного процесса.
Развитие гибкости тела, пластичности движений.
Гибкость тела определяется факторами:
- подвижность суставов;
- растяжимость, эластичность суставных сумок;
- растяжимость, эластичность связок;
- расслабленность мышц.
Для развития гибкости тела используются средства: статические усилия
- пассивные, боец выполняет упражнение самостоятельно;
- активные, с сопутствующим действием партнера, отягощения, эспандера и
109
т.п. динамические усилия
- пассивные, самостоятельное выполнение упражнения;
- активные, с сопутствующим действием партнера, отягощения, эспандера и
т.п.;
массаж, сауна, горячие ванны, душ.
Во всех упражнениях на гибкость и растяжение усилия должны строго
контролироваться во избежание травмы, массаж проводит специалист. Сауна
горячие ванны, душ оказывают расслабляющее, восстановительное и
оздоровительное воздействие на весь организм бойца.
Упражнения для развития гибкости в положении виса
- пассивные, с отягощением, эспандером, поворотами, вращением и т.п.
в положении стоя, сидя, лежа, на полу, скамейке, сиденье ит.п.
- потягивания, растяжения, сгибания, обвисания, выгибания, скручивания
ит.п.
- парные, групповые, с отягощением, эспандером, на снарядах, тренажерах,
приспособлениях ит.п.
Упражнения для развития гибкости проводятся на всем протяжении
тренировочного процесса.
Пластичность движений определяется высоко - координированными,
выразительными и эстетичными движениями и позами бойца.
Пластика выражается свойствами:
- гибкость тела;
- высокая координация отдельных движений;
- четкая координация мелких движений;
- сложные высокоординированные движения;
- выразительность движений;
- большая амплитуда движений;
- развитие чувства ритма, пространства, «мышечное чувство»;
- высокий эмоциональный настрой;
- комбинационность, непрерывность пластичных движений.
Для развития пластичности движений используются:
- упражнение художественной и спортивной гимнастики;
- акробатические упражнения;
- танцевальные движения;
- гимнастика у-шу;
- упражнения перед зеркалом;
- парные и групповые упражнения;
- упражнения со снарядами, предметами, отягощениями и т.п.;
- прыжковые упражнения на полу, матах, батуте, вышке бассейна и др.;
- упражнения в воде, игровые и подвижные виды спорта.
Развитие гибкости тела и пластичности движений решает задачи: начальный
период
- улучшает координацию движений;
- улучшает освоение сложных движений;
110
- повышает эмоциональный настрой;
- укрепляет здоровье занимающихся;
подготовительный период
- улучшает освоение скоростно - силовых сложных движений;
- содействует качественному освоению сложных технических приемов;
- повышает эстетику движений и зрелищность поединков;
соревновательный период
- повышает эмоциональный настрой;
- улучшает качество выполнения движений;
- оказывает
положительное
влияние
на
судей
и
зрителей;
восстановительный период
- ускоряет восстановительные процессы в организме.
Развитие координации движений.
Координация движений определяется:
- высокой активностью и мобильностью ЦНС головного мозга;
- развитием гибкости и пластичности движений;
- развитием скоростно – силовых движений;
- высоким уровнем эмоционального настроя.
Для развития координации движений применяются те же средства и
упражнения, что и для развития гибкости, пластичности движений и
скоростно - силовых движений, и развитие одних физических качеств
(особенно высоко координированных) способствует улучшению развития
других.
Развитие координации движений решает задачи:
начальный период
- приобретение разносторонних двигательных навыков;
- формирование двигательных реакций;
подготовительный период
- улучшение освоения сложных технических приемов и высоко
координированных скоростно – силовых движений;
соревновательных период
- выполнение сложных технических приемов в условиях высокого
психологического напряжения;
восстановительный период
- сохранение высокого эмоционального настроя;
- ускорение восстановительных процессов в организме бойца.
Развитие координации движений на самостоятельном занятии в
качественном выполнении сложных движений перед зеркалом, развитии
гибкости и пластичности движений, освоении сложных технических приемов
и участие в спортивных и подвижных играх.
Развитие выносливости.
Выносливость
определяет
физиологическое,
психологическое
и
эмоциональное состояние бойца, позволяющее выполнять тяжелую нагрузку
с высокой скоростью продолжительное время.
111
Физиологическая готовность формируется:
- развитием сердечно сосудистой и дыхательной систем;
- ускорением обмена веществ и выделительных функций;
- быстрым восстановлением организма после нагрузки;
- способностью организма накапливать в период отдыха достаточное
количество питательных веществ.
Психологическая готовность выражается стремлением бойца к запредельным
напряжениям и максимальным нагрузкам и определяется процессами: мобильность и устойчивость ЦНС к запредельным психологическим
напряжениям;
- высокий уровень формирования психологических качеств.
На эмоциональное состояние бойца оказывают влияния множества факторов:
- состояние здоровья и самочувствия;
- межличностные отношения;
- характер и привычка самого бойца;
- мотивация в спорте;
- целевые установки.
Физиологическая и психологическая готовность и эмоциональный
настрой определяют состояние «боевой готовности» бойца.
Физиологическая готовность.
Развитие сердечно - сосудистой и дыхательной систем заключается в
длительных, доступных, постоянно увеличивающихся нагрузках с
достаточным временем для восстановления. Усиление сердечной мышцы,
повышение
эластичности
и
проводимости
сосудов
улучшают
кровообращение.
Усиление дыхательных мышц и развитие дыхательной системы увеличивают
объем дыхания и усиливают газообмен в легких, происходит большее
насыщение крови кислородом.
Изменения развиваются на клеточном уровне, они способствуют
ускорению обмена веществ, усилению функций выделительных систем,
защищающие организм от перегревания и отравления продуктами обмена и
позволяющие протеканию физиологических процессов в анаэробном режиме
(при недостатке кислорода); кислородный долг может достигать 25 литров и
более и не оказывать отрицательного влияния на самочувствие и
работоспособностьбойца.
Усиление обмена веществ и выделительных функций, развитие сердечно
- сосудистой и дыхательной систем способствуют ускорению
восстановительных процессов в организме.
При правильном режиме нагрузки, восстановления и питания организма
человека обладает способностью «сверхвостановления» - восстанавливаются
затраченные энергетические запасы и формируются дополнительные,
организм приспосабливается к возрастающим нагрузкам, повышается
тренированность и выносливость бойца.
Психологическая готовность.
112
Преодоление максимальных нагрузок и запредельных психологических
напряжений формируют у бойца высочайший эмоциональный настрой,
способствующий устойчивому протеканию нервных процессов в ЦНС и
формированию высокого уровня двигательных реакций.
Высокий эмоциональный настрой и хорошее самочувствие
способствуют
формированию
жизнерадостного,
доброжелательного
характера, терпеливому отношению к внешним и внутренним
раздражителям. Мотивация в спорте способствуют развитию трудолюбия,
упорства, терпения, воли, ориентируют бойца на преодоление трудностей и
стремление к достижению результатов.
Целевые установки помогают планировать тренировочный процесс и
решать определенные задачи на каждом этапе подготовки.
Воспитание выносливости - длительный, трудоемкий и ранимый
процесс, на который отрицательное влияние оказывает внутренние и
внешние раздражители, даже легкое недомогание или испорченное
настроение включает механизмы торможения физиологических процессов и
резко сказываются на выносливости. В то же время, высокий эмоциональный
настрой способен выявить скрытие возможности организма такой силы,
которые позволяют спортсмену показывать результаты мирового уровня.
Развитие скоростно - силовых движений.
Результаты многих видов спорта определяются скоростно - силовыми
движениями, для успешного их развития необходим высокий уровень
физических и психологических качеств, высочайший эмоциональный
настрой, совершенная техника. Скоростно - силовое движение формируется
при высокой степени физической и психологической подготовки бойца на
этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Выполнение скоростно - силового движения определяется задачами:
- развивать в движении максимальное усилие;
- приобретать в движении максимальную быстроту;
- сохранять ориентацию в пространстве, устойчивость движения;
- контролировать и предугадывать ситуативные изменения;
- изменять направление движения и действия в зависимости от ситуации;
- контролировать силу и скорость движения, в необходимый момент
акцентировать удар;
- использовать
максимальное
скоростно
силовое
движение
продолжительное время без снижения физических и технических качеств;
- сохранять высокий эмоциональный настрой при выполнении
максимального скоростно – силового движения.
В кикбоксинге наиболее важное значение имеет атакующее скоростно силовое движение, развитие и совершенствование этого движения
формируется при прогонах серий и комбинаций:
- прогон серий и комбинаций с возрастающей скоростью;
- совершенствование техники выполнения серий и усложненных
комбинаций;
113
- развитие и сохранение максимальных скоростных, «взрывных», движений
при выполнении серий и комбинаций в дискретном режиме с сохранением
техники выполнения;
- совершенствование скоростно - силового движения и техники выполнения
на снарядах, с партнером, на лапах стренером-препадователем.
Выполнение скоростно - силового движения определяет предельные
физические усилия и запредельное психологическое напряжение,
физиологическую готовность и высочайший эмоциональны настрой.
Сохранение ориентации в пространстве и устойчивости при высоком
уровне скоростно - силового движения достигается выполнением
комбинаций в дискретном режиме в полном комплексном маневре перед
зеркалом, на снарядах и лапах стренером.
Контроль и предугадывание ситуативных изменений в бою, изменение
направления и действий достигается в учебных боях на совершенствование
видов атак.
Контролировать и в необходимый момент акцентировать удар и
увеличивать скорость боец приучается при изучении тактики боя и
совершенствовании акцентированного удара.
Общая и специальная скоростно - силовая выносливость содействуют
продолжительной скоростно - силовой работе без снижения физических и
технических качеств.
Развитие двигательных реакций.
Адаптация
человека
к
изменяющимся
внешним
условиям
осуществляется проявлением условно - рефлекторных реакций,
приобретаемых в процессе естественного развития организма и
целенаправленного обучения, и охватывает все виды деятельности
организма. Основной формой поведения человека является двигательная
деятельность, включающая моторные и вегетативные компоненты.
Формирование двигательных реакций при обучении обуславливает:
приобретение условных рефлексов
- на основе безусловного рефлекса, заложенного природой, образуется
условный рефлекс первого рода;
- при участии приобретенного в процессе обучения условного рефлекса
образуется условный рефлекс высшего рода;
непосредственное воздействие ЦНС на управляющие мотонейроны спинного
мозга.
Безусловные рефлексы являются врожденными и стабильными в
проявлении действием готовых нервных связей в ЦНС и могут
осуществляется без участия ЦНС, в человеке имеется весь наследственный
фонд безусловных рефлексов.
Условные рефлексы первого рода в появлении аналогичны простым
безусловным рефлексам и не обеспечивают активного приспособления
организма к изменяющимся внешним условиям.
Условные рефлексы высшего рода составляют основы двигательного
114
навыка. Наличие прямых путей из ЦНС к управляющим мотонейронам
спинного мозга позволяет оказывать преимущественное воздействие ЦНС на
внешние раздражители и вызвать двигательные реакции самостоятельно,
независимо от сигналов анализаторов и даже вопреки им.
Сложная двигательная реакция характеризуется процессами: латентный
(скрытый) период реакции
- формирование сигналов в рецепторах анализаторов (зрительные, слуховые,
тактильные и др.) под воздействием внешних раздражителей;
- поступление сигналов в ЦНС;
- анализ информации в ЦНС;
- посылка управляющих импульсов в нижние отделы головного мозга или
непосредственно к мото нейронам спинного мозга;
моторная (двигательная) реакция
- возбуждение мышц;
- выполнение движения.
Сокращение латентного периода предопределяет:
- непосредственное, опережающее, воздействие ЦНС намото нейроны;
- повышение мобильности ЦНС и сокращение времени анализа.
Повышение моторной реакции включает:
- улучшение нервно - мышечной проводимости и повышения быстроты
сокращения мышц;
- развитие скоростно – силовых движений.
Методика повышения качества формирования двигательных реакций.
Формирование условных рефлексов высших порядков преимущественно на
базе приобретенных условных рефлексов
- расширение, усложнение и повышение качества навыков;
- повышение уровня развития гибкости, пластичности и координации
движений.
Формирование ритмических рефлексов и наиболее древних и простых,
эффективных в организации сложных движений:
прогон серий и комбинаций кикбоксинга с изменением режима непрерывный, дискретный;
сочетания - прямые, обратные, произвольные, смешанные (бокс,
кикбоксинг), «на слух»;
темпа - замедленный, равномерный, ускоренный, «рваный», выделенным
акцентированным ударом или серией акцентированных ударов;
упражнения со скакалкой в различных режимах
- равномерный и ускоренный;
- с двойными оборотами в прыжке;
- в приседе на ногах;
- в приседе на одной ноге.
Формирование двигательной
реакции непосредственным, опережающим,
Воздействие ЦНС.
Формирование психологических свойств
115
- видение противника и предугадывание его действий;
- ситуативное мышление и действия.
Повышение мобильности ЦНС
- усложнение технических приемов;
- сочетание сложных серий;
- учебные бои с объемным тактическим заданием - выполнение нескольких
тактических заданий и определение заданий партнера;
- вольный бой с двумя - тремя партнерами одновременно.
Формирование психологических свойств:
- бой с тенью перед зеркалом на формирование психологических свойств;
- учебные бои на формирование определенных психологических свойств.
Повышение эмоционального настроя:
- надежное защитное снаряжение;
- соответствие задания и уровня подготовки партнеров.
Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства.
Спортивное совершенствование включает системы подготовки:
1.Техническая
2.Тактическая
3.Стратегическа
4.Физическая
-общая физическая подготовка;
-специальная физическая подготовка.
5.Физиологическая
6.Психологическая
7.Педагогическая
8.Методика обучения
Техническая подготовка повышает качество выполнения технических
приемов выполнения технических приемов кикбоксинга и боевых действий в
ринге.
Тактическая
подготовка
позволяет
эффективно
использовать
тактические стили и установки против любого противника, гибко
корректировать стратегический план. Стратегическое планирование
формирует тренировочный процесс перспективных бойцов для достижения
высоких результатов. Физическая, общая и специальная, подготовка создает
фундаментальную базу для технической и стратегической подготовки бойца.
Физиологическая подготовка формирует функции организма бойца на
выполнение стратегических и тактических задач. Психологическая
подготовка повышает уровень формирования психологических свойств и
двигательных
реакций.
Педагогическая
подготовка
формирует
интеллектуального целеустремленного бойца с высоким нравственным
воспитанием. Методика обучения обеспечивает подготовку индивидуальных
116
программ для перспективных бойцов и формирование групп высшего
спортивного мастерства.
Спортивное совершенствование определяется целью повышения уровня
систем подготовки и объединения их в единое направленное действие
средствами тренировочного процесса.
Боевая стойка.
Сохранение боевой стойки в боевых действиях на начальном этапе
обучения является сложной задачей. При серийных атаках руками, атаках
ногами и выполнении активных защитных элементов руки слабо защищают
голову - опускаются, не возвращаются в боевую стойку, отсутствует
контроль за действиями рук.
Жесткое закрепление боевой стойки достигается в совершенствовании
пассивной защиты в трех режимах:
Жесткий прием акцентированных ударов, передвижение замедленное
- прием ударов партнера на перчатки и локти с движением на удар;
- прием жестких серийных ударов.
Стойка собранная, перед ударом противника мышцы подставляемой
руки напрягаются, перчатка иди локоть с коротким резким движением
навстречу принимает удар. Взгляд бойца направлен на туловище, удары
контролируются боковым зрением, формируется «боковое и объемное
зрение» и «видение противника».
Прием ударов со смягчением в укороченном комплексном маневре
- прием ударов партнера с движением тела в направлении удара, смягчение
удара;
- прием серийных ударов со смягчением.
Толчком опорной ноги тело перемещается в направлении удара, напряженная
рука при приеме смягчает удар партнера, удары контролируются,
формируется «предугадывание действий противника».
Прием ударов с проскальзыванием в укороченном комплексном маневре прием ударов с движением тела в направлении удара и вращением туловища,
проскальзывание удара;
- прием серийных жестких ударов с проскальзыванием.
Укороченный комплексный маневр способствует сопровождающему и
поперечному смещению тела, формируется «предугадывание действий
противника» и «ситуативное мышление». Боевая стойка стабилизируется,
приобретаются навыки контроля за действиями своих рук.
Активное закрепление боевой стойки.
Атака сериями и комбинациями кикбоксинга:
- в прыжковой атаке ногой до приземления наносится 4-6 разнообразных
ударов руками в голову;
Удары легко контролируются, развивается быстрота атаки и
формируется «видение противника».
- после приземления атака руками продолжается в забегании.
Стабилизируется контроль за действиями рук, повышается уровень
117
формирования «видения противника».
Формируется боевая стойка и «ситуативное мышление».
Самостоятельное занятие перед зеркалом на совершенствование боевой
стойки
- серии и комбинации кикбоксинга в различных режимах;
- тактика тотально – комбинационного стиля.
Максимально расслабленное выполнение, стабилизация внимания на
действиях рук.
Все задания предусматривают совершенствование боевой стойки,
условно - рефлекторные реакции формируются на основе превалирующего
действия ЦНС на мотонейроне спинного мозга.
Передвижение.
Передвижение по рингу выполняется шаговыми перемещениями: начальное
передвижение - мышцами бедра и голени
- обычный пешеходный шаг;
- беговое передвижение;
подготовительное передвижение - мышцами голени
- переставной шаг;
комплексное передвижение - мышцами голени
- переставной шаг;
- обычный атакующий шаг;
атакующее передвижение - мышцами бедра и голени
- приставной шаг;
- обычный атакующий шаг;
- прыжковый шаг;
- скрестный шаг.
Эффективность передвижения определяется:
- уровнем техники шаговых движений;
- согласованностью, слитностью элементов комплексного передвижения
(челнок, маятник, забегание) и степенью сочетания с атакующим
передвижением.
Начальное передвижение.
Для сохранения высоко темпа боя в определенные моменты (противник
в нокдауне, закончился раунд и др.) в начальном передвижении используется
беговое передвижение.
Подготовительное передвижение.
Приставные
шаги являются связующими подготовительного,
комплексного и атакующего передвижения.
Комплексное передвижение.
Спортивное совершенствование комплексного передвижения проводится
поэтапно
1 этап - совершенствование челночного передвижения приставными шагами.
Техника выполнения
- при толчке опорной ногой вперед - вверх шагающая нога не выставляется
118
для шага, а движется совместно с туловищем;
- шагающая нога становиться опорной;
- толчковая нога подтягивается к туловищу и ставиться на носок. Толчковое
движение
- толчок упругий, осуществляется мышцами голени;
- движение тела плавное, опора на шагающую ногу со смягчением.
Для повторного челночного, поступательного, шага толчок исполняется
свободно (толчковой) ногой
- небольшое выпрыгивание на опорной (шагающей) ноге вверх(мышцами
голени);
- упругий толчок вперед - вверх свободной ногой;
- движение тела совместно с шагающей ногой.
Шагающая нога ставиться на носок со смягчением
- толчковая нога подтягивается к туловищу и ставится на носок.
Передвижение на носках с легким выпрыгиванием и мягким приземлением
облегчает перемещение.
Толчок шагающей ногой направляет движение тела
- назад - вверх - одиночный челночный шаг;
- в сторону - вперед - вверх - приставной шаг в маятнике;
- вверх - подготовительное движение для удара в прыжке ногой.
Направление движения
- чередование поступательного (два-три шага) и челночного (два-три шага)
передвижение в полуфронтальной и фронтальной стойках.
Формирование навыков поступательного и челночного передвижения
приставными шагами.
2 этап -совершенствование маятникового передвижения приставными
шагами. Техника выполнения
- при толчке опорной ногой вперед - в сторону - вверх шагающая нога не
выставляется для шага, а движется совместно с туловищем;
- шагающая нога становиться опорной;
- толчковая нога подтягивается к туловищу и ставится на носок. Толчковое
движение
- толчок упругий, осуществляется мышцами голени;
- движение тела плавное, опора на шагающую ногу со смягчением.
Для повторного маятникового (поступательного) шага толчок исполняется
свободной (толчковой) ногой
- небольшое выпрыгивание на опорной (шагающей) ноге вверх(мышцами
олени);
- упругий толчок вперед - в сторону - вверх свободной ногой;
- движение тела совместно с шагающей ногой.
Шагающая нога ставиться на носок со смягчением.
- толчковая нога подтягивается к туловищу и ставится на носок;
Передвижение на носках с легким выпрыгиванием и мягким приземлением
облегчает перемещение.
119
Толчок шагающей ногой направляет движение тела
- в сторону - вперед - вверх - приставной маятниковый шаг (обратное
движение тела);
- назад- вверх - отскакивание, одиночный челночный шаг;
- вверх - подготовительное движение для удара в прыжке ногой.
Направление движения
- чередование поступательного (два-три шага) и маятникового (два-три
шага) передвижения в полуфронтальной и фронтальнойстойках.
Формирование навыков поступательного и маятникового передвижения
приставными шагами.
Техника выполнения
- при толчке опорной ногой вперед - в сторону - вверх шагающая нога не
выставляется, а движется совместно с туловищем;
- шагающая нога становится опорной;
- толчковая нога подтягивается к туловищу и ставится на носок.
Толчковое движение
- толчок сильный, осуществляется мышцами голени;
- движение тела быстрое, опора на шагающую ногу со смягчением.
Для повторного шага забеганием толчок исполняется свободной (толчковой)
ногой
- небольшое выпрыгивание на опорной (шагающей) ноге вверх(мышцами
голени);
- упругий толчок вперед - в сторону - вверх свободной ногой;
Шагающая нога ставится на носок со смягчением
- толчковая нога подтягивается к туловищу и ставиться на носок.
Передвижение на носках с легким выпрыгиванием и мягким приземлением
облегчает перемещение.
Толчок шагающей ногой направляет движение тела
- в сторону - вперед - вверх - приставной маятниковый шаг (обратное
движение тела);
- назад - вверх - отскакивание, одиночный челночный шаг;
- вверх - подготовительное движение для удара в прыжке ногой.
Атакующее передвижение.
Увеличение скорости передвижения, повышение маневренности и
устойчивости обычного атакующего и прыжкового шагов достигается
совершенствованием элементов шага. Техника выполнения
- при толчке опорной ногой вперед - вверх шагающая нога не выставляется
для шага, а пассивно, расслабленно движется совместно с туловищем;
- шагающая нога ставится на всю ступню.
Шаг укороченный, повышается быстрота выполнения и сохраняется
устойчивость.
Толчковое движение
- толчок сильный и короткий, осуществляется мышцами бедра и голени;
- движение тела быстрее, опора на шагающую ногу упругая.
120
Толчок шагающей ногой направляет движение тела
- вперед - для атаки сериями;
- в сторону- вперед - для атаки в маятнике и с забеганием;
- вверх - для атаки в прыжке ногой;
- назад - для защиты в челноке, атаки в «вертушке», при шаге назад
шагающая нога движется совместно с туловищем.
Ударное движение
рукой
- при быстром вращении бедра и туловища развивается кинетическая
энергия вращения тела и суммируется с кинетической энергией
поступательного движения тела;
ногой
- сильный толчок шагающей ногой вперед - вверх и прыжок усиливают
кинетическую энергию поступательного движения тела.
Дистанция.
Спортивное совершенствование боевых дистанций осуществляется в
направлениях - повышение качества подготовительного передвижения;
- повышение качества полного и укороченного комплексного маневра;
- формирование психологических свойств;
чувство дистанции;
видение противника.
Качество подготовительного передвижения характеризуется действиями
- легкость, пластичность перемещения по рингу;
- маневренность передвижения;
- повышения мобильности в конце раунда и в последнем раунде.
Легкость
передвижения
определяется
развитием
прыгучести,
пластичность включает развитие гибкости, координация и выразительность
движений. Маневренность характеризуется высоким уровнем развития
скоростно - силовых движений и выносливости.
Качество полного комплексного маневра характеризуется высоким
уровнем подготовительного передвижения, активной защиты и отвлекающих
приемов, качество укороченного передвижения и формирования
психологических свойств.
Формирование психологических качеств
- чувство дистанции - определение визуально необходимого расстояния до
противника для защитных и атакующих действий;
- видение противника - наблюдение за противником, анализ его движений и
адекватные действия.
Дальняя дистанция совершенствуется в челночном упражнении с
партнером (оба партнера в защитном снаряжении):
боец - атака - отскок - контратака
партнер - отскок - контратака - отскок.
Упражнение раздельное
- атака и контратака руками в челноке;
121
- атака и контратака ногами в челноке;
- атака и контратака руками и ногами в челноке.
Одновременно совершенствуется «видение противника».
Средняя дистанция совершенствуется во встречных и опережающих
контратаках в укороченном комплексном маневре
- контратака руками под разноименные и одноименные шаги;
- контратака ногами в перескоках;
- прыжковые стандартные серии в атаке и контратаке;
- дискретный прогон стандартных серий.
Одновременно совершенствуется укороченный комплексный маневр и
«видение противника».
Ближняя дистанция совершенствуется в атаках и контратаках в укороченном
комплексном маневре
- атака и контратака руками забеганием;
- прыжковые стандартные кикбоксерские комбинации в атаке и контратаке;
- дискретный прогон стандартных комбинаций.
Одновременно совершенствуется укороченный комплексный маневр и
«видение противника».
Комплексный маневр.
Спортивное совершенствование полного комплексного маневра
характеризуется процессами
- повышение уровня техники комплексного передвижения «челнок маятник - забегание»;
- повышение согласованности движений с комплексным передвижением;
активной защиты;
отвлекающих приемов;
- формирование координирующих психологических свойств: объемное
видение;
видение противника;
предугадывание действий противника.
Комплексное передвижение «челнок - маятник - забегание» в парном
упражнении:
партнер - передвижение в челноке;
боец - передвижение в маятнике и забеганием.
Задача бойца - в маятнике «повалить» партнера и сблизиться забеганием в
положение сбоку от партнера. Одновременно формируется «объемное
видение» и «видение противника».
Согласование с комплексным передвижением в парном упражнении:
Активной защиты
- включение в комплексное передвижение активной защиты.
Шаг упругий, движение цельное, пластичное. Одновременно формируется
«видение противника».
Отвлекающих приемов
- включение в комплексное передвижение отвлекающих приемов.
122
Показ выразительный, движение пластичное, передвижение неразрывное,
слитное.
Одновременно
формируется
«предугадывание
действий
противника». Активной защиты и отвлекающих приемов
- чередование элементов активной защиты и отвлекающих приемов в
передвижении челночном, маятниковым и забегание. Одновременное
формирование полного комплексного маневра и психологических свойств.
Удар.
Спортивное совершенствование удара осуществляется в направлениях:
- повышение уровня скоростно - силовых ударных движений;
- улучшение качества акцентированного удара.
Скоростно - силовые ударные движения предопределяют:
Повышение уровня развития
- силы ударных звеньев тела;
- быстроты движений ударных звеньев тела;
Формирование
- скоростно - силовых движений ударных звеньев тела.
Для развития силы используются
- тяжелые и максимальные стрессовые статические усилия;
- тяжелые и максимальные стрессовые силовые упражнения;
- комплексная нагрузка.
Для развития быстроты движений используются
- тяжелая и максимальная стрессовая скоростно – силовая нагрузка;
- комплексная нагрузка.
Для формирования скоростно - силовых движений используются
стандартные серии и комбинации кикбоксинга.
- развитие максимальных скоростных, взрывных, движений при выполнении
серий и комбинаций.
Комбинации из сложных серий.
Эффективность акцентированного удара дополняется факторами
- техника выполнения удара;
- эмоциональный настрой.
Техника акцентированного удара
рукой
- сильный толчок опорной ногой вперед и быстрое вращение таза,
скручивание туловища.
Толчок мышцами бедра и голени, шагающая нога не выставляется для шага,
а движется совместно с телом, туловище скручивается.
Согласование толчка ноги и вращения таза.
-опора «с носка» на шагающую ногу, быстрое вращение туловища и
направленное ударное движение кулака в цель.
Согласование момента опоры и ударного движения;
- акцент, «мышечный взрыв» ударных звеньев тела.
Подготовительные и ударные движения цельные, слитные и скоростные,
опора «с носка» повышает устойчивость движения, жесткость удара и
123
маневренность. ногой с разноименным шагом
- сильный толчок опорной ногой вперед - вверх и быстрее движение бедра
вверх.
Толчок мышцами бедра и голени, шагающая нога не выставляется для шага,
а движется совместно с телом. Согласование толчка опорной ногой вперед вверх и движения бедра вверх, отрыв от опоры движением бедра вверх.
- сопутствующий толчок шагающей ногой вверх и удар в прыжке свободной
ногой.
Согласование движения бедра вверх и толчка шагающей ногой вверх
- акцент, согласование взлета и ударного движении.
Подготовительные и ударные движения слитные, скоростные, прыжок
высокий, туловище вертикально.
ногой с одноименным шагом
- сильный толчок опорной ногой вперед - вверх и быстрое движение тела.
Толчок мышцами бедра и голени, шагающая нога не выставляется для шага,
а движется совместно с телом.
- сильный толчок опорной ногой вперед - вверх и быстрое движение тела.
Толчок мышцами бедра и голени, шагающая нога не выставляется для шага,
а движется совместно с телом.
- сильный толчок шагающей ногой вверх и удар в прыжке этой же ногой.
Толчок мышцами бедра и голени, прыжок высокий, ударное движение
быстрое. - акцент, согласование взлета, подготовительного и ударного
движений.
Защита.
Надежность защиты определяется легкостью и быстротой ее исполнения.
Простые движения защитных элементов облегчают их освоение и повышают
качество выполнения.
Защита от удара противника включает три вида
- пассивная;
- активная;
- маневр.
Пассивная защита характеризуется приемом удара определенными частями
тела
- прием удара жесткий;
- прием удара со смягчением;
- прием удара с проскальзыванием.
Активная защита определяется шаговыми элементами.
Защита в маневре предопределяется комплексным передвижением.
Пассивная защита.
Прием удара жесткий
- движение на удар толчком позади стоящей ноги вперед (мышцами голени),
движение ближней руки или переднего плеча навстречу удара.
Прием жесткий, движение руки резкое, короткое, мышцы напряжены,
подставка под удар плеча с небольшим разворотом туловища. Толчок ногой
124
короткий, движение тела навстречу удару для сохранения устойчивости.
Прием удара со смягчением
- движение тела в направлении удара сопутствующим толчком
соответствующей ноги (мышцами голени), прием удара с напряжением
мышц Подставляемой руки.
Толчок ногой сильный, короткий, движение тела без шага, быстрое, прием
удара мягкий.
Прием удара с проскальзыванием
- движение тела в направлении удара с вращением туловища и уходом от
удара. Сопутствующий удару короткий толчок соответствующей ногой с
быстрым вращением туловища, движение тела без шага, быстрое, прием
удара мягкий, с проскальзыванием.
Активная защита выполняется с шагом
- толчок опорной ногой, движение тела;
- шагающая нога не выставляется, а движется совместно с телом.
Толчок упругий, шаг короткий, движение тела быстрое.
- опора на шагающую ногу со смягчением.
Руки в собранной боевой стойке, при уклоне, нырке, сайд - степе- поворот
туловища без наклона.
Выполнение нырка
- толчок опорной ногой с приседанием, движение тела вперед -вниз;
- шагающая нога сгибается и движется совместно с телом, туловище
вращается;
- опора на шагающую ногу с выпрямлением.
Толчок упругий, шаг короткий, движение и вращение тела быстрое, опора на
шагающую ногу со смягчением, выпрямление упругое, быстрое, туловище
вертикально.
Защита в маневре.
- челночное движение, отскок, защищает от любого удара, удар не доходит
до цели.
Толчок назад впереди стоящей ногой упругий, движение тела совместно с
шагающей ногой быстрое, шаг короткий, приземление упругое.
- маятниковое движение, сайд - степ, защищает от ударов прямых и снизу,
смягчает боковой сопутствующий удар.
Толчок опорной ногой вперед - в сторону пругий, движение тела совместно с
шагающей ногой быстрое, шаг короткий, приземление упругое.
- забегание «проваливает» противника и позволяет зайти к нему сбоку.
Шаги короткие и стремительные, движение к противнику подуге.
Комплексное передвижение включает быстрое чередование челнока,
маятника и забегания, шаги короткие, упругие, движения тела быстрые,
передвижение стремительное, атаки противника затрудняются. Комплексное
передвижение, активная защита и отвлекающие приемы являются
атакующими защитными движениями.
Атакующее защитное движение исполняется двумя шагами:
125
Комплексное передвижение
- упругий толчок опорной ногой комплексного передвижения (челнок,
маятник, забегание), защитное движение;
- сильный толчок шагающей ноги для атаки.
Шаи короткие, стремительные, движение тела быстрое.
Активная защита
- упругий толчок опорной ногой для активной защиты, движение тела
совместно с шагающей ногой, защитное движение;
- сильный толчок шагающей ногой для атаки.
Шаги короткие, стремительные, движение тела быстрое.
Отвлекающие приемы
- упругий толчок опорной ногой для отвлекающего приема, движение тела
совместно с шагающей ногой, отвлекающее и защитное движение;
- сильный толчок шагающей ногой для атаки.
Шаги короткие, стремительные, движение тела быстрое.
Объединение комплексного передвижения, активной защиты и
отвлекающих приемов облегчает и усиливает защиту, эффектно используется
в атаке.
Отвлекающие приемы.
Отвлекающие приемы эффективны при их воздействии на противника в
сочетании с атакующим передвижением и характеризуются действиями
- незаконченное движение;
- измененное движение.
Незаконченное движение выполняется прерыванием цельного движения на
различной фазе его развития для определения наглядной достоверности
цельного движения.
Совершенствование в парном упражнении (оба партнера в защитном
снаряжении)
- быстрое цельное движение;
- «показ» незаконченного движения, прерывание на различной фазе
развития движения;
- определение фазы наглядной достоверности цельного движения;
- согласование незаконченного движения, «показа», с атакующим
передвижением и атакой, выполняется двумя шагами.
Формирование минимального «показа» с наглядной достоверностью
цельного движения.
Измененное движение выполняется изменением (или замещением) цельного
движения атакующим движением
- быстрое цельное движение;
- «показ» движения с атакой, выполняется двумя шагами.
Изменение направления движения, атаки, маневра и др.
Согласование «показа» и атакующего передвижения
- упругий толчок опорной ногой, движение тела совместно с шагающей
ногой, отвлекающий прием;
126
- сильный толчок шагающей ногой в атаке.
Движение цельное, скоростное.
Акцентированный удар.
Совершенствование акцентированного удара - в ускорении и согласовании
основных ударных движений.
Удар рукой
- сильный толчок опорной ногой и резкое движение бедра, быстрое
движение тела совместно с шагающей ногой;
- опора на шагающую ногу с резким вращением туловища, быстрое
движение кулака в цель, акцент.
Толчок ногой, мышцами бедра и голени, резкий, шаг короткий,
движение бедра быстрое, удар резкий, движения слитные, стремительные.
Приземление шагающей ноги «с носка», скручивание туловища сильное,
кулак подворачивается и сильно сжимается, туловище - вертикально.
Удар ногой с разноименным шагом
- сильный толчок опорной ногой вперед - вверх, резкое движение бедра
вверх, быстрое движение тела совместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой вверх, резкий удар свободной ногой на
взлете, акцент.
Толчки ногами сильные, движение тела быстрое, прыжок упругий,
акцентированный удар на взлете. Слитное, стремительное движение всех
ударных звеньев тела.
Удар ногой с одноименным шагом
- сильный толчок опорной ногой вперед - вверх, быстрое движение тела
совместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой вверх, резкий удар этой же ногой на
взлете, акцент.
Толчки ногами сильные, прыжок упругий, резкий акцентированный
удар на взлете. Слитное, стремительное движение всех ударных звеньев тела.
Удар ногой в перескоке прямой, боковой, наотмашь свободной ногой сильный толчок опорной ногой, с крестный шаг этой же ногой, быстрое
движение тела совместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой вверх, резкий удар свободной ногой в
развороте, акцент.
Согласование движения бедра ударной ноги вверх и толчка шагающей
ноги вверх. Двойной толчок опорной ногой, мышцами бедра и голени,
сильный, резкий. Слитное, стремительное движение всех ударных звеньев
тела.
Удар ногой в перескоке прямой, боковой, наотмашь шагающей ногой сильный толчок опорной ногой, скрестный шаг этой же ногой, быстрое
движение тела совместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой вверх, резкий удар этой же ногой в
развороте, акцент.
Тройное (два толчковых и ударное) движение толчковой ногой, мышцами
127
бедра и голени, резкое, толчки сильные, приземление упругое, удар резкий,
движения слитные, стремительные.
Удар ногой в «вертушке» снизу разноименной ногой
- сильный толчок опорной ногой, скрестный шаг этой же ногой, быстрое
вращение и движение тела совместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой назад - вверх, удар снизу свободной
ногой, акцент.
Двойной толчок опорной ногой и удар свободной ногой сильные,
резкие, мышцами бедра и глени, движения слитные, стремительные.
Удар ногой в «вертушке» снизу одноименной ногой
- сильный толчок опорной ногой, скрестный шаг этой же ногой, быстрое
вращение и движение тела совместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой назад - вверх и удар снизу этой же ногой,
акцент.
Тройное (два толчковых и ударное) движение толчковой ногой резкое,
мышцами бедра и голени, толчки сильные, приземление упругое, удар
резкий, движения слитные, стремительные.
Удар ногой в «вертушке» наотмашь
- сильный толчок опорной ногой, скрестный шаг этой же ногой, быстрое
вращение и движение тела сосовместно с шагающей ногой;
- сильный толчок шагающей ногой назад - вверх, удар наотмашь свободной
ногой, акцент.
Двойной толчок опорной ногой и удар свободной ногой мышцами бедра
и голени. Движения слитные, стремительные.
Контратака.
Вид контратаки определяется моментом ее проведения:
встречная исполняется одновременно с атакой противника;
опережающая предупреждает развитие атаки противника, исполняется с
предугадыванием начала атаки;
ответная исполняется в момент «проваливания» противника при активной
защите.
Встречная контратака характеризуется быстрым смещением тела бойца с
линии атаки противника и одновременным нанесением встречного
акцентированного удара, наиболее эффективного в данной ситуации.
Встречная контратака исполняется с атакующим шагом
- сильный толчок опорной ногой, быстрое движение тела совместно с
шагающей ногой и смещение с линии атаки, удар противника проходит
мимо;
- упругая опора на шагающую ногу, встречный акцентированный удар
рукой или ногой.
Опережающая
контратака
предопределяет
формирование
психологических свойств (предугадывание действий противника, чувство
дистанции и др.) и характеризуется предупреждающим акцентированным
ударом, прерывающим атаку противника. Опережающая контратака
128
наносится со средней дистанции с предельной мобилизацией на атаку, взгляд
бойца направлен в область туловища противника и фиксируется
формирование атаки противника. Опережающая контратака исполняется с
атакующим шагом
- укороченный комплексный маневр на средней дистанции,
концентрация внимания на действиях противника, мобилизация на
атакующее передвижение и акцентированный удар;
- фиксация подготовительного атакующего движения противника,
резкий, сильный толчок опорной ногой, быстрое движение тела совместно с
шагающей ногой, резкое движение бедра;
- упругая опора на шагающую ногу, любой акцентированный удар
рукой или ногой.
Толчок сильный, мышцами бедра и голени, шаг короткий, удар
акцентированный, движения слитные, стремительные.
Ответная контратака проводится с защитным движением и исполняется
двумя шагами
- сильный толчок опорной ногой, быстрое движение тела совместно с
шагающей ногой, уход от атаки противника;
- сильный толчок шагающей ногой, акцентированный удар рукой или
ногой в «провалившегося» противника.
Толчки ногами сильные, резкие, движения тела быстрые,
согласованные, удар акцентированный.
Совершенствование контратак в парном упражнении, оба партнера в
защитном снаряжении, обоюдное формирование задач, обсуждение и
коррекция выполнения упражнения.
Атака.
Прямая атака в маневре
Совершенствование прямой атаки в манере в повышении уровня
выполнения каждой из 31 варианта прямой атаки в маневре.
Варианты прямой атаки в маневре:
1 в челноке обычный шаг - прямой в маневре;
2 в челноке приставной шаг - прямой в маневре;
3 в челноке прыжковый и скрестный шаг - прямой в маневре;
4 в челноке с активной защитой (АЗ) обычный шаг - ответная в маневре;
5 в челноке с АЗ приставной шаг - ответная вманевре;
6 в челноке с АЗ прыжковый и скрестный шаг - ответная в маневре;
7 в челноке с отвлекающими приемами (ОП) обычный шаг - скрытая в
маневре;
8 в челноке с ОП приставной шаг - скрытая в маневре;
9 в челноке с ОП прыжковый и скресный- скрытая в маневре;
10 -18 в маятнике 9вариантов;
19 - 27 в забегании 9 вариантов;
28 в полном комплексном маневре (ПКМ) с АЗ и ОП обычный шаг основная прямая, тотальная;
129
29в ПКМ с АЗ и ОП приставной шаг - основная прямая, тотальная;
30 в ПКМ с АЗ и ОП прыжковый и скресный шаг - основная прямая,
тотальная;
31 в ПКМ с АЗ и ОП атакующее передвижение - ведущая атака,
тотальная. Каталог примерных серий, соответсвующих данному условию:
челнок - кикбоксинг 4-12 маятник - кикбоксинг 8-9 забегание - кикбоксинг
10-11-13 обычный шаг - кикбоксинг 5-6 приставной шаг - кикбоксинг 10-11
прыжковый шаг
скрестный шаг - кикбоксинг 1-2-3-7-12-13
Активная защита и отвлекающие приемы используются между сериями
при дискретном прогоне комбинаций (в дискретных паузах).
Обозначения дискретных пауз.
Атака прямая - непрерывный режим.
Атака с активной защитой (АЗ) - дискретный режим.
Атака с отвлекающими приемами (ОП) - дискретный режим.
На каждый вариант атаки формируется 3-6 учебных комбинаций.
1 вариант - прямая атака в челноке, обычный шаг:
кикбоксинг 4-5-12-6
смешанные 4к - 8б- 5к
3б - 6к- 2б
12к - 7б - 4к -4б - 5к
6 вариант - ответная атака в челноке с активной защитой, прыжковый
шаг, дискретный режим:
кикбоксинг 4 - АЗ -3 - АЗ -7 - АЗ - 12
1 -АЗ -2-АЗ-4-АЗ-13
смешанные 4к - 8б - АЗ- 3к-АЗ-12к
1к- АЗ- 8б-АЗ-2к-АЗ-8б-13к
26 вариант - скрытая атака в забегании с отвлекающими приемами,
приставной шаг, дискретный режим:
кикбоксинг 10-ОП-11-ОП -13
смешанные 11к - ОП-9б-10к-ОП-13к
11б - ОП-11к -ОП -12б-ОП -10к
31 вариант - ведущая пряма атака в маневре в дискретном режиме:
смешанные 12к - АЗ - 13б-ОП-9к-ОП-7б-АЗ-7к
3к-ОП-11б-АЗ-13к
Согласование комплексного и атакующего передвижения с активной
защитой
и
отвлекающими
приемами,
формирование
единого
подготовительного - защитно - атакующего комплекса, выполнение прогона
комбинаций пластичное, слитное, цельное.
Формирование комбинаций произвольное, в соответствии с вариантом
атаки и каталогом примерных серий.
Прямая атака от защиты.
Атака от защиты применяется в усложненных условиях боя с
ограничением маневра, атакующих и защитных средств и характеризуется
130
действиями:
- прием ударов жесткий, ответная контратака, маневр;
- прием ударов со смягчением, ответная контратака, маневр;
- прием ударов с проскальзыванием, встречная контратака, маневр;
- передняя подсечка с опережающей контратакой, продолжение атаки в
маневре;
- блокировка атак противника с передней подсечкой, контратака,
маневр.
Боевая стойка собранная, укороченный комплексный маневр в
доступных пределах, максимальное использование психологических свойств:
- объемное видение;
- видение противника, предугадывание его действий;
- ситуативное мышление и адекватные действия.
Совершенствование в парном упражнении, оба партнера в защитном
снаряжении.
Прием жесткий.
- движение на удар, прием укороченного удара;
- длинный акцентированный ответный удар.
Максимальное выпрямление жесткой ударной руки, «отбрасывание»
противника ударом, быстрое передвижение из неблагоприятной ситуации.
Прием со смягчением
- короткое, резкое, сопутствующее удару движение, «проваливание»,
«вытягивание на себя» противника;
- смещение тела с линии атаки, встречный акцентированный,
«отбрасывающий» удар;
- быстрое передвижение из неблагоприятной ситуации.
Прием с проскальзыванием
- короткое сопутствующее движение в направлении удара, вращение
туловища;
- смещение тела с линии атаки, встречный акцентированный,
«отбрасывающий» удар;
- быстрое передвижение из неблагоприятной ситуации.
Передняя подсечка
- подсекание свободной ноги противника;
- добивание руками неустойчивого противника;
- быстрое передвижение из неблагоприятной ситуации.
Противник, устойчиво стоящий на двух ногах, выводится из равновесия
резким, «отбрасывающим» ударом, подсекается с продолжением атаки и
передвижением из неблагоприятной ситуации.
Блокировка атак противника
- плотное прижимание к противнику, кратковременная блокировка его
рук;
- выведение из равновесия «отбрасывающим» ударом, передняя
подсечка с добиванием руками;
131
- быстрое передвижение из неблагоприятной ситуации.
Формирование высокого уровня психологических свойств позволяет
избегать неблагоприятных боевых ситуаций и успешно использовать атаку от
защиты в тактических целях.
Ответная атака.
Для совершенствования ответной атаки используются два направления:
1 .Повышение уровня техники элементов атаки
- Комплексное передвижение;
- Атакующее передвижение;
- Активная защита.
2. формирование психологических свойств высокой мобильности
- объемное видение и видение противника;
- предугадывание действий противника;
- ситуативное мышление и ситуативные действия.
Комплексное и атакующее передвижение определяются шаговыми
перемещениями по рингу. В активных защитных элементах основным
движением также является шаг.
Повышение уровня техники ответной атаки заключается в
совершенствовании шаговых перемещений:
Развитие физических качеств
- прыгучести;
- пластичности шаговых движений;
- быстроты шаговых движений;
- взрывных способностей мышц голени;
улучшение техники выполнения передвижений.
Для развития физических качеств используются тяжелые силовые и
скоростно - силовые нагрузки в дискретном режиме, максимальная
стрессовая и комплексная нагрузки, специальная, направленная физическая
подготовка.
Эффективность передвижения определяется
- повышением уровня шаговых движений;
- согласованностью, слитностью элементов комплексного передвижения
и степенью сочетания с атакующим передвижением.
Техника выполнения шага
- толчок вперед - вверх упругий, шаг короткий, совместно с туловищем;
- опора со смягчением, движение стремительное.
Передвижение легкое, приподнимающее ОЦТ тела и облегчающее
перемещение по рингу. Легкие, стремительные приставные шаги являются
связующими подготовительного, комплексного и атакующего передвижений,
обычные атакующие шаги усиливают сочетание комплексного и атакующего
передвижений.
Связующее сочетание видов передвижений формируется в прогонах
комплексных комбинаций в различных режимах (непрерывный, дискретный
и др.), включение отвлекающих приемов в паузы дискретных прогонов
132
формирует передвижение скрытой атаки.
Отвлекающие приемы характеризуются:
техникой выполнения
- изменение направления движения;
- замещение движения («показа») другим движением;
достоверностью движения(«показа»)
- наглядностью;
- выразительность.
Отвлекающий прием исполняется единым, слитным с атакующим
движением, изменение направления или замещение «показа» плавно, без
прерывания, включается в атакующее движение.
Отвлекающий прием, «показ», демонстрирует атакующее движение,
представляет опасность, угрозу для противника. Достоверность «показа»
определяется начальной фазой исполнения, достаточной по длительности для
наглядности, выразительности и угрожаемости этого движения.
Техника исполнения и выразительность отвлекающих приемов
совершенствуется у зеркала, основное внимание уделяется технике «показа»
и достаточной длительности для обозначения угрозы, «показ» завершается
атакой единым, слитным движением.
В парном упражнении (партнеры в защитном снаряжении) боец
определяет задание, длительность и вид упражнения, обоюдная оценка
качества выполнения упражнения.
Мобильность психологических свойств определяется устойчивостью
условно - рефлекторных реакций, сформировавшихся на основе
специфических приемов.
Объемное видение формируется навыками бокового, периферийного
зрения, взгляд - рассеянный, одновременно фиксируется:
- свободное пространство;
- положение противника (боевая стойка, передвижение идр.);
- нахождение рефери, углов ринга, канатов.
Видение противника характеризуется наблюдением за противником и
определение его состояния:
- защищенность;
- быстрота передвижения;
- способы и скорость атаки;
- манера ведения боя;
- утомляемость.
Предугадывание действий противника предопределяет знания основ
техники атаки и движений, формирующих атаку.
Ситуативное мышление характеризуется оперативным анализом
обстановки в бою и принятие адекватных, ситуативных, эффективных
действий.
В скрытой атаке отвлекающие приемы являются подготовительноатакующими действиями и исполняются слитным с атакой, цельным,
133
стремительным движением.
Тактика.
Тактика - многозначное понятие, тактика определяет манеру ведения
боя, стиль бойца и рисунок боя, тактика - это способ и метод для достижения
победы, тактика - это искусство ведения боя, заслуживающее самую
высокую оценку у судей и зрителей.
Тактика является элементом стратегии для данного боя и турнира, в
подготовительном и соревновательном периодах. Тактика включает
тактические установки, способствующие успеху вбою.
Тактика ведения боя:
- темповик;
- игровик;
- нокаутер;
- левша;
- тотальный стиль;
- комбинационный стиль;
- универсал.
Тактические установки
Ведение боя на контратаках:
- работать вторым номером;
- выдергивать противника;
- играть с противником;
- работать на опережение;
- работать на отходах и др.
Ограничение маневра:
- загнать в угол;
- прижать к канатам;
- подрезать пути и др.
Бурный финиш:
- концовка в раундах;
- последний раунд.
Изматывание противника:
- спурт в начале раунда;
- рваный темп;
- ближний бой и др.
Подготовка акцентированного удара:
- раскрывать противника;
- вызывать на атаку;
- открываться;
- идти на сближение;
- прощупывать противника и др.
Наиболее эффективно тактика проявляется в манерах ведения боя
различными по стилю бойцами. В этой главе рассматривается манеры
ведения боя, которые являются основой тактической подготовки бойцов на
134
базе техники и методики обучения. Бойцы осваивают все стили, овладевают
всеми тактическими манерами и обучаются противостоять противникам
любого стиля, используя в бою разнообразную тактику.
Тактика ведения боя.
Темповик - активный выносливый боец, обладает высокими волевыми
качествами и владеет скоростными техническими приемами, ведет бой в
плотном темпе разнообразными атаками в комплексном маневре с
использованием опережающих контратак.
Тактика темповика определяется его целью:
- ошеломить противника массированной атакой;
- утомить непрерывными атаками;
- выиграть бой за счет большого количества ударов.
Тактика темповика используется
- с неподготовленным противником;
- для закрепления победы - концовки раундов, последний раунд, нокдаун
противника;
- изматывает противника - спрут в начале раундов, рваный темп идр.;
- психологическое подавление противника - скоростные жесткие прямые
атаки и опережающие контратаки;
- обострение поединка и т.д.
Тактика темповика изучается на этапе спортивного совершенствования при
высоком уровне развития физических и физиологических качеств.
Подготовка темповика включает процессы:
физические
- развитие быстроты движений;
- развитие скоростно - силовых движений;
физиологические:
- развитие общей выносливости;
- развитие специальной выносливости;
психологические:
- повышение уровня формирования психологических свойств; техническое
совершенствование:
- полный комплексный маневр;
- скоростное непрерывное и дискретное выполнение серий и комбинаций;
- опережающие контратаки и все варианты прямой атаки;
педагогические:
- повышение эмоционального настроя;
- формирование мотиваций.
Методика повышения качества изучения тактики темповика.
Устранение технических погрешностей:
- замедленная, однообразная атака;
- сумбурная, нетехническая атака;
- слабая защищенность в атаке.
Повышение уровня формирования психологических качеств (условно135
рефлекторных двигательных реакций) на основе технических приемов
кикбоксинга.
Совершенствование тактики темповика на самостоятельном занятии в
развитии быстроты выполнения атаки и совершенствовании полного
комплексного маневра при прогонах серий и комбинаций в непрерывном
режиме.
Бой с темповиком предопределяет высокий уровень боевой подготовки и
характеризуется действиями:
- встречный акцентированный удар и продолжение серийной атаки в
забегании;
- встречная контратака в забегании;
- передвижение в маятнике и забегание (проваливание) и ответная
контратака;
- встречная жесткая контратака длинными акцентированными ударами
(«рубка») в укороченном комплексном маневре;
- тактика игровика в полном комплексном маневре;
- тактика нокаутера в передвижении маятником и забеганием.
Методика повышения качества изучения боя с темповиком.
Устранение технических погрешностей:
- замедленный, однообразный маневр;
- замедленная контратака;
- слабый акцентированный удар.
Повышение уровня эмоционального настроя.
Совершенствование боя с темповиком на самостоятельном занятии в
повышении уровня комплексного маневра, ответных и опережающих
контратак и стабилизации акцентированных ударов.
Игровик - маневрированный, пластичный боец, обладает высоким
уровнем технической подготовки, умело ведет бой на всех дистанциях,
пользуется всеми видами атак с активной защитой, отвлекающими приемами,
тактическими установками в полном и укороченном комплексном маневре.
Тактика игровика определяется его целью: преимущество над
противником техническое
- быстрое и пластичное передвижение, гибкий маневр;
- искусные атаки и точные удары;
- разнообразная защита; психологическое
- проявление на высоком уровне психологических свойств, защитных
элементов и отвлекающих приемов;
тактическое
- эффективное использование тактических установок.
Тактика игровика используется против любого противника: темповик
- ответная атака в маятнике, забегании, полном комплексном маневре;
нокаутер и левша
- ответная и скрытая атаки в полном комплексном маневре;
- атака от защиты в укороченном комплексном маневре; комбинационный и
136
тотальный стиль
- контратака в маятнике и забегании;
- использование тактических установок;
тактика универсала, владеющего всеми стилями
- в укороченном комплексном маневре на средней дистанции все виды атак
на максимальной скорости;
- использование тактических установок и отвлекающих приемов.
Тактика игровика изучается на этапе спортивного совершенствования и
определяется задачами:
техническое совершенствование
- высокий уровень быстроты выполнения сложных технических приемов;
- разнообразие технических приемов;
физиологическая подготовка
- развитие общей и специальной выносливости;
психологическая подготовка
- высокий уровень формирования психологических свойств; педагогическая
подготовка
- высокий уровень эмоциональногонастроя;
- формирование мотиваций;
физическая подготовка
- высокий уровень развития гибкости и пластичности движений;
- повышение уровня скоростно- силовых движений.
Методика повышения качества изучения тактики игровика.
Устранение технических погрешностей:
- повышение уровня комплексного маневра и активной защиты.
Развитие физических качеств:
- скоростные сложно - координационные движения.
Повышение уровня эмоционального настроя.
Совершенствование тактики игровика на самостоятельном занятии в
повышении уровня и разнообразия технической подготовки, сложнокоординационных и скоростно - силовых движений, пластичности и гибкости
движений.
Бой с игровиком предопределяет высокий уровень развития скоростно силовых движений, психологических свойств и разнообразие тактических
установок, характеризуется действиями:
- ограничение маневра, жесткий бой на ближней дистанции;
- встречная и опережающая контратака акцентированными ударами;
- тотальная жесткая манера ведения боя;
- более искусная, жесткая и скоростная тактика игровика;
- тактика нокаутера в полном комплексном маневре с отвлекающими
приемами;
- частая смена тактики ведения боя и тактических установок.
Методика повышения качества изучения боя с игровиком.
Устранение технических погрешностей:
137
- стабилизация акцентированных ударов и повышение тактико тактической подготовки.
Развитие скоростно - силовых движений.
Формирование психологических свойств.
Нокаутер - волевой, целеустремленный, решительный боец, обладает
поставленным акцентированным ударом, умело пользуется отвлекающими
приемами и тактическими установками. Тактика нокаутера определяется его
целью - нанести точный акцентированный удар в уязвимое место
противника. Тактика нокаутера совершенствуется в двух направлениях: активный нокаутер;
- пассивный нокаутер.
Активный нокаутер-темповик - агрессивный боец, атакующий
акцентированными ударами, нацеленный на плотный, жесткий бой на
средней и ближней дистанциях. Нокаутер - темповик мощными ударами
потрясает противника, подавляет его волю и ломает неподготовленного
противника.
Бой с нокаутером - темповиком определяет высокий уровень развития
скоростно - силовых и сложно - координационных движений и волевой
подготовки, выражается действиями: - в маятнике и челноке, полном
комплексном маневре - проваливание противника с ответной жесткой
серийной контратакой взабегании;
- встречная жесткая серийная контратака взабегании:
- тактика
игровика
в
укороченном
комплексном
маневре
с
акцентированными ударами;
- прямая атака от защиты акцентированными серийными ударами
взабегании.
Методика повышения качества изучения боя с нокаутером - темповиком.
Устранение технических погрешностей:
- замедленный маневр;
- слабые акцентированные удары;
- низкий уровень защитных элементов и комплексного маневра.
Повышение уровня эмоционального настроя и воспитание волевых качеств.
Активный нокаутер - игровик - боец с высоким уровнем физической
подготовки, обладает всеми качествами игровика и уверенно ведет бой с
противником любого стиля в жесткой игровой манере.
Бой с нокаутером – игровиком предоределяет высокий уровень развития
скоростно-силовых и сложно-координационных движений, технической и
волевой подготовки, формировании высокого уровня психологических
свойств и высокого эмоционального настроя, выражается действиями:
- частая смена тактики ведения боя и тактических установок;
- более искусная, жесткая, скоростная манера игровика;
- тактика нокаутера в полном комплексном маневре с отвлекающими
приемами.
Тактика пассивного нокаутера вынуждается обстоятельствами боя и турнира:
138
- неблагоприятная ситуация (в углу ринга, у канатов и т.п.);
- низкий
уровень
физиологической
подготовки
(укороченный
подготовительный период);
- повреждении, последствия травмы и т.п.
- чрезмерная усталость во время боя, недостаточное восстановление после
предыдущего боя;
- агрессивный противник;
- тактическая концепция, определяемая стратегией на данный турнир.
Тактика пассивного нокаутера исполняется прямыми атаками от защиты в
укороченном комплексном маневре на ближней дистанции.
Тактика нокаутера изучается на этапе спортивного совершенствования и
определяется задачами:
- повышение уровня физической и технической подготовки;
- формирование психологических свойств;
- повышение уровня эмоционального настроя;
- воспитание волевых качеств.
Методика повышения качества изучения тактики нокаутера.
Устранение технических погрешностей:
- закрепление стабильности акцентированных ударов, пассивной и
активной защиты.
Развитие физических качеств:
- скоростно - силовые движения.
Формирование психологических свойств:
- видение противника;
- предугадывание действий противника.
Совершенствование тактики нокаутера на самостоятельном занятии в
стабилизации акцентированных ударов и повышении уровня атакующего
передвижения.
Левша - боец в правосторонней стойке, неудобен для праворуких
противников, умело использует бьющую левую руку в маневре нокаутера,
тотальном бою, в стиле игрока - нокаутера, но чаще этот стиль применяется в
разведывательных, подготовительных и других целях.
Совершенствование тактики левши на самостоятельном занятии в
повышении качества акцентированных ударов обеими руками и ногами.
Бой с левшой предопределяет высокий уровень формирования
психологических свойств и характеризуется действиями:
- тактика игровика с акцентированными удара;
- тактика тотального стиля с опережающими контратаками, в манере
тотально - комбинационного стиля в маятнике изабегании.
Тактика тотального стиля является мощным физическим и
психологическим
прессингом
для
противника
и
применяется
подготовленными бойцами на средней дистанции в укороченном
комплексном маневре. Боец в атаке использует маневр и отвлекающие
приемы, которые оказывают на противника психологическое давление,
139
опережающие контратаки прерывают атаки противника, создавая физическое
давление, неожиданные скрытые атаки деморализуют противника. Тактика
тотального стиля изучается на этапе спортивного совершенствования при
высоком уровне формирования психологических свойств, освоение
поэтапное.
На всех этапах - повышение уровня формирования психологических
свойств.
1 этап - совершенствование укороченного комплексного маневра:
- прогон в дискретном режиме кикбоксерских серий и комбинаций в
УКоМе;
- включение в УКоМ активной защиты;
- включение в УКоМотвлекающих приемов;
- включение в УКоМ атакующего передвижения;
- включение в УКоМ активной защиты, отвлекающих приемов и
атакующего передвижения.
2 этап - совершенствование в УКоМе трех основных и ведущей прямой
атаки в маневре:
- ускоренный прогон в дискретном режиме комбинаций кикбоксинга;
- освоение в УКоМе 27 вариантов прямой атаки в маневре;
- включение в УКоМ трех основных и ведущей прямой атаки в маневре.
3 этап - ускоренное выполнение в УКоМе ведущей прямой атаки в
маневре:
- выполнение ответной атаки вУКоМе;
- выполнение скрытой атаки вУКоМе;
- ускоренное выполнение в УКоМе ведущей прямой атаки в маневре.
4
этап - учебный бой с партнером в тотальном маневре:
- повышение эмоционального настроя.
Оба партнера в защитном снаряжении.
5 этап - совершенствование тактики тотально стиля перед зеркалом, в
бою с тенью, на лапах с партнером.
Спарринговые бои с партнером.
Методика повышения качества изучения тактики тотального
стиля.
Устранение технических погрешностей:
- низкий уровень укороченного комплексного маневра;
- низки уровень отвлекающих приемов;
- повышение быстроты выполнения в УКоМе сложных серий и
комбинаций;
- повышение быстроты исполнения в УКоМе ведущей прямой атаки в
маневре.
Форирование психологических свойств высокой мобильности:
- видение противника;
- предугадывание действий противника;
- ситуативное мышление;
140
- ситуативные действия.
Воспитание волевых качеств:
- повышение эмоционального настроя;
- формирование мотиваций.
Совершенствование тактики тотального стиля на самостоятельном
занятии в освоении прямой атаки в маневре, повышении качества
укороченного комплексного маневра, развитии гибкости и пластичности
движений.
Бой с противником тотального стиля предопределяет высокий уровень
формирования психологических свойств и волевой подготовки, разнообразие
технических и тактических средств и характеризуется действиями:
- тактика игровика с акцентированными ударами в маятнике
изабегании;
- тактика пассивного нокаутера в маятнике изабегании;
- тактика нокаутера - игровика с опережающими контратаками, атаками
прямой в манере искрытой;
- тактика комбинационного стиля с короткими взрывными
акцентированными сериями в маятнике изабегании;
- тактика нокаутера - темповика в УКоМе, дискретном режиме, с
короткими повторными сериями и комбинациями взабегании.
Совершенствование технической, тактической и скоростно - силовой
подготовки, повышение качества акцентированных ударов и уровня волевой
подготовки на самостоятельном занятии способствует успешному ведению
боя с противником тотального стиля.
Тактика комбинационного стиля предназначается для ведения боя
скоростными жесткими сериями и комбинациями на средней и ближней
дистанциях в УКоМе, наиболее эффективна в дискретном режиме и в
специализированных тактических манерах.
Темповик комбинационного стиля ведет бой в УКоМе сериями и
комбинациями в дискретном режиме и использует все варианты прямой
атаки в маневре.
Игровик комбинационного стиля владеет всеми манерами игровика,
атакует разнообразными взрывными сериями с активной защитой на всех
дистанциях в полном и укороченном комплексном маневре.
Тактика тотально - комбинационного стиля используется опытными
бойцами с высоким уровнем психологической и технической подготовки, бой
ведется на средней дистанции в УКоМе с использованием отвлекающих
приемов, активной защиты, взрывных серийных акцентированных атак и
опережающих серийных контратак.
Самая жесткая, плотная и напряженная манера ведения боя.
Стремительные разнообразные атаки, сочетание кикбоксерских серий,
различное подготовительное и атакующее передвижение, использование
активной защиты, отвлекающих приемов и тактических установок, высокий
уровень проявления психологических свойств и волевых качеств, состояние
141
боевой готовности и эмоциональный настрой - все это является
эффективнейшим оружием в бою с любым противником.
Тактика универсала является наиболее совершенной и гибкой формой
тактической подготовки, боец - универсал владеет всеми тактическими
манерами и умело проводит бои с противником любого стиля, меняя тактику
в зависимости от ситуации боя и задач стратегии.
Совершенствование тактики универсала проводится на всем протяжении
тактической подготовки на этапе спортив8ного совершенствования и
высшего спортивного мастерства.
Стратегия.
Стратегия в подготовке бойца определяет главное долговременное
направление тренировочного процесса в условиях спортивного учреждения и
включает поэтапное планирование результатов выступления (чемпионат
России, Европы, мира, профессиональные рейтинговые и титульные бои и
т.д.).
Стратегия разрабатывается для перспективного бойца с учетом
календарного плана соревнований, материальных и финансовых
возможностей учреждения.
Стратегия включает:
- формирование цели и определение задач на каждом этапе подготовки
бойца;
- решение задач для достижения поставленной цели:
на этапе
- средствами подготовки бойца;
на турнире и в отдельном бою
- средствами тактики боя.
Стратегия разрабатывается отдельно для каждого бойца. Тренер
формирует цель, определяет задачи на каждый этап и совместно с бойцом
планирует систему подготовки и средства решения задач на каждом этапе.
Средства и методы подготовки бойца корректируются на каждом этапе,
тактика на турнир и отдельный бой определяется уровнем подготовки бойца
и задачами на этот этап, исходя из стратегической цели.
Стратегическое планирование определяется целью:
- выиграть чемпионат;
- выиграть чемпионат и стать ведущим бойцом сборной команды
России;
- войти в сборную команду России;
- занять призовое место в чемпионате(планируемом);
- показать высокий уровень техники и тактики (без планирования
призового места);
- приобрести боевой опыт, определить уровень подготовки
противников в своей и в смежных весовых категориях;
- другие индивидуальные цели.
Стратегическое задачи ставятся на основе исходных данных бойца:
142
- состояние здоровья (наличие заболевания, травмы, недостаточное
восстановление и др.);
- уровень технической и тактической подготовки;
- мотивация и эмоциональный настрой.
Средства и методика подготовки индивидуальны и специфичны, каждый
боец готовится по своей разработанной программе.
В турнире и перед очередным боем при усложнении ситуации тактика
боя корректируется.
Примерные стратегические задачи в предсоревновательный период для
бойца с поставленной целью - показать высокий уровень техники и тактики и
приобрести боевой опыт включают средства и методы подготовки:
технические
- усложненные комплексы серий и комбинаций в различных режимах
(непрерывный, дискретный, с акцентированными ударами и др.) для
повышения
качества и быстроты комплексного маневра;
сложности, разнообразия и зрелищности атак;
физические
- тяжелая, максимальная стрессовая и комплексная нагрузка для
развития силы акцентированного удара;
прыгучести;
быстроты передвижения;
пластичности движений;
физиологические
- нагрузочный эспандер, удлиненные раунды с укороченным отдыхом
повышение специальной скоростно - силовой выносливости;
психологические
- методический прием «живая мишень»; бой с двумя - тремя партнерами
формирование психологических свойств;
повышение уровня двигательных реакций;
педагогические
- анализ реальных возможностей бойца, перспективы в спорте и в жизни,
укрепление чувства собственного достоинства, ответственности и
стремления к достижению цели
стабилизация мотивации и усиление волевых качеств;
повышение уровня эмоционального настроя;
методические
-совместное обсуждение тренера и бойца предстоящих задач, поиск
специфических методик и средств подготовки
формирование ситуативного мышления;
воспитание творчества и вдохновения;
тренерские
- показ бойцом и обучение партнера освоенному техническому приему по
специфической методике
143
закрепление технического приема и методики обучения;
проявление заинтересованности и осознания труда тренера;
воспитание уважения к тренеру;
повышение качества совместной деятельности.
Средства и методы подготовки каждого перспективного бойца
варьируется, исходя из личности бойца и поставленной цели.
Специальная физическая подготовка (СФП).
Специальная физическая подготовка в период спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства целенаправленно
развивает определенные физические качества бойца.
Целью специальной физической подготовки является развитие атакующих
качеств и определяется задачами:
- развитие силы и быстроты движений;
- развитие координации и скоростно - силовых движений, формирование
двигательных реакций;
- развитие гибкости тела и пластичности движений;
- развитие специальной выносливости.
Физические качества, формирующие цельность движений и действий,
рассматриваются в одной главе.
Развитие силы и быстроты движений.
Сила бойца и быстрота движений определяют главные атакующие действия:
Ударные движения
- рукой в голову и туловище;
- ногой в голову, туловище и бедро;
прыжок вверх;
- ударное движение ногой в прыжке.
Ударное движение рукой
- толчок опорной ногой -мышцами - разгибателями бедра и голени;
- вращение таза -мышцами бедра и спины;
- вращение туловища - мышцами спины и живота;
- движение руки - мышцами – разгибателями руки;
- сжимание кулака - мышцами - сгибателями киски.
Ударное движение ногой
- толчок опорной ногой - мышцами - разгибателями бедра и голени;
- вращение таза - мышцами бедра и спины;
- вращение туловища - мышцами спины и живот;
- движение бедра - мышцами – сгибателями бедра;
- движение голени - мышцами - разгибателями голени.
Прыжок вверх - ударное движение ногой в прыжке
- толчок прыжковой ногой - мышцами - разгибателями бедра и голени.
Ударные движения в подготовительной фазе формируются мышцами бедра,
голени, спины и живота, в ударной фазе участвуют разгибатели руки и
голени. Ударные движения характеризуются «взрывными» способностями
мышц, последовательностью и согласованностью их сокращений (техникой
144
исполнения движения).
Развитие силы и быстроты движения рук включает упражнения
- толчковые (медицинбол, ядро, штанга, отжимание в упоре, камни идр.);
- бросковые (мячи, камни, граната и др.);
- ударные (боксерский мешок, груша, кувалда, удары с отягощением,
эспандером и др.).
Развитие силы и быстроты движения ног включает упражнения
- беговые «взрывные» (ускорения в гору, бег по песку, глубокому снегу,
мелководью, с отягощением на ногах, с препятствиями идр.);
Для повышения качества прыжка используются упражнения
- прыжки на скакалке стоя, в приседе на двух и одной ноге, с двойными
оборотами;
- выпрыгивания с подниманием бедра, голени, из приседа, с отягощением и
др.;
- прыжки с отягощениями, на песке, глубокому снегу, на мелководье и др.
В занятиях применяются тяжелая нагрузка в дискретном режиме,
максимальная стрессовая и комплексная нагрузка.
Развитие координации и скоростно - силовых движений.
Формирование двигательных реакций.
Координация движений в кикбоксинге определяется согласованностью
ударных движений рукой и ногой с шагом и прыжком и сочетанием этих
движений с вращением таза и туловища. Совершенствование специальной
координации движений в кикбоксинге начинается поле закрепления,
стабилизации, боевой стойки в атаке ногами в прыжке.
Средствами совершенствования специальной координации движений
являются стандартные серии и комбинации
- скоростной прогон стандартных серий;
Толчок сильный, упругий, шаг короткий, движений быстрые,
выпрыгивание в ударе высокое, удары без акцента, добивание руками
скоростное, атака в забегании стремительная.
- скоростной прогон стандартных комбинаций в непрерывном режиме;
Слитное сочетание серий в комбинации.
- дискретный прогон комбинаций «взрывными» стандартными
сериями;
Сохранение техники и быстроты, стабилизация исполнения.
- дискретный прогон комбинаций, включение в дискретные паузы
активной защиты и отвлекающих приемов;
- тактика тотально - комбинационного стиля в бою с тенью, с
партнером, на снарядах.
Использование психологических свойств.
Одновременное формирование специальных двигательных реакций и
скоростно – силовых движений.
Развитие гибкости тела, пластичности движений.
Спортивная гибкость бойца определяется движениями:
145
- скручивание туловища;
- поднимание и выпрямление ноги;
- вращение головы;
- вращение стопы;
- вращение кисти.
Для развития гибкости используются упражнения:
в положении стоя
- повороты туловища, скручивание во всех суставах (голеностоп,
колено, бедро, позвоночник, шея);
- скручивание с отягощением в руках;
- наклоны туловища, с поворотами, с отягощениями;
- круговые вращения туловища;
- обвисания в наклоне, с отягощениями и др.;
в положении виса на турнике
- вращение таза, с подгибание голени, подниманием бедра, разведение
ног, с отягощениями на ногах, круговое вращение ног, раскачивания и др.
в положении сидя
- наклоны с выпрямленными ногами, разведенными ногами, со
скручиванием и др.;
- с воздействие партнера;
в положении лежа
- одновременное поднимание ног и туловища;
- скручивания, махи ногами;
- сгибания, выгибания туловища и др.
в положении стоя на коленях
- наклоны вперед, назад, в стороны, с отягощением;
- повороты, скручивания, с отягощением и др.
Для развития подвижности суставов бедра и колена, поднимания и вращения
ног исполняются упражнения: в положении стоя
- махи ногами вперед - назад, вправо -влево;
- вращения ногами вперед, назад, вправо, влево;
- глубокие наклоны с выпрямленными ногами;
- нога на опоре (с повышением высоты), поочередные наклоны с поворотом
к выпрямленными ногам;
- поднимание ноги вперед - вверх, в сторону - вверх с помощью партнера;
- поднимание ноги через потолочный блок;
- поднимание ногой груза через потолочный блок;
- приседание в «шпагат», продольный, поперечный;
- ударные движения с выпрыгиванием;
в положении сидя
- наклоны с выпрямленными ногами, пальцы ног на себя, разведенными
ногами;
- заведение ноги за голову;
- с воздействием партнера;
146
в положении виса на веревках, ноги в петлях, руками захват веревок
- разведение ног в «шпагат», продольный, поперечный, глубокие опускания
в висе;
в положении лежа
- заведение ног за голову;
- разведение поднятых ног, согнутых;
- оттягивание ног и рук, растяжения и др.;
- с воздействием партнера.
Упражнения для развития мышц шеи:
- наклоны головы, глубокие, с отягощением, с сопротивлением партнера; повороты, вращения и др.
На кисть руки и стопу ноги воздействуют ударные нагрузки, стопа
испытывает прыжковые усилия при передвижении и выпрыгивании для
удара ногой.
Для развития подвижности и укрепления суставов кисти и стопы
используются упражнения: кисти руки
- кистевой эспандер, мячик и т.п;
- повороты, вращения, глубокие, с усилием, с отягощением и др.;
- толкание, броски, подбрасывание мяча, ядра, груза и др.;
- отжимания на пальцах, подтягивания, выкручивания и др.; стопа ноги
- прыжки на скакалке стоя, в приседе, на двух, одной ноге, с двойными
оборотами в прыжке и др.;
- прыжки на песке, глубокому снегу, с отягощениями и др.;
- выпрыгивания стоя, с разведением ног в прыжке, с подбрасыванием
голени, бедра, в приседе, из приседа и др.;
- ходьба на носках, пятках, на внешней стороне ступни, внутренней,
пальцами наружу, внутрь и др.
На занятиях используются статические усилия и медленные силовые
упражнения в дискретном режиме, нагрузки дифференцированы по уровню
подготовки, в парном упражнении во избежание травм степень усилия
взаимно контролируется.
Пластичность специальных движений формируется в замедленных
прогонах стандартных серий и комбинаций кикбоксинга перед зеркалом с
глубокими, выраженными, волнообразными движения, внимание уделяется
непрерывности, завершенности движений, техничному и эстетичному
выполнению серий и комбинаций.
Наиболее зрелищный эффектна судей и зрителей и психологический на
противников оказывают прыжковые серий атаки, перескоки и «вертушки»,
двойные атаки ногами в прыжке, сложные прыжковые атаки с добиванием в
забегании.
На пластичность, выразительность, виртуозность движений оказывают
влияние эмоциональное состояние бойца, чувство собственного достоинства,
вдохновение и жажда боя, желание понравиться зрителям и судьям,
доставить им эстетическое наслаждение эффектной манерой ведения боя и
147
добиться заслуженной, красивой победы.
Развитие специальной выносливости.
Бой на ринге по интенсивности и длительности работы относится к зоне
субмаксимальной мощности, психологическое напряжение и тяжелые удары
усиливают воздействие на организм бойца.
Энергообеспечение
работающих
мышц
осуществляется
гликолитической системой по анаэробному пути ресинтеза АТФ, в
кратковременных серийных, «взрывных», мощных атаках используется
фосфагенная система образования и использования АТФ.
Развитие специальной выносливости определяется процессами:
- развитие дыхательной системы;
- развитие сердечно – сосудистой системы;
- формирование
гликогенной
(гликолитической)
системы
энергообеспечения;
- формирование фосфагенной (АТФ-КФ) системы энергообеспечения.
В бою на ринге интенсивно работают мышцы живота и затрудняется
диафрагмальное дыхание, в большей степени легочная вентиляция
обеспечивается грудным дыханием. Внешнее дыхание формируется в
процессе специальной тренировки
- развитием межреберных мышц увеличивается объем грудной клетки
при вдохе и скорость вдоха, повышается жизненная емкость легких(ЖЕЛ);
удлинением паузы выдоха повышается газообмен легких.
Упражнения для развития внешнего дыхания
глубокий плавный вдох, до предела, задержка дыхания 5 -10сек.;
выдох небольшой порции воздуха, задержка 5-10сек.;
чередование выдоха малыми дозами и задержки -10 сек.
Определяется для контроля общее время полного выдоха.
Постепенное удлинение выдоха, увеличение объема легких, развитие
межреберных мышц.
- медленный, равномерный бег на 5-10 км и более, постепенное
увеличение дистанции до 25-30км;
При беге формирование ритма дыхания
глубокий полный вдох - на 7-13шагов;
постепенное удлинение выдоха при неизменном вдохе на 2шага.
Выдох - на нечетное число шагов (7-9-11-13)для чередования вдоха
(налевый - правый или правый - левый шаги).
Темп бега низкий, шаг короткий, пружинящий, мышцами голени,
приземление «с носка», после вдоха - небольшая задержка дыхания и
плавный, замедленный, полный выдох.
Равномерный, легкий бег, аэробная, кислородная система дыхания с
окислением жиров, устойчивый сердечный ритм и артериалное давление
обеспечивают
достаточное
кровоснабжение
и
энергообеспечение
работающих мышц. Длительный бег повышает уровень развития
дыхательной и сердечнососудистой систем, в состоянии покоя развивается
148
поверхностное дыхание, урежается пульс, увеличивается эффективность
дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Для формирования гликолитической системы энергообеспечения
используются упражнения:
развитие общей выносливости
- затяжные ускорения в гору, бег по песку, мелководью, глубокому
снегу, по сильно пересеченной местности;
развитие специальной выносливости
бой с тенью, удары по снарядам с удлиненными раундами;
с укороченным отдыхом;
с удлиненным раундом и укороченным отдыхом;
с увеличением количества раундов;
с отягощениями на руках и ногах;
в нагрузочном эспандере и др.;
вольный бой со сменой партнера в каждом раунде.
Фосфагенная система энергообеспечения формируется в скоростных,
«взрывных» упражнениях:
развитие общей работоспособности (мощности)
- резкие ускорения в гору, по песку, глубокому снегу, мелководью, с
отягощениями идр.;
- бег по сильно пересеченной местности с «взрывными» ускорениями;
развитие специальной работоспособности (мощности)
- максимальная, «взрывная» работа на снарядах в течение 20сек;
- распределение двухминутного раунд на 3 мини - раунда (20 сек максимальная работа, 20 сек - отдых в мини -раунде);
- прогон стандартных комбинаций кикбоксинга с максимальной скоростью;
- «рваный темп» в бою с тенью, с партнером;
- тактика тотально-комбинационного стиля в учебном бою.
Физиологическая подготовка.
Физиологическая
подготовка
заключается
в
повышении
функциональных возможностей организма в результате регулярных
физических тренировок.
Физиологическая подготовка характеризуется процессами:
- непрерывность тренировочных нагрузок;
- достаточный восстановительный период после нагрузки;
- повышение тренировочных нагрузок.
Непрерывные тренировочные нагрузки повышают функциональные
возможности организма для проведения определенной физической
деятельности, закрепляют и улучшают приобретенные навыки и
стабилизируют их выполнение. Прерывание тренировочной нагрузки ведет к
ослаблению приоритетных навыков и снижению уровня функциональной
подготовки организма. В период отдыха полностью восстанавливаются
функции организма и формируются дополнительные возможности для
выполнения большей нагрузки, недостаточный отдых приводит к
149
переутомлению, перетренированности организма и резко снижает его
функциональные возможности.
Оптимальное повышение тренировочной нагрузки развивает и
укрепляет организм и расширяет его функциональные возможности, низкие
нагрузки дают слабый тренировочный эффект, чрезмерные нагрузки
приводит к перетренированности и травмам.
При выполнении нагрузи (тренировка, соревнование) может возникать
тяжелое функциональное состояние - резкий упадок сил, частое
сердцебиение, слабость, сильная боль в области живота, психологическая
надломленность, боец не способен продолжать выполнение нагрузки - это
состояние «мертвой точки». Оно вызывается причинами:
- короткий подготовительный, разминочный период перед нагрузкой,
резкий, высокий темп нагрузки;
- коротки промежуток времени между приемами пищи и началом
тренировочной нагрузки, высокий темп нагрузки;
- низкий уровень физиологической подготовки, непосильный темп
нагрузки.
Подготовительный, разминочный период тренировки перед основной
нагрузки занимает не менее 20 минут и начинается с простых, доступных
движений в замедленном темпе. Нагрузка и темп постепенно повышаются и
усложняются, организм «втягивается» в работу, повышаются объем
циркулирующей крови и объем вдыхаемого воздуха, давление и скорость
кровотока, ускоряются энерго обмен в мышцах и теплообмен в легких и
наружных покровах тела. Организм перестраивается на выполнение
физической работы.
Сокращенная подготовительная и форсированная основная нагрузки
приводят к повышенному расходованию энергии при недостаточной
функции дыхательной, сердечно - сосудистой и выделительной систем.
Фосфагенная система энергообеспечения быстро истощается, гликогенная
система не подготовлена, недостаточно функционирует выделительная
система, ухудшается состояние внутренней среды организма, застойные
явления крови во внутренних органах вызывают спазмы и сильные боли,
резко падает двигательная активность организма.
Интенсивная физическая нагрузка способствует оттоку крови из органов
пищеварения и затормаживает их функции, пища и застойные явления крови
в органах пищеварения могут вызывать спазмы и боли в желудке и печени,
формировать состояние «мертвой очки».
Низкий, недостаточный для интенсивной нагрузки уровень
физиологической подготовки способствует появлению состояния «мертвой
точки» при большой, непосильной нагрузке.
Интенсивная, утомляющая физическая нагрузка при определенных
условиях формирует активное функциональное состояние организма «второе дыхание», проявляющееся на фоне сильного утомления
неожиданными приливом сил, облегчением, эмоциональным подъемом.
150
«второе дыхание» завершает формирование организма, раскрытие его
функциональных возможностей при выполнении физической нагрузки,
наиболее полно проявляется после преодоления «мертвой точки».
Психологическая подготовка.
Психологическая подготовка предопределяется способностью ЦНС
отражать в форме ощущений, чувств, мышления, логики (анализ и ситнез),
двигательных реакций и речи воздействия внешних и внутренних
раздражителей, проявления окружающего мира, совестные образы.
Соревнования по кикбоксингу характеризуются факторами воздействия
- волнение перед боем, «предстартовая лихорадка»;
- реакция на проходящие бои;
- действия рефери;
- реакция зрительного зала и болельщиков на действия в бою.
Психологическая подготовка включает анализ предстоящих воздействий
на психику бойца, изучение адекватных действий и формирование высокого
уровня психологических свойств для успешного использования в бою.
Сильнейшее эмоциональное влияние на бой оказывает волнение перед
боем, «предстартовая лихорадка», выражающаяся в форме:
- перевозбуждение, повышенный уровень нервного возбуждения;
- апатия, заторможенность нервного возбуждения;
- состояние «боевой готовности».
При перевозбуждении бойца, излишнем нервном напряжении
подготовка к бою заключается в использовании высокого уровня
психологического напряжения для формирования скоростно-силовых
атакующих действий, тактики тотально - комбинационного стиля, манера
игровика - нокаутера и переориентации повышенного нервного возбуждения
на состояние «боевой готовности». Легкая усталость успокаивает бойца,
эффективные атакующие действия и точные акцентированные удары
вселяют уверенность, настраивают на тактически грамотное, разнообразное и
скоростное ведение боя.
Апатия, заторможенность нервного возбуждения подавляют психику и
волевые качества бойца, вселяют неуверенность и безразличие. Подготовка к
бою заключается в создании высокого эмоционального настроя, уверенности
и желания выиграть бой, для этого выявляются сильные, угнетающие бойцы,
качества противника и готовятся адекватные действия, проигрываются
различные тактические варианты с партнером и на лапах, восстанавливаются
акцентированные удары, маневренность и скорость атак, формируются
тактические установки на каждый раунд и на весь бой, повышается уровень
эмоционального настроя.
Состояние «боевой готовности» формируется в процессе спортивной
подготовки, перед боем корректируются тактические и технические
варианты, уточняются технические, тактические, физиологические и
психологические
возможности
бойца,
анализируются
возможные
неблагоприятные возникающие в бою ситуации.
151
На неопытных бойцов отрицательное влияние оказывают зрители, их
реакции и проходящие бои на ринге. К реакциям зрителей бойцов
необходимо приучать присутствием на тренировках в общественных местах на пляже, в парке, проведением показательных выступлений в школах,
клубах, парках, домах культуры. На соревновании просмотр боев
необходимо сопровождать комментариями по технике и тактике, правилам
соревнований, ритуальному поведению бойцов до боя и после боя,
действиями при замечаниях рефери и др., необходимо оценивать бои и
технику противников, переориентировать эмоциональное восприятие боев,
получение эстетического удовольствия и любование зрелищностью
поединков.
Данные противника, самочувствие и уровень подготовки бойца
согласуются для предстоящего боя тактическими установками, повышением
эмоционального настроя, формированием состояния «боевой готовности»,
предусматриваются возможные неблагоприятные ситуации и адекватные
действия.
Повышению тактико-технических возможностей бойца способствует
формирование и применение психологических свойств
- боковое и объемное зрение;
- чувство дистанции, пространства и времени;
- видение противника и предугадывание его действий;
- ситуативное мышление и ситуативные действия.
Боковое и объемное зрение, чувство дистанции и пространства, видение
противника формируется навыками периферийного зрения, визуальным
определением необходимого расстояния и наблюдением за противником,
методический прием «живая мишень» для нескольких партнеров и вольный
бой с несколькими партнерами формируют эти свойства и являются
подготовительными для психологических свойств
- предугадывание действий противника, ситуативное мышление и
ситуативные действия, для формирования которых применяются вольные
бои с объемным тактическим заданием - использование двух-трех стилей и
определение двух-трех стилей ведения боя партнера, тактический вольный
бой с несколькими различными по стилю партнерами с применением
соответствующей манеры ведения боя против каждого партнера.
Чувство времени формируется по состоянию усталости, ощущению
длительности раунда, упражнения для развития чувства времени
используются в начале тренировки и в состоянии сильной усталости, с
удлинением и сокращением времени раунда, самостоятельным контролем
времени в нескольких раундах, с проведением взрывных «концовок» в
раундах, «рваный» темп и др. Целенаправленными тренировками
длительность раунда определяется независимо от состояния и самочувствия
бойца.
152
153
4.2. Учебно-тематический план.
Учебно-тематический план
Таблица № 16
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной подготовки
до одного года
обучения/ свыше одного
года обучения:
История возникновения
вида спорта и его
развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
Объем
времени в
год
(минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
≈ 120/180
≈ 13/20
≈ 13/20
≈ 13/20
сентябрь
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
октябрь
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.
ноябрь
Закаливание организма
≈ 13/20
декабрь
Самоконтроль в процессе
занятий физической
≈ 13/20
январь
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и
154
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
≈ 13/20
содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания
по технике их выполнения.
май
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
≈ 14/20
июнь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 14/20
август
≈ 14/20
ноябрь-май
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/
свыше трех лет
обучения:
Роль и место физической
культуры в
формировании
личностных качеств
История возникновения
олимпийского движения
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей. Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований.
Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и
права участников спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное
питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.
≈ 600/960
≈ 70/107
сентябрь
≈ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Физиологические основы
≈ 70/107
декабрь
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской
идеи. Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
155
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма
при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
физической культуры
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
≈ 70/107
январь
≈ 70/107
май
Психологическая
подготовка
≈ 60/106
сентябрьапрель
Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду
спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Правила вида спорта
≈ 60/106
декабрь-май
156
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности.
Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
участников спортивных соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «кикбоксинг» относятся:
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «кикбоксинг», содержащих в своем
наименовании слова и словосочетания «кик - форма» (далее – кик - форма),
«свободная форма» (далее – свободная форма), «лайт-контакт» (далее – лайтконтакт), «поинтфайтинг» (далее – поинтфайтинг), «К1» (далее – К1), «фуллконтакт» (далее – фулл-контакт), «лоу-кик» (далее – лоу-кик), основаны на
особенностях вида спорта «кикбоксинг» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных
дисциплин вида спорта «кикбоксинг», по которым осуществляется
спортивная подготовка.
- Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «кикбоксинг» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
- Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной
подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при
условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «кикбоксинг» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «кикбоксинг» не
ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
- В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения
требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта
«кикбоксинг».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Организация обеспечивает соблюдение требований к кадровым и
материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки и иным условиям, (п. 12 главы VI ФССП по виду спорта)
К иным условиям реализации Программы относятся трудоемкость
157
Программы (объемы времени на ее реализацию) с обеспечением
непрерывности учебнотренировочного процесса, а также порядок и сроки
формирования учебно- тренировочных групп, (и. 15 главы VI ФССП по виду
спорта)
6.1. Материально-технические условия реализации Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании
договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством
Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально-технической базой и (или)
объектом инфраструктуры):
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с
приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении
порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической
культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных
мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической
культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию
физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России
03.12.2020, регистрационный № 61238)2;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
Таблица № 16
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
Единица Количество
Наименование
п/п
измерения
изделий
1. Брусья навесные на гимнастическую стенку
штук
4
2. Груша на растяжках (вертикальная)
штук
6
2
с изменениями, внесенными приказом Минздрава России от 22.02.2022 № 106н (зарегистрирован Минюстом
России 28.02.2022, регистрационный № 67554).
158
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Дорожка беговая (электрическая)
Зеркало настенное (1,6x2 м)
Канат-резинка (эспандер)
Лапа боксерская
Лапа-ракетка
Макивара
Манекен водоналивной
Мешок боксерский
Мешок кикбоксерский (малый 20 кг, средний
40 кг, большой 70-90 кг)
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Напольное покрытие татами (будо-мат)
Подушка кикбоксерская настенная
Ринг боксерский
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Стенка гимнастическая
Турник навесной на гимнастическую стенку
Утяжелитель для ног (1, 2, 3, 5 кг)
Утяжелитель для рук (2, 5 кг)
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
1
4
8
12
12
10
4
3
комплект
3
штук
штук
комплект
комплект
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
комплект
5
5
5
2
4
2
12
4
4
4
12
12
Таблица № 16
Обеспечение спортивной экипировкой
№
Единица Количество
Наименование
п/п
измерения
изделий
1. Костюм спортивный
штук
12
2. Фиксатор голеностопного сустава
пар
12
3. Фиксатор локтевого сустава (налокотник)
пар
12
4. Перчатки боксерские
пар
12
5. Перчатки боксерские снарядные
пар
12
6. Футболка (короткий рукав)
штук
12
7. Футы защитные
пар
12
8. Шлем кикбоксерский
штук
12
9. Щитки защитные для голени
пар
12
10. Бинт эластичный для рук
штук
24
159
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
Наименование
Этап высшего
спортивного
мастерства
количество
№
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
совершенствования
начальной
этап (этап
спортивного
подготовки
спортивной
мастерства
специализации)
Единица
Расчетная единица
измерения
1.
Бинт эластичный для рук
штук
на обучающегося
-
-
2
0,5
4
0,5
4
0,5
2.
Костюм спортивный
штук
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0,5
2
0,5
1
2
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
0,5
2
0,5
1
1
1
2
2
2
1
2
1
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Для спортивных дисциплин лайт-контакт, поинтфайтинг, К1, фулл-контакт, лоу-кик
Костюм ветрозащитный
штук
на обучающегося
1
1
1
Кроссовки
пар
на обучающегося
1
1
1
легкоатлетические
Перчатки боксерские
пар
на обучающегося
2
1
2
(красные и синие)
Протектор зубной (капа)
штук
на обучающегося
2
1
2
Протектор нагрудный
штук
на обучающегося
1
1
2
(женский)
Протектор паховый
штук
на обучающегося
1
1
2
Футболка (короткий рукав)
штук
на обучающегося
1
1
1
Футы защитные (красные
пар
на обучающегося
2
1
2
и синие)
Шапка зимняя
штук
на обучающегося
1
1
1
Шлем для кикбоксинга
штук
на обучающегося
2
1
2
(красный и синий)
Шорты для кикбоксинга
штук
на обучающегося
1
1
1
161
Штаны для кикбоксинга
(красные и синие)
Щитки защитные для голени
15.
(красные и синие)
14.
штук
на обучающегося
-
-
2
1
2
2
2
2
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
162
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период
проведения спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
6.2. Кадровые условия реализации Программы.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «автомобильный
спорт»,
а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных
специалистов
(при условии их одновременной работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным
занятиям
и
спортивным
соревнованиям,
обслуживания техники, оборудования и спортивных сооружений,
необходимых для осуществления спортивной подготовки в организациях,
реализующих дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, на всех этапах спортивной подготовки допускается привлечение
соответствующих специалистов.
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным
приказом
Минтруда
России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), профессиональным стандартом «Специалист
по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 192н
(зарегистрирован Минюстом России 23.04.2019, регистрационный № 54475),
или Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов
и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников
в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
непрерывность
профессионального
развития
тренеровпреподавателей Организации.
Работники направляются Организацией на соответствующую
профессиональную переподготовку и повышение квалификации в сроки,
определенные в соответствии с утвержденным в Организации планом
профессиональной переподготовки, повышения квалификации на основании
приказа руководителя Организации, (п. 24 Приказа № 999)
6.3. Информационно-методические условия реализации
Программы.
1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кибоксинг
(приказ Минспорта России от 10.06.2014 № 449)
2. «Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации» (приказ Минспорта России от 12.05.2014)
3. Федеральный закон от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и
спорте в Российской Федерации"
4. Приказ Минспорта России от 02.10.2012 N 267 "Об утверждении
Общероссийских антидопинговых правил"
5. Всероссийский реестр видов спорта
6. Единая всероссийская спортивная классификация
7. СанПиН 1567-76 (от 08.06.2004 г.). Физкультура и спорт. Требования.
8. СанПиН 2.4.4.1251-03. Детские внешкольные учреждения (учреждения
дополнительного
образования).
Санитарно-эпидемиологические
требования к учреждениям дополнительного образования детей
(внешкольные учреждения).
9. Тактика ведения боя в боксе // Спорт и личность Галкин П.Ю., Романов
Ю.Н. Материалы межд. науч.-прак. конф. – Челябинск, 2000. – 15с.
10. Бокс. Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеского спорта школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2012. – 72 с.
11.Психопедагогика спорта. - Горбунов Г.Д,М.: Физкультура и спорт, 1986.
164
12.Спортивная медицина: Дубровский В.И Учебник для вузов. - М.: Владос,
2002.
13.Тест выявления индивидуальных особенностей кикбоксера /
Методические рекомендации для спортсменов и тренеров по
кикбоксингу. – Еганов В.А. Челябинск: УралГАФК. – 2001. – 15 с.
14. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов.
Матвеев Л.П. Кн –Киев; -1999.
15. Настольная книга тренера. Озолин Н.Г. –М. «Аст Астрель», 2003
16.Бокс: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред.
И.П. Дегтярева. - М.: ФиС, 2011.-287 с.
17. Допинг-контроль: что нужно знать каждому (Информационные
материалы для спортсменов, тренеров, врачей сборных и клубных
команд). - М.: Олимпия Пресс, 2012. - 40 с.
18.Кикбоксинг. Правила соревнований. - М.: Федерация кибоксинга России,
2009 г.
- 52 с.
19.Интернет
ресурсы:
www.rusada.ru, www. fkr.ru
ww.minsport.gov.ru,
165
www.boxing-fbr.ru,
Министерство физической культуры и спорта Свердловской области 
ОМС Управление образованием Полевского городского округа 
Официальный сайт Администрации Полевского городского округа 
Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов 
Центр спортивной подготовки спортивных сборных команд Свердловской области 
Училище Олимпийского резерва №1 
ПФДО. Персонифицированное дополнительное образование Свердловской области. 
Обучение Русада 
#мывместе 
Свердловская областная федерация волейбола 
Федерация Легкой Атлетики Свердловской области 
ФФСО. Система спортивной статистики 
Федерация муайтай России 
Федерация Бокса Свердловской области 
